我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难性。

为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己斗争——那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己就是最好的自己的敌人。

我愿意将这场战斗视作是时间旅行，以此来打败那个将来的自己。拿健康举例，我开始想，将来的我会如何阻碍健康这一目标的实现？我现在要怎么克服呢？

将来的那个我将会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品，不留一点在房间里。此外，我还要买一些小胡萝卜和鹰嘴豆泥来作为代替。

将来的那个我会在我运动锻炼的时候说：“我太忙了，不能每天运动”，从而对健康造成极大的破坏。现在的我会将运动排成早上的第一件事，以此来打败他，而且，我会一起床就穿上我的运动服，在我运动结束前我是不会去看邮件的。

将来的那个我会想“事实上我还是很健康的，和哪些商场里对绝大多数人相比，我看上去还不赖，而且我的血压和胆固醇指标还可以”，这样我就会破坏自己运动锻炼的计划。现在的我会告诉我的女朋友只要我哪一天没有伤跑步机跑步，就用手捏我松弛的肉——“啪”，这会让我觉得很尴尬也很恶心。

我的一位朋友通过一种极端的方式来对付那个5分钟后的自己。为了实现她的节食目标，只要她在餐馆里点的菜里附送一份薯条，她就会打开盐罐，把所有的盐都撒在薯条上。她学着不去相信自己会有意志不去吃薯条。她那个5分钟后的自己可能会说：“我只吃一根。”然后我们都知道将会发生什么。

那么你将要怎么对付将来的那个你呢？

OK，我看大家都已经读得差不多了，没有读完的小伙伴也没关系，可以先听我讲解一下。

首先什么是拖延症呢？

拖延症指的是把那些重要但是无趣的任务推迟，而去做那些相对来说更加简单，更让人愉悦的事情。

刷微博、朋友圈，食物、电视、游戏等都可以是用来拖延的绝佳方式。而我们拖延了的有可能是健身、写一份工作总结报告、拜访个不熟悉的潜在客户、一次精心安排的全家人一起的自助游、甚至是拖延倒垃圾。

那又是什么造成拖延的呢？

这主要是由于2个原因：

1． 你缺乏足够的动力

2． 当你在制定你的目标或是任务清单时，你低估了未来情绪的力量。

第一个原因我这里就不多说了。如果设定的目标没有想去完成的动力，那么谁也没有办法。比如上级指派的任务你怎么都不想去做，那谁也拿你没办法，除非说你不想丢掉饭碗也许能成为你的动力。

那么，今天呢，我们的这个片段就是讲述如何来消除第二个原因的。

片段中教了我们一个很神奇的方法，

那就是我们可以在脑海里想象另外一个自己，一个未来会妨碍我们已设定的目标、会去拖延的自己。

接下来，我们要预测下他会怎样来千方百计地拖延我们决心完成的任务？然后我们就这些未来人的花招在现在这个时间点上就预防掉、消除掉。

（细化步骤）

简而言之呢，要克服拖延，我们可以这样做：

1. 明确自己的任务

2. 想象一个未来会妨碍任务的自己

3. 战胜未来的自己

但是，我们该如何战胜那个喜欢拖延的未来的自己呢？事实上就这点片段中也有指出。

首先，我们可以尽量消除拖延的生存环境。片段中作者为了身体健康就扔掉了家里所有的垃圾食品，而用胡萝卜和鹰嘴豆泥来代替。

其次，我们要给我们要做的事情呢留出足够的时间。文中作者将运动锻炼的时间排在了早上，作为第一件事。

最后，我们要让自己时刻留意到如果我们完成不了这个任务会多么的痛苦，甚至我们可以找人来做监督。

所有这些步骤罗列出来就会像这样：

我们可以从哪里入手打败未来会拖延的自己？

1. 环境——消除拖延的生存环境，建立利于有利于完成任务的环境

2. 时间&精力——为要完成的任务预留足够的时间与精力

3. 痛苦&愉悦——想象完成不了任务会多痛苦，完成的话又是多开心

4. 可靠的同伴——寻求同伴的支持与监督

整个过程可以用下面这张图来表示出来（细化步骤）

 我拿自己拆书来作为个例子。为了打败未来会拖延的自己，我怎么做呢？

1. 环境

未来的我会说：我找不到合适的拆页呀！要不，这次就别去拆了？

一想到这点，

现在的我就说：哦，那就先买大量的致用性图书吧！总能找到合适的！

2. 时间&精力

未来的我会说：哦哟，这次你要连着2周拆啊？来不及的哎！还记得上次写逐字稿写到凌晨2点多，第二天都生病了！要不，这次就别去拆了？

现在的我会说：哦，那我现在就准备拆页，咱利用每个工作日晚上一个多小时，周五前搞定它！

3. 痛苦&愉悦

未来的我会说：看看其他的小伙伴，最近我拆书的频率也不算特别少吧？要不，这次就别去拆了？

现在的我会说：哦，那我就在朋友圈发鸿源吧！不实现的话这不是啪啪自己打脸嘛？！而且拆的好的话，不是也很有成就感的呀！

4. 可靠的同伴

未来的我会说：要不咱把朋友圈上的那条偷偷的删掉？要不，这次就别去拆了？

现在的我：黑线 = =。可是，脚步那天都截图了哎！还说截图为证！最重要的是，我不知道怎么回事，这2天晚上我老婆老盯着我，我如果一拿起电视机遥控器或者ipad的话，她就会指着我说“你给我听好哦！如果你不在忙拆书，你就给我去做家务！别让我看到你在那里看电视或干其他的！”

相比做家务，要不咱还是拆书吧！

OK，那最后呢，我们来实际演练下如何来打败拖延症。

我在这里给大家2个场景作为选择。

场景一：

你下定决心要每个月至少看掉2本书

场景二：

因为春节暴饮暴食，在春节期间你的体重上去了4斤，（哦，说的是我 - -）你下定决心在接下来的2个月的时间里把体重减回去。

请大家按照小组，任选一个场景。一个人就扮演现在的自己，另外一位则扮演那个喜欢拖延的未来人。比如说，这边是下定决心看书的小马哥，而那边呢则是未来要拖延看书的小马哥。

可以参考我前面的例子，设计一场对话，最终打败拖延。

（小组讨论后，有情小马哥和Robin这组来表演）

【小伙伴对话场景】

小马哥：自从参加拆书帮，我发觉大家知识面都好广。我下定决心，以后每个月要读2本书

Robin（扮演喜欢拖延的未来人）：一个月就这么长时间，还要上班，你读2本书，时间会不会特别紧？

小马哥：不会啊，我每天上下班地铁上就2个小时的时间，我觉得这个时间就是可以用来专注的时间。这2个小时用来阅读时间上就应该足够了。

Robin：那你阅读2本书又能有什么提升呢？目的是为了什么？

小马哥：目的是为了增涨自己的知识面，建立自己的知识体系。虽然我不知道我今后能够用到哪些知识，但是我觉得我现在的能力还配不上我的野心，所以我需要学习。

Robin：那如果读完没发觉有多少提升，没太大用处。每天那么长时间，还不如玩点别的？

小马哥：但是我觉得在拆书帮这个环境下，会督促我去学习。虽然我可能暂时用不到，未来哪一天能用到也还不一定，不过至少在拆书帮大家说道这本书的时候，我看过。我觉得这也是一种收获，也是一种自我提升。

最终现在人成功地打败了未来人。OK，非常感谢小马哥和Robin的分享。那我们今天的拆页就到此为止。