开场： 伙伴们，大家好！今天我给大家带来的片段来自《成功心理学》。为方便大家讨论，我现在进行分组。
我希望通过今天的学习，能够帮助大家正视恐惧，并致力于扩大自己的舒适区域，实现自己的目标。
大家好，我叫姬虹。我今天要拆解的书籍是《成功心理学》。
F 特征（核心是“书”，用于满足好奇心）：
这本书的作者是丹尼斯·韦特利，美国著名的畅销书作家与管理专家，“人的表现和潜力”领域世界专家。
这本书讲述了从心理学角度来分析成功的概念以及对每个人而言有意义的成功。
A 优势（重点是“比较”，用于建立安全感）：
这本书通过平实的语言、多样的图表以及练习与活动来引导读者进行批判性思考，鼓励读者在寻找自我与不断自省的过程中探索自己的成功。
B 利益（强调的是“学习者”的利益，用于引发兴趣）
这本书以简单易懂的方式讲解心理学理论与知识，并且配有众多丰富的真实案例。这使读者在认识自己、发掘自身能力、增强自信与自尊的同时，还能切实地提高自我管理与沟通等实际技能。
《成功心理学》276-277页
扩大你的舒适区域。舒适区域是你意识中觉得安全并知道自己会成功的区域。大部分目标都要求你稍微移出你的舒适区域。追随一个目标就是移入新领域，尝试新事物，而这样做有可能使你觉得相当有压力。由于你不想太紧张以至于放弃目标，所以最好的行动方案是一点点地移出你的舒适区域——采取这样缓慢的小步骤：它们具有挑战性，但还不致让你觉得不舒服。把你的舒适区域看做是环绕着你的圆圈，每次你接受一项新挑战，你就扩大了此圆圈，并且获得了更多的行动自由。
每个人都渴望成功，尤其是在设立一个新目标时。当然也有对追求新目标会有失败的恐惧。为了克服对失败的恐惧，你首先需要正视你的惧怕本身。要认识到每个人都会害怕失败。成功的人能够正视其恐惧，并且无论如何都能继续前行。
你一旦正视恐惧，就能致力于扩大自己的舒适区域了。大部分目标都要求你稍微移出你的舒适区域。最好的办法就是一点点地移出你的舒适区域，慢慢扩大你的舒适圈，从而获得更多的行动自由。
例如最近我设置的一个新目标：减肥10斤。为了实现这一目标，同学朋友提出了很多建议和方法，也有人说减啥肥啊，或者说减肥不好啊等等。给我带来了一些恐惧，怕坚持不了会失败。为了正视克服这一恐惧，我就决定致力于扩大自己的舒适区域，一点点地移出我的舒适区域：
目标一、晚餐从每次吃一碗饭减少为吃半碗（第一周，实现目标）
目标二、晚餐从每次半碗饭到由水果蔬菜替代（第二、三周）
目标三、利用微信运动等各种软件记录健身运动量（第四、五周）
目标四、开始进行有氧运动训练，选择训练器械，每天拍照发朋友圈接受大家的鼓励与监督（第六、七周）
当然也有在座的各位说，这样做是否太麻烦了，或者说我们可以寻找更好的办法等等，但是今天我想说的是，一点点地移出舒适区域，总比你一下进入不舒适区域，从而被挫败放弃的，各位请跟我一起来一步步扩大舒适区域，从而实现目标。
伙伴们你们现在想想最近的一个具体新目标是啥？是想完成一个新项目，或者想挑战西藏之旅，或者想考试注册会计师，或者想帮助孩子实现高考梦想等等。无论是啥目标，或许都会有些恐惧，担心失败。没关系，让我们一起来运用一点点扩大舒适区域的方法，进行分布移动，请各位伙伴设置具体目标场景，讨论讨论，写出你们的A2，并请代表进行分享。
学习者案例分享：要在本月阅读5本书。
目标一：设置每日8：00—10：00为阅读时间
目标二：每日阅读后写读书笔记或者感想
目标三：阅读一本后与同学们分享交流
目标四：与同学们换书，扩大阅读领域
《成功心理学》276-277页
扩大你的舒适区域。舒适区域是你意识中觉得安全并知道自己会成功的区域。大部分目标都要求你稍微移出你的舒适区域。追随一个目标就是移入新领域，尝试新事物，而这样做有可能使你觉得相当有压力。由于你不想太紧张以至于放弃目标，所以最好的行动方案是一点点地移出你的舒适区域——采取这样缓慢的小步骤：它们具有挑战性，但还不致让你觉得不舒服。把你的舒适区域看做是环绕着你的圆圈，每次你接受一项新挑战，你就扩大了此圆圈，并且获得了更多的行动自由。
每个人都渴望成功，尤其是在设立一个新目标时。当然也有对追求新目标会有失败的恐惧。为了克服对失败的恐惧，你首先需要正视你的惧怕本身。要认识到每个人都会害怕失败。成功的人能够正视其恐惧，并且无论如何都能继续前行。
你一旦正视恐惧，就能致力于扩大自己的舒适区域了。大部分目标都要求你稍微移出你的舒适区域。最好的办法就是一点点地移出你的舒适区域，慢慢扩大你的舒适圈，从而获得更多的行动自由。
例如最近我设置的一个新目标：减肥10斤。为了实现这一目标，同学朋友提出了很多建议和方法，也有人说减啥肥啊，或者说减肥不好啊等等。给我带来了一些恐惧，怕坚持不了会失败。为了正视克服这一恐惧，我就决定致力于扩大自己的舒适区域，一点点地移出我的舒适区域：
目标一、晚餐从每次吃一碗饭减少为吃半碗（第一周，实现目标）
目标二、晚餐从每次半碗饭到由水果蔬菜替代（第二、三周）
目标三、利用微信运动等各种软件记录健身运动量（第四、五周）
目标四、开始进行有氧运动训练，选择训练器械，每天拍照发朋友圈接受大家的鼓励与监督（第六、七周）
当然也有在座的各位说，这样做是否太麻烦了，或者说我们可以寻找更好的办法等等，但是今天我想说的是，一点点地移出舒适区域，总比你一下进入不舒适区域，从而被挫败放弃的，各位请跟我一起来一步步扩大舒适区域，从而实现目标。
伙伴们你们现在想想最近的一个具体新目标是啥？是想完成一个新项目，或者想挑战西藏之旅，或者想考试注册会计师，或者想帮助孩子实现高考梦想等等。无论是啥目标，或许都会有些恐惧，担心失败。没关系，让我们一起来运用一点点扩大舒适区域的方法，进行分布移动，请各位伙伴设置具体目标场景，讨论讨论，写出你们的A2，并请代表进行分享。
学习者案例分享：要在本月阅读5本书。
目标一：设置每日8：00—10：00为阅读时间
目标二：每日阅读后写读书笔记或者感想
目标三：阅读一本后与同学们分享交流
目标四：与同学们换书，扩大阅读领域
