R1（阅读原文）什么是阶梯模型？

●　一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。

举例来说，在我们的研究实验室，学生和工作人员会列出一份随时更新的周末图表，描述下一星期打算完成的目标。有了这张图表，我们每个周末都会开会，讨论需要什么样的步骤才能及时完成这些事情。这张图表能让大家开会的时候保持兴奋感，因为他们总能遵循计划、完成目标，坚定地走在通往长期目标或梦想的道路上。

这里有两个案例说明了我们该怎样运用阶梯模型来坚持计划。

一个女乐手的梦想或许是成为著名的摇滚明星；她的短期目标或许是本周学会演奏自己心爱的歌曲；她的步骤可以是选择一首歌曲，找到乐谱，在日程上安排出专门的时段来学习，再在这周五安排出时间来准备演奏。

一个教师的梦想可能是教育学生成为世界级的领导人物，以此来改变世界；他的目标或许是本周末前找一个对数学感兴趣但却学得“磕磕绊绊”的学生；他最初的步骤可以是，找到数学学得“磕磕绊绊”的学生，找到专门的时间邀请学生来一起讨论。

阶梯模型是把步骤、目标和梦想整合到一起的理论。

●　完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。

一开始，你说不定会觉得设定一个个“阶梯”太难了。毕竟，阶梯模型依赖于你能否准确地估计实现某件事需要多长时间。但人们不见得总是精于预测。这就是为什么我会建议你找3个值得信任的人来帮忙的原因。你要先自己设定目标，再征求他们的意见，看看你设定的目标是不是真正的目标。如果他们说你要花3个月以上的时间才能完成它，那么它说不定就是你的梦想。把梦想刻在脑海里以保持动力，接着选择一个大约要用1个星期到1个月的时间来实现的真正的目标，然后去规划实现该目标的小步骤。

我看到小伙伴们都已经阅读完成了，现在我对原文做进一步的阐述。

【新技能：强化概念讲解】

【易混淆概念】

作者用三个例子阐述如何正确使用阶梯模型。阶梯模型包括三个元素：步骤、目标和梦想。还包括最关键的一步，将这三个元素整合起来。

作者用时间这个尺度来定义梦想、目标和步骤。

花3个月以上时间完成的事情，说不定就是你的梦想。

而目标就是指用1周到1个月来完成的事情。

在1天内能完成事情就是具体的步骤。

【概念讲解】

从拆段中，我们可以看出，使用阶梯模型制订计划，可以帮助我们持续将一件事做下去。首先，我们需要清楚知道什么是阶梯模型，我们先来看几种场景。

比如，你的朋友小倩为了说一口流利的英语，决定每天早上练习半小时。

【互动】这是应用的阶梯模型吗？

肯定不是，她的这个模型里没有设定明确的目标和梦想。

又比如，小王立志2019年个人收入翻一番，达到40万元，于是，他计划每天早上第一个到公司，晚上最后一个走。

【互动】这是应用的阶梯模型吗？

这不一定是，如果他忙的事情与增加收入无关，恐怕很难实现自己目标，他缺少与目标相关的具体行动步骤。

再说个我自己的例子。2016年9月份，我有个朋友叫侯配才，听到我要参加环蒙山60公里越野赛，他感觉这是一件特别有挑战性的事情，非常想参加。我告诉他在参加长距离越野比赛之前，一般人至少要系统训练6个月以上，但我这个朋友却不信。他认为，虽说自己以前从来没参加过长距离比赛，但只要凭借坚强的意志，哪怕训练不多，也能跑完全程。换句话说，这便是个梦想。比赛当天，他起初表现得还不错，但跑到30公里的时候他的身体撑不住了，最后被救援车拉到的终点。所以，做事情光有梦想不行，还需要将梦想、目标及步骤整合起来。

【适用边界】

阶梯模型适用那些需要你长期坚持做出改变的事情，比如培养一个良好的生活习惯。

【不这么做坏处】

改变说起来容易做起来难，如果没有一套适合自己的，让自己持续改变的方法论，你会在一次又一次挫败中丧失追求梦想的信心。

【How】

正确使用阶梯可以帮助你找到适合自己持续改变的方法。具体的做法就是：设定一个明确梦想，为了实现这个梦想，需要制定以月为单位的中期目标，并制定出每天的计划或行动步骤。明确什么是阶梯模型了，接下来就是如何制定出有效的阶梯模型，我归纳为“阶梯模型制定五步法”。

1、选定梦想。先从确定梦想开始，找3个你十分熟悉、能向你提出诚实意见的人，让他们告诉你，你的计划到底是遥远的梦想，还是现实的目标。

2、设定目标。以月度为单位制定目标，可以参考目标管理SMART原则，要求目标具体、可衡量、可实现、相关联和有完成期限。

3、目标完成奖赏计划。月度目标实现之后所得到的奖赏。这些奖赏可以是你喜欢的任何东西，也许是冰淇淋、一双新鞋，或是新衣服、最新的电子产品、一本书、出去吃一顿好的，或是去按摩。

4、制订步骤。把整体目标分解，具体到每天要做的小步骤。小步骤的意思是小而又小。

5、公开计划。你该将自己的目标告诉谁呢？朋友、家人或是同事？你可以写在公众号上，或是写在便签上，放在家里或办公室一些显眼的位置。

【预防异议】

有的小伙伴会想，我的梦想很大，需要10多年才能完成，能使用这个模型吗？若一个人完全专注于自己的长期梦想，那么他设定的目标迈得会很大，做起来很辛苦。再加上，无法很快看到结果会叫人格外沮丧，人很容易没达到目标就放弃了。阶梯模型就是将你大梦想，划分成一个个具体的小目标，小步骤，这样做不容易放弃。

【举例】

举个我自己使用阶梯模型的例子。

1、选定梦想。为了锻炼自己的表达，咨询了几个朋友后，2017年1月7日我决定选择用写作来锻炼。

2、设定目标。考虑到自身写作水平极其有限，第一个月先报名参加21天写作训练营。

3、目标完成奖赏计划。实现这个目标后，我奖励自己一双跑鞋。

  4、制订步骤。每天写800字，字数不限，题材不限。

   5、公开计划。将计划公布在我的公众号上。

小伙伴们可以看到，所有的目标或梦想，事实上都可以被拆解成更小的单元，而后再逐一突破的时候，就没那么难了。这个阶梯模型，关键点就在于小上，就如爬楼梯一样，虽然每步，步子不大，但只要慢慢做下去，一定就会到达楼顶。避免了因开始迈得过大，中途放弃。

技能点：【编剧本：学习者根据指令，设计出一个包含人物角色，有起因、经过、结果、有对话的故事】

拆书家提问设计：

小伙伴们，我们刚才学习了如何使用阶梯模型。

为了加深小伙伴们对“阶梯模型制定5步法”的理解以及未来更好的应用，我们来编写个剧本，二三百字即可，内容可以参考记叙文六要素（时间-地点-人物-起因-经过-结果）。要求剧本中的场景是小伙伴们未来的生活或工作中可能会遇到的，这样我们未来真正去应用的可能性会大大增加；并且情节中有应用到“阶梯模型制定5步法”，比如健身、英语学习或者成为三级拆书家等场景。

请小伙伴们自己根据模板把剧本的摘要写在上面，时间五分钟。五分钟后，我们请1-2位小伙伴上来分享Ta的剧本。

好，现在是分享时间，我们请一位小伙半来分享一下Ta的案例。

学习者（果盘）案例分享： 

梦想：3个月后完成一次全程马拉松。

目标：第一个月最长跑步距离20公里。第二个月最长跑步距离到30公里。第三个月最长跑步距离到40公里。

步骤：每天训练60分钟，包括跑步和其它运动。

奖励：一双新跑鞋。

公布：朋友圈。

R2（阅读原文）

当年为了进新东方教书，要考 TOEFL/GRE ，要背两万多个单词。这一听就是苦差事。刚开始我也这样觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！

然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那……一个单词就相当于 50 块钱，这个爽啊！

原来我计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元！这一转眼都是许多许多年前的事情了，你能想象在那样的时代里，一天赚上 5000 元人民币是什么心情吗？！

到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚 1 万元人民币，试了试，觉得也不是太难么！——当然，后来真到了新东方开始教书，发现年薪百万是扯淡，税前都做不到，我连讲课带写书，好不容易折腾到税后年薪 50 万……在那里赚了七年的钱。算算每个单词竟然粗略相当于 175 块钱……也是醉了。

所以，你看，人和人之间的差异，往往只不过是一念之差，可实际上的价值差异，却是整个世界的差异。

一念一世界。这是很实在的道理，一点都不虚。所以，对我来说，在《通往财富自由之路》上每周跟小伙伴一起升级一个观念，就相当于带着几万人每星期都要穿越到下一个“平行世界”，真的很爽，爽到根本停不下来的地步，你觉得我需要坚持吗？我需要努力吗？你现在还觉得这两个概念有意义吗？它们完全没用。所以，在许多年前，我就把这两个概念从我的脑子里剔除去了。

【学习目标2】

分2：学完后，学习者能够在设立目标时，学会使用意义加减法（澄清），通过赋予目标意义和计算损失（行为），将行动的意义与目标建立强关联（界定），避免执行计划时半途而废的事情发生。

好的，刚才我们学习了如何使用阶梯模型规划行动方案。做出方案后我们又面临一个新的问题，如何才能将自己的方案坚决执行到底呢！今天的第二部分会给你满意的答案。

在学习这个方法之前，请小伙伴用一分钟的时间做一下自测题。测试一下你做事的坚持指数。1代表最像自己，6代表最不像自己，请仔细阅读每一句话，根据自己的实际情况打分。请将所有项目的得分加起来，计算出你的坚持指数。

做完之后，请举手示意我！

技能点：【量标题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某种情况下自己的表现】

我看到小伙伴们已经做完了。我来说一下这个量表的意义。

这个测试的最高得分为30分（异常能坚持），最低得分为6分（一点儿都不能坚持）。大部分人的得分在10-20分之间，说明长期做一件事的能力有提升空间。

请小伙伴注意，你现在的分数反映的是现在水平。如果经过一段时间的训练再进行一次测试，那么就可能得到一个更高的分数。

好，小伙伴都看完了，我们来看看将一件事持续做下去的秘密：

【What】

这个片段主要讲的是：作者李笑来为了进新东方需要背大量的单词，他赋予了背2万个单词重大意义，背的过程中不止没有感受到背单词的痛苦，而且是爽到根本停下来。这说明赋予某件事重大意义，可以帮助我们找到持续做一件事的强大驱动力，根本不需要苦哈哈的坚持。

【Why】这背后的原因是什么？

首先，赋予一件事重要的意义，有助于提高我们的自我控制能力，从而调整自身的情绪和行为。如果这个意义是正面的，它能提高我们做事的积极性。

我们来看原文的例子。如果作者最初只是盯着背完2万个单词，估计早就放弃。作者的方法是背一个单词赚50块，这是赋予背单词的意义，这个看起来有些“俗 ”的意义。给作者强大的动力，毕竟背每天100个单词就是5000元啊。

其次，每天就可以赚5000元这事，这样可以让人切实体会到收获的快感，即便这种快感是有意设计出来，它也比苦哈哈的坚持要强的多。因此赋予意义，可以让我们收获成长的快感，这种快感就是我们持续做下去的强大驱动力。

【不这么做的坏处】

但如果我们要做的事，赋予的意义不重要或意义不明确, 那么我们的行为更容易受冲动本能的影响。比如人类天性中懒惰、恐惧等，最终会让我们放弃自己的目标。

一说到放弃，小伙伴想到的原因可能是缺少毅力、意志力。听到这两个词是不是就感觉特别累。

【正面例子】

我日更到现在已经有790篇文章，也就是说日更这事我做了2年多。我朋友会问我:呀，你好厉害，你怎么那么有毅力，那么能坚持。我总是笑着回答说：这事根本不需要毅力，我每天就是写着玩。

事实上，我日更源于一次特别失败的经历。16年年底，我竞岗单位副经理失败，那天是2016年1月26日。我精心准备了自己的竞岗稿，最终领导层答复是——表达能力欠佳，无法胜任副经理职务。

这次失败的经历，让我意识到自己必须提升自己的表达能力。于是我决定开始写作，用它来锻炼自己的表达能力，这样可以帮助我晋升到更高的职位，一年多收入7、8万元。粗算下来，写一篇文章就能赚191元。因此，在外人看来我日更是苦哈哈的坚持，但对我来说是爽到根本停不下来的节奏。

【How】

想将一件事持续做下去方法非常简单，我把它叫做意义加减法，分简单的二步：

1、赋予意义。

2、计算损失。

第一步。赋予目标重大意义。就是说假设实现了这个目标，自己会有什么收获,这个收获对自己而言越有意义越好。这一步每个人的答案不同，因为让每个人真正感到兴奋的事情是不同的。比如有人减重的目的是健康，有人的目的可能是为了漂亮。所以，这一步最重要的是，找到那个你真正想要的东西，让它成为你目标的意义。那些别人想起来兴奋，但是对你毫无吸引力的东西是无法帮到你的。（预防异议）

第二步。计算损失。算一算若没有这项技能，现在有什么事情根本做不了，或者根本就没有机会做？进而，在将来会遇到什么样的困难，会失去什么样的机会？若最终没有掌握这项技能，我就会和哪些人一样？他们的生活究竟因此变得多么凄惨？计算损失不仅要罗列，还要“展开想象的翅膀”，把你能想像出来的细节“栩栩如生”地写下来。

【适用范围】

如果你想长期做那些对自己有价值的事，比如：练字、学吉它、背单词、读书、写作。今天的方法特别适合你，可以帮助你不但能长期做下去，而且还不觉得辛苦。

【给出清晰指令】：微行动学习。

拆书家提问设计:

1、明确问题：

拆书家：小伙伴还记得刚才的两个步骤吗？

学习者：记得，赋予意义和计算损失。

拆书家：好，那么小伙伴们现在对上面两个步骤，哪个步骤最重要？哪个步骤最难执行？

学习者拿破仑子：两个都非常好，第一个步骤，明确意义了才有前进的动力。第二步，将会损失什么东西，通过一正一反强烈对比，产生巨大的心理张力，能够将一件事情坚持下去。

学习者张老师：赋予意义最难，除了转换成钱，还有其它赋予的意义方法吗？

拆书家：赋予意义目标是让自己喜欢上要做的事情。每个人的意义是不一样的。或者说是我怎么才能喜欢上这件事情。

学习者拿破仑子：使用联想想像实现目标后的场景，比如你想环球旅行，想像旅行的场景。

学习者芒果：就是要符合SDMART原则中的相关性。

拆书家：芒果说的非常好，我们需要把这个问题再深入下。单单相关可能不会产生强大的驱动力，只有产生强关联才行。

拆书家：好的，现在我们可以明确一下问题：如何让建立的意义和自己产生强联系，发挥意义强大的驱动力。

2、讨论问题本质：

拆书家：好，对于这个问题呢，书中并没有给出明确的答案或者这个答案每个人都不同。那么我现在邀请小伙伴一起来探讨一下这个问题。

拆书家：现在我们先来看一下这个问题的本质。如何让赋予的意义与自己产生强连接。现在请小伙伴在小组里讨论一下。

（分组讨论）

3、明确问题本质：

拆书家：好，小伙伴讨论都非常热烈啊。我们现在来分享一下小伙伴讨论出来的结论，请问小组一，你们是如何建立连接的？

小组一：联想。

小组二：跟自己的愿景，就是那些最想做什么事情，和自己的目标连接起来。

小组一：要有一个迫切的愿景。

小组一：先找到渴望。

小组二：目标很重要。

拆书家：OK，实际上赋予的意义，并相信自己能做到，这才可以让意义和自己产生强连接。同时要注意目标和目标感的区别。咱们今天讨论问题的本质就是，建立强烈的目标感。就是感觉自己的目标，经过自己的努力，是可以得到的。不是那么很虚的东西。

4. 讨论解决方案：

拆书家：OK，问题的本质我们找到了，那么对于这个问题，应该如何去解决呢？现在请小伙伴再分组讨论一下，每个小组整理出一个方案出来？谈论过程中注意目标与目标感的区别。

（分组讨论）

5. 展示成果：

小组一：

第一步：找到自己渴望的目标。

第二步：联想。想像实现目标的所有细节。

第三步，最后，想像如果没有实现目标的痛苦。

小组二：

第一步，建立某种渴望，联想一下具体的场景，个人的具体收获。

第二步，想像一下自己生活，工作上，感觉上的变化。

第三步，没有得到会有什么痛苦。

拆书家：我来小结一小方案。

第一，先问自己为什么？想要什么？找到自己最想要什么。用想要的东西与目标产生连接。

第二，想一想现状与目标之间的差距。用强烈的对比，使自己产生达成目标的强烈欲望。

第三，想像目标达成样子的时候，充分调动人体的感官去想像。这个想像越详细越好。

小伙伴觉得OK吗？

学习者：OK！

【拆书家回应与反馈】

  感谢小伙伴们的分享，非常棒，小伙伴讨论出的解决方案也很棒……。小伙伴们群策群力，不断深挖问题背后原因，找到了更好的在实际应用中能解决问题的方案，通过讨论，我们明确了如何建议强烈的目标感，用这种感觉支撑我们将一件事持续做下去，从而避免做事半途而废。

技能点：【学习者根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用】（包括某个特定任务、和人分享、时候复盘或找人陪练）

【A2 布置任务】

现在到布置家庭作业时间了，好方法越用才能越熟练。

新年刚刚过去不到一个月，你一定列下许多新年计划，比如每天背100个英语单词，每天跑步一个小时，每个星期读3本书，每天写作1000字……这些看起来令人兴奋的计划。接下来三天时间内，问一下自己，并把它们写下来：

1）你有那些计划自己做起来兴趣盎然毫不费力，别人却常常慨叹自己学不会、坚持不下来的？你赋予这个计划的意义是什么？

2）你有那些计划已经放弃了，或你最近在“苦哈哈坚持”执行什么计划？马上开始试试，用今天学到的方法，算一算可能的损失，损失越详细，细节越清楚越好。

我的家庭作业说的明白吗？

OK,还请小伙伴们三天内通过微信给我反馈，第一个给我反馈的会有大红包哦！

【学习者案例】

拆书家涵：

①我在拆书升级打怪的过程中不需要坚持就能够做好。

那我自己给它赋予的意义是：帮助自己更好的做好情绪管理，解决最近2年我面对孩子时，情绪时长不太稳定的现状，通过拆书升级打怪的学习，一方面帮助我更好的理解，就是有关情绪管理方面的书籍的内容，另一方面可以让我有效的去执行，所以我觉得做起来并不太费力。

②坚持不下来的事情主要是跑步，

计划以后每天慢跑40分钟。

我给它赋予的意义是想要提高免疫力和身材塑形，防止疾病，叫上老公，还能相互鼓励，互相促进，增进关系。

计算损失，我想可以按一分钟是10元的话，那40分钟就是400块钱。

如果一天不出门就少挣400块钱，少跑10分钟就是10块钱。我想只要出了们就能坚持下来，赚到400块。想想都很心动……太好了，明天开始跑步 。

学习者任静：

1）我的习惯已经不需要坚持，成为每天一定会做的事儿。比如英语十分钟单词和每日一句，每天运动。
之前我对自己的坚持没有考虑过赋予什么重大的意义，就觉得每天如果坚持下来，我的每天都有收获，也就是这一天不白过。因为日常生活容易碌碌无为，回顾过往，总会遗憾浪费生命，荒废时间。所以，在坚持的事情本身对我有好处的基础上，我赋予的意义就是每天都有一点点的收获和进步，哪怕是一个单词我记住，哪怕是一次拉伸我感知身体的疼痛。
PS：还有一点是，很多人的关注点赞，不想辜负大家的关注。

2）我最近在苦苦坚持的计划是笔耕1000天。说的大目标是为了提高写作水平，想靠写作更好的分享我的经验和课程。
小目标就是通过参加写作特训营的比赛赢得10万元大奖。这样的话每天的日更如果符合标准的话就可以相当于100块钱。少写一天，就断掉，不仅仅是100块钱。
小目标比较实际，也比较容易收获成就感。就想着每天在存钱。那就写起来如有神助，哈哈！！
另外，建立一个1000张卡片的知识库就是个超级大的附加值了。
那时候我相信自己三年的沉淀也一定会有进步，写个文章，投个稿，赚个稿费，是不是也算一种赚钱的能力。
如果这样想想，这件事的美好程度就大大提高了，坚持继续做的意义就更大了。

为了让这个计划更有效果的坚持下去，我想给自己定个比较详细的计划：
1.知识卡片形式：见感思行为逻辑框架，认真写，不敷衍。不低于500字。
2.每天晚10点前完成，不影响休息，运动。尽量一早完成。
3.每周一小复盘，每周一大复盘。整理卡片分类，印象笔记标签归类。
4.100天庆祝一次！！！
5.坚持到底，不中断！！！不接受任何形式的借口理由！

【强有力的总结】

恭喜在座的小伙伴！你现在已经获得了一个改变工具，能够在生活和工作中实现持久改变了。回想一下你希望改变的事情，不要找借口，也别再等待。

   我们可以用阶梯模型来规划大小适宜的步骤、目标和梦想，让自己坚持做想做的事情。还记得有句老话是怎么说的吗？“种一棵树最好的时机是20年前，第二好的时机就是现在。”我的分享至此结束，谢谢小伙伴们的陪伴！祝福小伙伴们都能收获幸福和快乐，再次谢谢小伙伴们的陪伴。我的分享至此结束。谢谢！