开场： 大家下午好，欢迎来参加今天的拆书过级活动，我是今天的拆书过级者汪洋。按照惯例，我先用三个标签来介绍一下我自己。
第一个标签，心理咨询师。一直在做线上心理咨询，为有困难的朋友解决日常遇见的情绪问题、关系问题。
第二个标签，金牛座。生活的中心除了吃，就是钱，为了不堕金牛的名头，今年打算认真学习理财，有这方面兴趣的小伙伴我们可以一起探讨。
第三个标签，终身学习者。我一直觉得，每个人的视野都是有限的，唯有不断地学习，才能让我们通过别人的视野多方位的认识这个时刻在改变的世界。从而指导我们当下的生活。
做完自我介绍，我再来介绍一下今天我们要拆解的图书和主题。
今天我给大家介绍的书是《搞定：无压力工作的艺术》，作者是世界知名时间管理大师戴维艾伦，我们将学习到如何把一切事务赶出大脑，解除你精神上的负担，并把事情做好，今天我选择的片段是《为什么有些事总是萦绕在你的心头？》。在本次拆书活动中，我将对在场的诸位进行分组。便于我们接下来的拆书活动。
接下来给大家2分钟时间阅读下手中的片段，读完的小伙伴可以给我眼神示意下我，谢谢。
R 原文片段
拆书片段来自：《搞定：无压力工作的艺术》P.23
为什么有些事情总是萦绕在你的心头？
在通常情况下，你对一些事情总是念念不忘，这是因为你希望它们的状况能有所改善，另外：
你还没有明确地认定它们的预期结果是什么。
你还没有确定你下一步的具体行动到底是什么。
你还没有把关于预期结果和即将采取行动的提示信息存入你所依赖的系统中去。
这就是为什么你忘不掉这些事情的原因了。直到你澄清了所有问题，做出一切必要的决定，并把预期结果保存到哪个系统中去（同时要确保你能在必要情况下随时访问和查询这个系统），你的大脑才会放松下来。你可以骗过别人，但是你却无法愚弄自己的大脑。它能够明察秋毫：你是否已经做出了必要的决定，是否已经把有关预期结果和行动的提示信息寄存于一个安全可靠的地方，以便这些信息能在恰当的时间提醒你采取行动。如果你没有做好这些工作，那么，你的大脑就一分钟都不会停止运转。通常情况下，当你对某件事还没有依照上述的处理方法处理时，你的某根神经仍然会持续不断地对你施加压力，这只会增加你的精神负担。
好，我看到大家都读完了，接下来我就讲一下我对于这个片段的理解。
【what】这段文字为我们总结了，为什么有些事情总是萦绕在我们心头的具体原因。
【why】我想在如今，我们每个人心中都存在着未完成的事。这些事会不时地出现在我们的脑海中，提醒着我们，hi，你该把我搞定了！我想每当这种事出现在脑海中的时候，我们要么会焦虑万分，要么会懊恼不已。如果我们不用片段里的方法把这些事情解决，那么它们将一直萦绕我们的心头，牵扯我们的注意力，打击我们的意志力。
【How】那么根据片段信息，我们应该怎么做呢？：
第一步，明确预期结果。我们要先做出一个完成某件事的决定，然后我们要思考，对于这件事，我的预期结果是什么？举个例子：比如，我要写一本书。这是我的一个决定，那么我对这个决定的预期结果是，在18个月后出版。这个决定有完结的时间、有具体的预期结果。这就是一个明确的预期结果。
第二步，制定下步行动。这里我为大家准备了两套制定下步行动的方法。一套是从前往后，一套是从后往前。什么是从前往后，就是以过程为导向。举个例子，当你明确一个预期结果，比如，我要减肥两个月20斤。那么我们从前至后想到的是，首先，我要确定我的饮食有没有问题，如果有问题，我要不要弄一个符合科学的健康食谱，其次，我要确定，我的运动够不够量，如果平时我没有运动的习惯，一开始我要怎么培养个运动习惯，比如在固定的时间，在固定的地点，每天10个俯卧撑，10个蹲起，10个卷腹，每天至少保证一组，如果兴趣来了，可以多做。当养成习惯后，再去咨询专业人士制定符合我身体状况的减肥运动计划，这就是从前往后。那么什么是从后往前，就是以结果为导向，想要完成目标，我们需要的前置条件有哪些？比如，我想出本书，出这本书的前置条件有几个，找出版社，找适合我这本书文体的创作平台，比如简书、网易、作家网、阅文等，还要准备好自己出书的钱。接着我们就想，上哪里找这个出版社，怎么在这些创作平台申请账号、发表文字，还有我这笔出书的钱哪里来。以此类推，从后往前，直到确定我明天需要完成的事。
第三步，设置定时提醒。就是将你的行动计划放在一个时间表中，我们现在可以利用诸多日程管理的app来完成时间表和行动提醒的设置。比如，我在家里会在冰箱上贴减肥食谱，来提醒自己，今天晚上吃什么。到了晚饭的时候，我打开冰箱前看一眼食谱就好了。当然，我们也许在开始时还不习惯这样做，随着时间的推移，只要坚持，这必然会成为一个很优秀的习惯。
刚刚我们读过这个拆页，我也为大家详细介绍了具体的内容，为了能让大家感同身受一番，那么请各位现在就想一想，自己有没有长期悬而未决的事？结合拆页中的三个“你还没有”来对照这件事，看看为什么这些事会这么长时间还没有解决？我希望大家能够把自己想到的事，分享给小组的成员，并写在便签纸上。3分钟后我将邀请小伙伴分享自己的问题。
参与者发言：
长期未解决的事：买了很多书，没拆封读过
明确预期目标：2019年读完其中致用类书籍约20本。
长期未解决的事：系统学习时间管理
明确预期目标：2019年8月前完成系统学习
感谢XXX的分享，刚才我们已经抓住了那个萦绕在我们心头，时不时蹦出来最影响我们意志力和注意力的事。那么我们现在就要把这件事解决掉。
请大家思考你要如何按照拆页和我刚才讲解三个步骤：明确预期结果、确定下步行动、设置定时提醒的方式解决它们。大家想好就可以继续写在纸的背面。
那么请写完的小伙伴将纸交给我。
参与者发言：
长期未解决的事：系统学习时间管理
明确预期目标：2019年8月前完成系统学习
制定下步行动:1、整理读书清单，2、用甘特图排读书计划；3、每本书读完画手账
设置定时提醒：下载番茄钟app导入计划，在日历上标注完成时间。
