1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

还有30秒，好的，大家都已经示意我了，没有阅读完的小伙伴也没有关系，因为接下来我要进入I的环节，我用自己的话来复述原文片段。

养成好的习惯，能改变我们的生活，让我们成长。而习惯的培养需要动力、奖励和被鼓励。

因为习惯的培养是需要时间的，不能一蹴而就。是一个充满了欲望的过程，纯靠毅力去坚持不仅会很累，而且往往以失败告终。只有通过对目的思考获取动力，在过程中不断获取奖励和鼓励，才更容易坚持。

直白的讲，培养一个习惯，我们可以用如下三个方法，请大家看我手中的图示：【习惯目的】培养这个习惯的目的&好处是什么？【自我奖励】打算在哪个时间段奖励自己什么东西？【团队鼓励】谁和你一起来培养习惯？

当然这个方法适用于明确单一的习惯，少就是多，慢就是快。不适用于一次培养过多的习惯，太过苛求自己，容易失败。

可能部分小伙伴会觉得，培养一个习惯要给自己奖励，还要找人一起，这太麻烦了。

事实上，相对于习惯培养的成功率来说，这么做不会更麻烦：思考习惯养成目的&好处将增加你培养的动力；给自己奖励和团队的鼓励会让你在培养的过程中有仪式感，成就感，更容易坚持下去。增加我们培养习惯的成功率。

OK，我接下来给大家举个例子：过年是一个胡吃海喝的节日，我今年过年在家的时候就开始胡吃海喝，我对自己的体重产生了那么一丝丝的不安。就在上周的某一天早上，心血来潮，我盯着镜子里的自己，确认了眼神，这是一张该死的，无处安放的大脸。急忙站到体重秤上，颤抖着手算了3次，最终确定涨了8斤。天啊，这还得了！我决定要减肥，培养一个运动的习惯。可上班时间无法锻炼，晚上锻炼影响睡觉。那只有早上了，况且一日之计在于晨，我要在早晨做点什么。所以我决定要培养早起跑步的习惯。根据这个片段，我制定了如下方案：

【习惯目的】减轻体重，身体健康；【自我奖励】每坚持14天，就给自己奖励一顿大餐。因为我是一个吃货，我要释放自己内心想吃的欲望；【团队鼓励】加入了微信早起运动群，在群内宣读目标，每天发送早起跑步轨迹，群友之间赞美鼓励。

现在还在培养中，但已坚持早起跑步10天了。

【分步催化1】

OK，I的环节分享结束了，接下来我们进入A的环节。

昨天有一位老人去世了，大家知道是谁吗？对，就是有着烟草大王、中国橙王之称的褚时健。我们试想一下，今天晚上拆书结束，你回到了家，希望热水澡放松地靠在床上刷着微信。这时各大自媒体关于褚时健的文章争先恐后的跳出来，蹦到你眼前，诸如：《褚时健的逆袭人生》、《为什么褚时健只有一个？》、《褚时健的成功离不开一个习惯》等等标题。你被标题吸引，刷着文，发现文章内容大同小异，几乎都重点突出褚时健成功的必备习惯：读书、做事分主次等。你点点头，人的成长的确离不开好习惯。不由的询问自己，接下来我要培养什么习惯，来让自己成长？

请每人在便签纸上写下来，并在小组中讨论，完成的可以示意我；同时我会请一位小伙伴分享。

还有一分钟…（大家组内沟通激烈）

OK，时间到，我看到大家在组内分享得挺热烈的，还有谁没分享？恩，那就未闻给大家分享一下。

未闻：我想养成的习惯就是早睡早起。

我：早睡早起可以定一个准确的时间段。

未闻：为了自己的成长，早睡早起，11点睡觉，6点起床。

我：OK，谢谢未闻，天一刚才讨论得挺热烈的，请也来分享一下。

天一：好的，我分享一下，我觉得健康最重要，我想培养的习惯是每年运动2小时。

【分步催化2】

OK，很好，大家都分享了各自想要培养的习惯，接下来我们进入拆为己用的环节。

大家再看我手里图示，接下请大家运用拆页中学到的习惯目的；自我奖励；团队鼓励这三个方法，来制定你要培养习惯的方案。

请大家在便签上写上关键词，花2分钟时间组内分享，等下我请一位小伙伴分享。 

OK，好啦，时间到，接下来我们请个小伙伴分享吧，请刘闯给我们分享一下。

刘闯：好的，我想养成的习惯是学习之后及时记录总结的习惯。目的是为了让我的记忆的内容更加的准确，因为有一个艾宾浩斯的遗忘曲线。

我：恩，目的就是记忆更准确。 那给的自我奖励是什么呢？

刘闯：给的自我奖励是如果完成了总结，每天都迟睡20分。

我：好的，那团队的鼓励呢？

刘闯：我必须把每天总结写在简书上，把它发出来，让朋友每天来监督，监督我并评论，给我点赞。

我：好的，谢谢刘闯的分享。

七、总结

OK，谢谢各位小伙伴的分享，希望各位制定了方案的小伙伴们，回家就能运用起来。

我的分享到此结束，谢谢大家~