我的一位同事噘着嘴对另一位同事说“你知道吗，你在舞会上发表的见解真把我气死了。(沉默）我就是要你知道这点。(扬长而去）“他说别人在例会上(A)的发言把他气坏了(C)，但事实上。A仍然无法直接导致C---虽然我们通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我逼疯了!"但A本身井不导致C的产生。

好吧，如果A(诱发性事件)并不直接导致C(感受和行为)，那是什么导致C行为的发生?在大多数情况下，是B导致了C的发生。B跟A相互作用，成了C的主要导火线。B才是杀手!如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B。

A：诱发性事件，特定情形和特定人

B：你对诱发性事件事件的信条

C：你的感受和行为

这就是B。因此，什么是B?当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前。我们在B处会做什么?我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考!我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

由此。我们能更清晰地看到，不是A导致C，而是B导致C。但目前仍有人相信这点——他们不思考——特别是在突发事件里，他们只做出反应：“他一张嘴，我就扑倒他。"“我读着备忘录，怒气冲天。"“一听到他们做的事，我就暴跳如雷。”

【下面说说我对该片段的理解】

情绪ABC理论，向我们揭示了事件与情绪的关系，A表示诱发性事件（情形或他人），B代表你对这件事儿的信念，C代表感受和行为

激发事件A表示，它只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是我们对激发事件A的认知和评价、想像、分析等而产生的信念B，也就是说人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的人，对它的认知和评价所产生的信念(B)所直接引起。（what）

认识到这一点，我们就会发现，原来我们有情绪并不是因为对方做了什么事儿，更深层的原因是我们对对方做这件事儿的看法、认知、评价导致了我们会产生情绪或者感受。如果没明白这一点，我们努力的方向（想方设法去改变对方）永远是错的、无效的，而且会破坏双方关系，自己也会更有的挫败感，从而会陷入受害者泥潭中无法自拔。（why）

正确的做法是：（how）

1、找到对应的A\B\C是什么：

（A）诱发性事件是什么？

（B）我对这件事儿怎么看？（或者有什么样的价值观）

（C）感受和行为

2、重新审视B，这个信念是真的吗，100%正确吗？

当我们知道是B在左右我们的情绪时，那就需要把努力方向指向B，去看看我持有的一个信念是真的吗，事实真的是这样吗？

3、试着改变B。即：转念，重新确定对这件事儿的信念

当我们不断在做这样的练习，通过改变B才能改变C，久而久之，形成正确的处理情绪的回路，才能真正成为情绪的主人，为自己的情绪负责。

【举例】

我孩子一岁左右时，我对孩子吃零食这件事儿非常紧张，我会给她买一些相对健康的添加剂很少的零食，我也要求过孩子的爷爷奶奶不要给孩子吃糖果或其他饼干，有一次下班回来，看到奶奶抱着孩子，孩子正在吃一种杂牌子的油炸饼干，奶奶说是看到其他小朋友吃时人家给的，我当时非常生气，直接从孩子手里抢走饼干。

1、找到对应的A\B\C

A、诱发性事件：奶奶给了不健康的饼干给孩子吃

B、我对这件事儿的信念（价值观）：我当时认为成份不好的零食都不能给孩子吃，会伤害到孩子，另外，也害怕她一旦接触到这种添加剂很多的零食后，以后会只想吃这些，不想吃饭了，影响孩子的健康。

C、我的感受和行为：很生气（其实是担心和害怕），并做也了抢走孩子手里饼干这样粗暴的动作

2、重新审视B，这个信念是真的吗，100%正确吗？

只要吃了有添加剂的零食，孩子就会受到伤害吗；一吃了饼干，以后就只吃这些，不吃饭了？这是真的吗，那些吃零食的孩子都生病了吗，那些吃零食的孩子都不吃饭？

这样追问下去，显然这个逻辑是不对的。

3、转念，重新确定对这件事儿的信念

所以，我的信念显然有问题的，后来我看了一些育儿书，对孩子吃零食的问题有了新的认识，如果我越是阻止，特别是我那样直接粗暴的拿走的正在吃的饼干，这样的行为只会让孩子更想吃，结果会更糟糕。

我的控制会影响孩子的心力，孩子也有自己的能力和智慧去选择哪些喜欢吃，哪些不喜欢吃，当她被满足了，自然就不会再要了。信念改变了，我就释怀了，后来奶奶再给她吃零食时我也不会再生气了。

【适用边界（where）】

1、这样的思维需要不断地练习，才能打破受害者角色思维，否则，我们还是会很容易陷入过往的情绪回路里，去找别人的原因。

2、需要有一定的觉察能力。

3、固定型思维的人比较难转变自己固有的信念。

4、有些信念的转变需要通过更多的学习、看相关的书箱或者课程才能实现。

【激活学习者经验】

A1：

Q1.那么，大家生活中有没有过类似的经历呢？回想一件让你很生气、很懊恼的事件，

你对这件事的信念想法是什么？导致了你什么样的感受和行为决定？

请大家按刚才的分组来相互讨论一下，2分钟后请小伙伴来分享。

学习者分享：我跟我妹妹一起住的，她爱乱放东西，每天我回家一看到她的东西比如包包啊乱放，就很生气。

A2：

对应今天学习的三个步骤，你计划如何运用到实际生活中，请写具体的做法，要有明确的时限，有可以量化或可以观测的预期结果。看看是否会有不一样的感受或行为。当我们不断的去了解情绪发生的过程，并按三步法来实践记录，你会越来越成为情绪的主人，而不会轻易被情绪带走。

学习者分享：

艾可：目标：今晚回家如果看到妹妹乱放东西，觉察自己的情绪，心平气和沟通

具体做法：如果今晚回家看到妹妹的东西乱放，在自动反应之前，先让自己独处一下，到自己房间想想对应的A\B\C，转念之后，可能我认为整洁是美德，妹妹觉得自由放松比较自在，这样想想不会像以前那么生气了，预计能够好好沟通。

苑灵：我父母总是唠叨我作息不规律，听得让人心烦，很不开心。今晚回到家，如果同样的事发生，我会试着去转念，唠叨是因为他们关心我，也是一种爱的表达，只是方式让人不舒服。

预测：至少今晚听到他们催我睡觉时，我的回应会好一些。

结束：今天的分享就到此结束了，希望大家有所收获，学会运用“情绪ABC法则”更好地看待我们的情绪，管理好情绪！谢谢大家！