教练是缩小改变幅度的大师。他们推动团队实现一系列“小型而又可见的目标”，建立起鼓劲向前冲的势头。心理学家卡尔.韦克(Karl Weick)曾发表过一篇题为《小胜利：重新定义社会问题规模》的论文，其中写道：“小胜利可以降低问题的重要程度（‘这没什么大不了‘），减少额外需求（‘要做的是只有这些’），提升人们自认为具备的技能水平(‘至少我能完成这件事’）。”这三条因素会让改变来得更轻松，也更容易自我维持下去。

【What】

是什么阻碍了人们朝向目标前进的步伐？或许是我们对于走向目标的遥远旅途的恐惧，计划之所以完成不了，是因为一开始的期望太高，指望一下子就做到完美，我们太想一步登天。而鼓励人们采取行动的方法之一，就是拉近人们和目标的距离，让目标变得触手可及。意识的转变会促发行动的转变，一旦你意识到迈出一小步即可成功，小目标带来了小胜利，而小胜利会触发一连串积极行为的改变，你大概会想方设法再多迈出脚步。

【Why】

有所进展的感觉很重要，如果我们不能在事情刚刚开始的时候，打造早期成功，就会让人们的情感被庞大的计划和巨大的困难吓退，让改变的想法被扼杀在摇篮里。

【强化讲解概念】

缩小改变幅度是指把原有的目标变成一系列小型而又可见的目标，这些目标必须是对完成原有目标有意义的，并且是触手可及的。把养成跑步习惯的目标变成每天跑5公里，叫不叫缩小改变幅度呢？不一定，为什么呢？因为它并不是触手可及的。每天吃很多营养品保健身体，是不是缩小改变幅度呢？肯定不是，因为这对完成原有目标并没有直接意义。每天都想一想跑步的事情是不是缩小改变幅度呢，也不一定，因为这个目标不可见。每天晚上睡觉前把跑步的衣服放在床边是不是缩小改变幅度呢？这个就是缩小改变幅度。

【How】

我们从缩小改变幅度的概念和要点，能归纳出最核心的步骤：

第一步，分解任务

（1）与原有目标相关

（2）限制资源投入量，目标触手可及。比如只设置5分钟的任务时间、只改变一个动作。

（3）目标动作可被观察到

第二步，选择任一任务去完成。

第三步，打造早期成功经验，每完成一个任务，反馈给自己积极信号。比如可以告诉自己，对于这一问题的满意度，已经从过去的2分提高到了4分。

【反面案例】

我是一个跟减肥屡战屡败，屡败屡战的人，在2018年12月31日的时候，我立了一个flag，年前要瘦3斤，买好了小一号的衣服准备过年穿，放在家里刺激自己，而且还想好了要从饮食上进行控制。但是时间一天一天过去，我看着自己的身材离新衣服还是很遥远，越来越沮丧，大概半个月以后，这件衣服就被我送人，减肥计划也以失败告终了。

【正面案例】

我们来看看缩小改变幅度要怎么样做呢？当我学习了这个拆页之后，我重新来规划自己的减肥计划：首先我把任务分解为换小一号的碗吃饭、吃从前一半量的肉食、吃从前多一倍的蔬菜……我选择换小一号的碗吃饭开始，将第一顿用小碗吃饭设置为里程碑事件，一顿一顿的小碗吃饭就会像高速公路上的路标一样，显示着我一步一步走向目标。当我这样做到以后，我就告诉自己，今天我的减肥计划从0分到了1分，我还可以在这样执行一段时间后，站上体重秤来验收自己的成果。

【异议预防】

可能有人会觉得说缩小改变幅度的标准很难把控，不是所有的事情都能清晰度量改变的大小，的确，这一步也是三个步骤里最难的环节。有些任务很难量化，但拆页实际上给了我们一个思路，就是我们要尽量把任务分解到尽可能小的单位，让你觉得是轻而易举能做到的事情，比如一个月5斤的减肥计划，缩小为每天用小一号的碗吃饭，一项提高员工归属感的工作改革目标，缩小为大家每天互道早安，尽可能提高小胜利出现的概率。

【Where】

这个方法适用于我们处理自己不想做的事情。

拆书家提问设计：

【引导场景】请大家想一想，在未来的一周或一个月内，你会有什么样的机会去运用今天学到的方法帮助别人。可能是你的朋友、同事或家人因为想改变却迟迟不能行动而倍感困扰，比如生活中想要整理家里的书柜，却因为书太多而无从下手；比如想要跑步，却一直没能开始。

【指令】请大家根据今天学习到的分解任务的办法，来设计一个小故事，你如何用缩小任务的三步骤来帮助这位向你求助的人。

【剧本要求】要有明确的时间、地点、人物，以及情节变化（必须包含事情的起因经过、结果和人物间的对话）情节不限，大家自由发挥，5分钟时间，大家可以把自己剧本摘要写在纸上，稍后，我会邀请一名小伙伴上台向大家介绍你设计的剧本内容。

学习者案例记录：

 仟仟吉的分享：

主题：女儿想眼睛近视的度数减少

时间：一周后

地点：家里

人物角色：女儿和我

事情起因：女儿眼睛度数每年增加50-100度，她担心度数越来越高。

事情经过：

女儿：妈妈，我眼睛度数深，我好担心。

我：哦，你怕越来越深了。

女儿：恩，有什么办法呢？我想要减少我的近视，我也制定了好多改变计划，但是想的很好，却很难开始做。

我：我刚学了一个叫做缩小改变幅度的办法，可能可以帮到你。

女儿：是怎么做呢？

我：首先第一步，分解任务。你的目标是要减少近视度数，把这个分解我一些触手可及的任务，比如做5分钟眼保健操，睡前5分钟眼部按摩，在上学路上训练远视和近视，等等。

第二步，你选择其中任一一个任务开始做。

第三步，你没做到一个，我们就在任务表上打一个勾。

女儿：听起来很有意思，我们现在就开始尝试吧

我：好的。

结果：女儿开始在上下学路上训练远视和近视。

结语

非常感谢这位小伙伴的分享，也非常感谢今天各位小伙伴的参与。今天我们学习了缩小改变幅度的三个步骤：分解任务、选择一项执行、给予积极反馈。俗话说万事开头难。缩小改变幅度，安抚你的情绪大脑，改变不再困难！