好了，介绍完拆书法和拆书帮，下面大家一起来体验一下RIA，请大家阅读这个片段。（把片段发给大家）

《哪有没时间这回事》

大部分时候都是我们主动分心

其实，环境中的碎片刺激是很好消除的，而且也很容易奏效，有时一个动作就够，比如手机扣着放和正着放就不同。还有一个让我们注意力涣散的因素，我称之为思维阻力，也就是在我们做知识性工作时时思考过程中遇到的困难，它是不可避免的。人碰到困难时就会焦虑，知难而上那是大道理。人本能上都是倾向于逃避困难的，并且会自动地以最低成本且不自责的方式——想点别的来缓解焦虑。

我正在写这篇文章，哎呀，不知道该怎么写好了，遇到困难了...嗯，中午吃点什么呢？...

要想要自己专注，首先得意识到自己走神了，这就好像有两个自己，一个是在执行任务，而另一个是在扮演监督者，监督自己的任务执行情况。调节执行者的状态，最重要的是监督者要能发现执行者走神了，而且越快发现越好。

      当碰到困难时，如果你能激流勇进控制自己保持专注，那自然最好，我也不需要帮助你什么，但专注力这东西是种有限的资源，你无法一直用它来逼迫自己专注。常在河边走，总会有无力对付困难的时候，这时强迫是没用的，自责更会消耗你的能量，放空是最好的选择。说是去干点别的，可并非什么事情都适合做，既然走神了，第一步是要停止走神，这时做一些不太需要投入思考的事情比较合适。我自己会起来溜达溜达，吃点东西，喝杯水，干一些简单的活儿（比如收拾桌子、擦地），其间我的大脑处于“放空”状态，并且我的监督者在一点点地把我拉回到刚才的问题上，重新聚焦于对于困难的思考。慢慢地，解决方案浮现出来，文字在我脑袋里一点点形成，一旦我觉得可以了，就仪式性地坐回到电脑前开始敲字，直到下次走神。

好了，大家读完了这个片段啦？这个片段主要讲的是什么呢？

这个片段讲的是

当我们专注于某项工作的时候，我们可能会受到外部环境的刺激导致我们分散注意力，也可能自己主动分心，作者称之为思维阻力。思维阻力指的是，我们在做知识性工作，思考时会遇到困难，遇到困难的时候， 我们本能的倾向于想点别的来缓解焦虑，也就是我们经常说的分心、走神。如果我们想要让自己保持专注，就要学会应对思维阻力造成的分心。

那我们怎么做才能应对我们主动分心呢？作者介绍了三个步骤：

首先：你要迅速意识到自己走神了。

然后：你要立刻跳出当前的状态，去做些不太需要思考的事情（比如喝杯水、站起来走一下啊），让大脑达到放空的状态。

最后：我们重新聚焦于对于困难的思考，重新回到专注的状态。

【分享A1便签】

看到这个片段的时候，我发现我也有遇到思维阻力的时候。我刚刚提到我是做培训管理工作的，需要做培训项目的设计方案。我今天在写方案的时候，课程设计那个模块没想清楚，于是我就分心想了别的，比如中午吃什么好呢？下班了要去买什么呢？等等，会想很多东西。于是就浪费了很多时间，直到下班了我也没有把这个方案完善出来，由于没做完，我就会很焦虑，导致下班也在想这件事。

当我读到这个片段的时候，我意识到我是遇到了思维阻力，导致我倾向于想些别的来缓解我的焦虑，导致我分心和走神，最后下班之前都没完成方案。

【分享A2便签】

读完这个片段后，我就开始规划我的A2，（目标）：明天上班我做另外一个方案的时候，我就要用这种方式来让自己保持专注，减少分神，把方案写好。

具体的步骤是：

1、把这三个步骤写在便签纸上，贴在办公桌前，提醒自己，当自己分神的时候，就按照这样的方法来组织自己思维阻力。

2、当自己想其他事情的时候，就立刻意识到自己走神了

3、然后让自己停下来，喝口水或去茶水间打水，让自己放空下来

4、重新端坐在电脑桌前，聚焦在对方案的思考上。