开场：
【自我介绍】时间：30秒
各位小伙伴，晚上好，我叫吴娇，很荣幸和在做的伙伴们一起见证彼此的成长，我的三个标签国家二级心理咨询师、生涯规划师、正面管教学校讲师，成长和促进成长是我的终身使命，如果在坐的小伙伴成长方面的困惑，欢迎一起交流学习。
【图书介绍】时间：30秒
今天由我领拆的1-2片段选自《跃迁》，这本书属于个人成长类书籍，作者是职业生涯规划领域大师级人物古典老师，通过这本书，你可以掌握成为高手的思维模式和方法，找到途径完成自己的跨越式成长，实现跃迁，成为真正的高手。
拆书家指令：我今天带来原文片段选自《跃迁》第234-235页，请大家花1分钟时间阅读原文片断，看完的小伙伴可以朝我示意一下，谢谢！
【R 阅读原文片段】
ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）
【I环节：拆书家讲解引导】3分钟
我们都渴望万事按照自己预想的方向前进，有时候，却总不免被困在某一个障碍里出不来，也许你会认为是不够努力的原因，于是继续发力死磕。这时你不防停下来，尝试问自己以上4个问题。因此这个片段的学习目标就是：运用“脱困四问”从障碍入手，到开始行动落地，推动我们无压高效的前进。
“脱困四问”中的第一问帮助我们看到自己的情绪——情绪的强大力量在于能够掌控我们的理智，当你在拥挤的场所不小心被别人踩一脚，在你心情好的时候你也许会一笑置之，但当你心情不好的时候你可能会破口大骂，甚至与认为自己是全场最倒霉的一个人。因此通过问“我在什么情绪之中？强烈程度打几分？”来面对和描述我们自己的情绪，不让我们自己淹没在情绪中，才能尽量客观的找到阻碍我们前进的因素。
第二问“因为发生了什么”让我们还原事实，看到阻碍我们前进的事件的真相。这里的难点在于客观真实的描述发生的事情，如果还是发现自己有情绪，可以重复第1问。
第三问“我本来想要什么”。帮助我们理清我的这个愤怒、焦虑、难过及其他情绪下我原本想要做什么，想要实现的目标是什么，即情绪底下内心最真实的需求。
第四问“下一步我能为这件事情做点什么”。“下一步”——是要看向未来！“我”——从自己做起不考虑别人！“这件事”——不是别的其他事,就是这件事！“做点什么”——只有行动才能解决问题和消除情绪！因此，聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是行动的重点。
我给大家举个“脱困四问”在生活中帮助我的例子，我在1-1写逐字稿的时候，把逐字稿提交给师父后，连选择的片段一起被师父给否掉了，当时心里就慌了，完全找不到方向，摸不着边，然后年终岁末的工作忙事情也多，心理想着这可怎么办呀，只有两天就要现场带拆了，还要选择片段撰写逐字稿，这怎么完成得了哦！
我用“脱困四问”反问了一下自己：
1. Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？
我现在的情绪是焦虑，大概有8分。还有点担心，6分。
2. Event：因为发生了什么事？
我第一次选择片段和逐字稿全部被师父否定掉了，提交逐字稿的时间离现场带拆的时间只有三天。
3. Target：初心——我（TMD）本来想要什么？
我拆书第一希望督促自己多看书，增加自己的知识储备。第二希望通过拆书过程的训练，提高自己的思维逻辑及感染力。
4. Action：下一步，我能为此做点什么？
下一步，我需要增加阅读量，掌握选择片段的方法和技巧，按照1-1的技能点撰写逐字稿。
当天晚上我就开始了我的行动，我开始快速阅读我手上已有的实用类书籍，并向有经验的拆书家请教了如何选择拆书片段，选择好了拆书片段后发给师父审核，师父审核通过后立马根据手册上的技能点着手撰写逐字稿。尽管从凌晨2点写到5点，在师父的指导下改了1遍，1-1最后也算是顺利通过了，这个过程即提高了自己快速阅读的能力也锻炼了自己在写作的时候的思维逻辑。
【A1环节：激活学习者经验】5分钟
现场分组：请相邻的小伙伴组成一组（2-3人一组，现场依据座位分好组）
拆书家提问设计：接下来，请大家以小组为单位进行分享。分享的内容是：回想自己过往陷入困境中的一次经历，比如：你苦恼于做一些必要的文案工作却总是干不下去，做不完又非常懊悔；亦或是你给自己计划了一些事情，但是干着又心烦，总是做不下去（限时3分钟）。最后请一位小伙伴用1-2分钟时间将你遇到过的困境和阻碍的事件进行现场分享。
学习者案例记录：有一位小伙伴分享了年会总结上出现的突发状况：年会总结上因为时间的原因，轮到他发言的时候，时间从6分钟限制到3分钟的时间，当时心情就很不好，非常不爽也很愤怒，直到发言前也没有想好要如何调整发言，最后重要的总结也部分重点的九就这就讲完了。
【A2环节：催化学习者应用】1分钟
拆书家提问设计：联系未来一周可能会遇到的困境或障碍，可能是，年底有个工作总结要写，不知道要如何开始；孩子放寒假了沉迷于电子产品，不知道要怎么办；想说服对方今年去自己家里过年，不知如何开口等。写下来，不防尝试用今天学到的“脱困四问”理清情绪、理解困难、接纳障碍，开始下一步的行动。
案例记录：公司明天组织年会，由我负责，然而事情多年会也推脱不了，宣传部门一直传照片给我看，我真的很着急，也担心现场因为准备不充分而出现问题。运用“脱困四问”理清自己的情绪，着急和担心的情绪分别有8分和7分，事件是因为年会要召开还有很多地方没有准备充分，我的初心是希望年会流程顺畅，圆满完成，我能做的事情是明天开年会的时候早一点到达会场，将流程走一遍，将可能出现的问题做到提前预防。
【结语】30秒
今天这个片段和大家分享了“情绪——事件——目标——行动”脱困四问，希望当我们困于某事件或是陷入某种情绪中时，能通过四问帮助自己摆脱困境，无压高效的前进。我今天的带拆结束，谢谢大家！
