有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”，“积硅步以至千里”，最终达到长期目标。

如果你平常周末都去打一次高尔夫球，而你想将你的差点，降低至五杆，那么这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效的用于引导你的练习，要把目标分解，并制定一个计划：为了将差点降至五杆，你得做些什么，其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功把球打入平坦球道，你到底要做什么？ 

《学习目标1》

通过今天学习：目标设定、目标拆解、任务分解3步骤，学会目标管理的流程方法以提升目标达成的效率和对目标的掌控感。

《I片段讲解》

我们要知道：想要学习或提升一项技能时，单有想法是不行的，你得先有一个能刺激和激励你去行动的目标，有了目标思维，进行有目的的练习。定义明确的具体目标，可以有效的用于引导我们的练习。

分享一个我的小故事

我18年开始对跑步感兴趣，因为几个同事一起跑，很喜欢一起跑步的状态，跑了半年之后长沙举办了马拉松，我初生牛犊不怕虎，跟风就报了半马，原来只跑过5公里，然后结果很惨，跑了不到8公里就不行了，中途放弃了，后来我半年没有跑步。这就是没有目标去做一件事情的结果，如果我们要制定目标，具体应该怎么做呢？

目标制定3步骤：

1、目标设定

目标＝SMART（目标5问：即你将要达成的结果明确吗？时限是？可衡量吗？合理吗？有可能实现吗？）

比如：2019年我要跑半马，这个目标SMART吗？

比如：19年4月－6月，定一个目标就：通过3个月的科学训练，可以在2个小时30分钟内跑完半马近24公里。这个呢？

2、目标拆解

学习一项技能短期往往是无法达成的，一般是时间比较长，可以拆解成几个小目标，每一个小目标都是可达成、合理的；

比如：

为跑半马我将24公里这个大目标分解3个小目标：

分别要完成一次8公里、15公里、24公里挑战的小目标，根据身体的积累逐步接近目标；

3、任务分解

目标是需要行动来达成的，这就需要我们制定好相关任务，比如我们可以先估算出要练习的总天数、总数量，来按时间、任务量等分解成几个阶段性任务。可以像玩游戏一样，一关一关的去完成任务，不断取得阶段性的胜利，获得成就感，激励自己投入下一个任务。

比如：

我的半马训练的任务分解：第一个月：每周跑1次，每次跑8-10公里，第二个月：每周1次，每次10-15公里，第三个月，跑2次，24公里；

最后，我根据这个目标和任务的分解，完成了19年的半马挑战。

文中有练习高尔夫球的例子，这个我们接触的比较少，在这里大家分享一个我应用的例子：

《贴切生活的例子》

我家小朋友在学习围棋，我要和他对练；

目标设定：我明确我的学习目标是一个月内可以和8级围棋段位对弈，获胜率超过50%；

不然达不到陪练的水平对吧。

目标拆解：第一周我只学习不比赛，第二周获胜30%，第三周40%，第四周50%

任务分解：

第一周：我买围棋吴清源老师的棋谱和书，学习规则、下载APP练习；

第二周：做题，练习，和他然后对弈4局，胜了1局；

第三周：网上练习3次，和他对弈陪练3次，赢了1局——我分析棋局的差距、发现自己只想着攻和吃子，后来的对弈及时的纠正自己的方式、调整布大局、守地盘；

第四周：下了四局，赢了2局，现在的对弈结果早超过50%。

A 1:学习者拆为己用

《激活经验－显像提问法》

拆书家提问设计：

在我们过去的成长过程中，回想一下是否有这样的类似例子，一段时间很想去学、去做个什么事情，比如学习画画？瑜伽？理财？健身？演讲？写作？马拉松？减肥？等，但由于没有设定明确的目标，运用拆分、分解任务的方式，导致走了很多弯路，或者放弃的失败案例呢？请大家都思考一下，然后请哪位伙伴和大家分享一下嘛？只要简单说下失败的案例即可。

学习者案例记录：小李：考人力资源师证书

《反思加工》

那如果你的时光倒流，用到今天的3步来进行目标管理，对于你刚才想到的那个案例，你会如何运用呢？

请大家都根据刚才想到的失败案例规划应用下，然后分小组讨论你的应用，再请一位伙伴分享。

学习者案例记录：先确定考二级证书，需要在19年5月考完，对应有3个考试理论考、分析考、文件筐3个考试目标80分，对应的安排好学习日程表和练习题，每周统计学习／练习任务完成情况，相信运用这个方法可以达到目标。

《总结》

今天学习的目标管理三步骤是：目标设定、目标拆解、任务分解、记住这12个字，让你目标管理有方法。

《两个片段之间的联系－递进关系》

学会了设定明确的具体目标，这个将有效的用于引导我们的练习，接下来我们看一下个片段，如何通过3F法来学习技能，请大家看一下片段内容，看完之后示意我一下。

片段二

R 原文片段

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F,将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即专注（focus），反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后相出各种办法来解决他们。

马戏团演出指挥，非母语英语课程的学生，本杰明—富兰克林等，全都验证了这种方法，富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下，创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征，（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种心理表征来指导自己的写作，他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

《学习目标2》

       这个片段的目标是：通过今天RIA的学习，对于你要学习的技能，通过3F法，自己能设计有效的练习方法进行刻意练习，达成学习目标。

大家在这本书中看到有关心理表征这个词出现的比较多，是什么意思呢？它是一种我们大脑正在思考的莫个物体、观点、信息或者其他任何事物相对应的心理结构，可以是具体的，也可以是抽象的；简单来说就是我们看到一件事物的即时反应、下意识的反应。比如从视觉印象，我说蒙娜丽莎，大家脑海里会“看见”一副蒙娜丽莎的图，她是微笑的，但受过专业训练的人士他“看见”的和我们的不一样，会更清晰，具化，会有他的头发、耳朵，甚至坐姿等，这是我们对于蒙娜丽莎的心理表征不一样所致。。

从动作印象来说：我们军训练习几天踢正步还不那么整齐，而阅兵仪式上职业军人走起来每步都是标准的75厘米，动作整齐划一，这是他们已经将正步内化于心，对走正步建立了有效的心理表征。

互动：了解这个概念：

你喜欢狗吗？喜欢，喜欢他的什么？可爱，温暖，忠诚

好的，另一个朋友呢？喜欢啊，狗有几个种类：比如现在养的多的：1、哈士奇：它耳朵像狼一样，永远竖起来；憨憨的，很忠诚，警犬里有很多；

2、泰迪：它就像一个洋娃娃，长大不。。。。。。

好的，可以了，你看，这就是我们对于狗的心理表征不一样。

这个片段很精华，就是教我们运用3F法有目的的进行刻意练习，来建立我们要学习这项技能的有效的心理表征。

《不这么做的坏处》

（一般做法）当我们去学习一项技能，如果没有老师，我们通常的做法是，就凭借自己的一腔热情去学习和练习，后来热情消耗差不多了，自己也觉得效果不好，进步不快；

（后果）开始怀疑自己是不是没有天赋，是不是自己3分钟热度，可能就放弃了。

（举反例）举个例子：有个朋友原来做房地产的，她喜欢设计，一直很想学习设计技能，为了学习设计，下班时间有空去看了相关设计的书，自己也断断续续的学了快一年没学出什么样，觉得自己是不是没有天赋，差点要放弃了。

大家看到，在没有导师的时候有效地练习某种技能，不但需要我们自己花费更多心思和精力了，也要掌握好的练习方法，不然效果是不好的。

书中也有很多自己运用3F法训练成功的案例，比如：富兰克林练习写作、学习英语、马戏团表演者、喜剧演员等。那让我们根据书中的案例看看3F法是什么，以及具体的应用。

3F：专注（focus）反馈（feedback）纠正（fix it）

3F法：专注的练习、有效的反馈、纠正和调整

《细化步骤：如何运用3F法？》

一、专注的练习

1、定目标——SMART

（练习目标是什么？目标是要符合SMART的，也是我们上个片段学习的，看起来5个英文很高级，难记，应用起来很简单。）

2、练任务－－任务分解

（应用刚才所学的目标管理，针对分解好的任务，开始分步的刻意练习关键点）

二、有效的反馈

1、定标杆：找到优秀的榜样或者作品源（比如优秀的作品集、榜样的视频、文章等）

抖音15秒打网球的高标准动作视频、篮球节目的十佳球视频；等

2、自反馈：将自己的（习题和答案）作品和作品源作比较、分析差异

3、他反馈：放在专业的平台、圈子里懂行的朋友，请他们反馈不足之处

三、纠正和调整

1、明不足：先明确自己的错误或不足之处；

2、快调整：及时调整自己的练习，采用多几种方法来针对性改进试试。

回到我朋友的例子，18年8月份，我看了文章种的3F刻意练习方法，就推荐给了她，她觉得很有道理；原来自己没有合理的目标和正确的训练

（变正例）她先定了相关目标和行动任务，开始针对任务点刻意训练，又找到国内外优秀的品牌设计的作品源，和自己的作品对比，分析差异，并把部分作品传到同行圈子里，请大家反馈，针对自己的错误和不足及时调整，3个月后，做出来的设计作品有了非常大的提高，被一个品牌咨询公司看中，现在去了深圳。

《适用边界》

  3F法通过大量的案例说明是科学的，可用的，当然这种练习方法也不是万能的，他比较适合于在你身边或者是环境中能找到优秀的反馈源的情况，要有杰出的作品和产品上，如音乐、绘画、写作、管理、培训等；

如果对于一些新型的行业和领域，或者是条件特别封闭的环境当中，这个方法也许就不太适用了。比如文中的富兰克林他也按照这个方法练习了国际象棋，但效果不好，因为他当时的国家和年代没有优秀的国际象棋大师的作品可以反馈。

当然他对应用者也有要求，要能自律，适用对自己要求比较高的朋友；

《预防异议》

这里大家可能会有疑问，这个3F法在文中写：为了在没有导师的时候有效地练习用3F，那我有导师的就不能用了吗？这个当然是可以的，有老师帮你再加上3F法，你会进步神速，老师也喜欢这样的学生。

《A3:场景设计》

接下来，为了让大家更好的理解，有个场景需要大家参与、讨论、扮演、分享。

场景：你的一个朋友是一家公司的行政经理，现在公司为了给员工更多的机会，鼓励轮岗，你朋友目前比较向往转到市场推广部，这个岗位经常要做一些新品的发布，经销商大会等台前演讲工作，可是她现在有点苦恼，她面对讲台有点紧张，导致不太敢当众发言，她短期内没有找到合适的演讲导师，也不想针对这个花学费，又想快速的学习提升演讲能力，胜任市场部的主要工作。

2、你是她的好朋友，你刚好参加了这次拆书帮的活动，学习了如何在没有好的导师的情况下，也能有效的练习和提升技能，现在，请你帮她按照3F法，设计有效的练习方法帮助她吧。

两个角色

一位扮演你的盆友寻求帮助；（需求的目标：通过学习和练习，一个月以后你朋友能上台演讲流利发言）

另一位教他运用3F法来学习和练习；

《小组讨论》

接下来请大家分组讨论演练，时间5－8分钟左右

 分组讨论演练

《角色扮演》

现在，我们请哪组伙伴来角色扮演一下这个场景？

小杨：小李呀，我最近想学习演讲，听说你们拆书帮懂的比较多，可以帮我吗？

小李：可以阿，我们刚学习了3F法刻意练习一个技能

小杨：那太好了，快教教我

小李：好，我们看一下，第一步，需要定个目标，这样才能分解任务练习

小杨：我不懂，你安排，我照做

小李：我们先定你们公司明星产品演讲的15分钟视频，1个月达到上台流利演讲，任务分解一下，从练声音、练姿势、练内容3个部分，每天练习10分钟，每周5次。

小李：第二步推荐你看《演讲的圣经》和乔布斯的视频演讲，每天练习后的内容对比一下，也发给我们死党群里一起帮你看下。

小李：第三步，到时我们根据你的练习一起找出问题，及时调整练习；

到时通过这个练习，你肯定是你们公司讲这个产品最好的呢；

小杨：太感谢了，我一定努力练习

反馈：非常感谢，大家演绎的很到位，完美的诠释了3F法的应用；

 A2: 学习者拆为己用

《分步催化1》

大家想象一下，在2019年结束的时候，你总结19年的收获，当中有学习到了的一项新的技能，成为你的重要的斜杠之一，那个技能是什么呢？比如写作？画画？音乐？舞蹈？瑜伽？演讲？培训？视觉笔记？

1分钟思考一下，写下那个斜杠，然后请伙伴来分享。

学习者案例记录：吹萨克斯

《分布催化2》

非常棒，大家都已经有想到新的一年要学习的技能，那如何把我们的想象实现呢，请大家运用今天学到的有效练习的3F法，针对这项技能学习来设计出有效的练习规划吧；

请大家分组讨论后规划出自己的应用，时间3分钟左右，然后请一位伙伴来分享一下。

学习者案例记录：

一、一年时间学会20首萨克斯，按月分解好目标和任务

二、对应视频／课程做练习和反馈，同时发盆友圈反馈

三、针对不足改进和练习，多尝试调整方法

反馈：很棒的技能学习呀，期待你的练习分享喔，3F法掌握了核心，相信你可以达成。

《有力结语》

要想学会技能，记住用目标设定、目标拆分、任务分解来制定目标，再通过3F（专注、反馈、纠正）6字箴言来刻意练习！