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学习目标

在跟随我完成本次拆书现场学习后，学习者能够使用“心理动力公式”，分析出自己的行为动力。

分组

为了便于我们一会儿的讨论和学习，我们先进行一下分组

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下面给大家两分钟的时间，请大家阅读原文拆页，重点阅读介绍“心理动力学公式”的部分，阅读完成后请抬头示意我。

拆书家讲解引导

【how】那么我们要如何使用“心理动力学公式“进行行为分析呢，主要分四步，可能听起来步骤有点多，不过没关系，大家且听我道来：1.dissatisfaction；对于现状，我们有什么不满，不满的程度如何。2.vision，对于行动后的预期结果，我们期待的是什么，期待的成果如何。3.First step，对于我们要做的事情，自己要首先付出的行动是什么？4.resistance，我们付出行动的阻拦或者障碍是什么，逐条列出~

【案例】在这里按照上面的步骤和大家分享一个十一时候，我对自己减肥行为的“动力学”分析。1.现状的不满，当时已经是一个接近190斤的胖子，这可是一个自己想都没想过的数字；另外我是一个教练啊，饭碗都要丢了；2.预期结果，我希望自己能够减到170斤，到那时，腹肌应该有了，一些衣服肯定也能穿进去了，说自己是个教练应该也不是没人信了。3.first step，制定一份可接受的减肥计划。4.阻力，懒啊，冬天了可以包的严严实实的，上次回家父母说还是太瘦啊。

【异议边界】可能在这里大家会有一点疑问，付出行动前都需要这么一通分析么？显然不是的，如果我们每做一件事都进行一通分析，显然生活的效率会被降到无以复加。那么我们需要分析的，恰恰是自己在付出行动时候有困难的，纠结的，不情愿的，分析的目的是帮助我们理性的理解自己的行动需要，进而推动行为的平稳进行，而不是一时冲动后的三天打鱼，两天晒网。

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学习目标

在跟随我完成本次拆书现场学习后，学习者能够掌握“立牌坊式”自我设限的阻力因素，进而排除“心理动力学公式”的自我设限阻力因素。

引导衔接

通过刚刚的分享，我们了解了行动中的“心理动力学公式“，并且利用心理动力学公式，理性分析了我们过去想做而没能去做的事情。上一部分我们着重于公式的左半部分，我们想要付出行动的动力，那么现在，我们将重点关注公式的右半部分，阻力。我们刚刚在分析的时候已经能够看到，阻力主要分为客观和主观两方面。客观是条件限制，我们需要就事论事；主观却往往是自我设限，要么觉得自己做不到，要么找借口说服自己做不到。

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那么在这个说服自己做不到的过程中，最为常见的就是“立牌坊“，下面给大家两分钟的时间，请大家阅读原文拆页，重点阅读怎样既立下了牌坊，又免于行动的操作方法，阅读完成后请抬头示意我。

拆书家讲解引导

【how】生活告诉我们，了解了骗子的套路就能够防止上当受骗，对于我们大脑中的小的自欺欺人也是一样，那么对于这样一种既立下了不倒的牌坊，又免于付出行动的操作，究竟应该怎样操作呢 ？1.找到制高点。一时找不到道德制高点，还能说大家都是这么干的，对不？非常简单。2.立于制高点。找出这件事的可能风险，以及充分强调做的坏处；把自己立于道德的制高点上，牌坊立得不怒自威。3.公示制高点。愤然公示，告诉周围人，我不是不能，只是不想，万能句式，是不是特别实用？这三招下来一定能够保证我们用最舒服的方式免于开始计划好的行动，希望大家理解这个大脑中“小骗局“的运作方式。

【案例】在这里按照上面的步骤，和大家分享一个我的“道德牌坊“，对，没错，还是减肥这件小事，之前想要减肥是因为被一个许久未见的哥们儿见面就说胖，该减减肥了，1.我自然不甘示弱，甩出一句名言”专业人士没有胖的，只是你们小白不明白！“2.接着有点愤恨的我，心想”自己胖还想把专业人士拉下水，这个障眼法使得好“立刻占据制高点，有木有？3.转念一想不能博人面子，给朋友又补了一句，”你也知道，专业人士不是不能减肥，只是不到时候，你真的不理解“。

【不这么做的坏处】可能这里大家会产生一个疑问，我要是不按照上面的步骤来有什么坏处呢？巴菲特的挚友，查理·芒格曾说过一句话，“反过来想，总是反过来想。“如果我们不按照上面的步骤立下自己的牌坊，哪怕只是其中一个步骤不被使用，逻辑链条被打破，我们最终都就会直面自己的内心，正视自我设限的心理，真正客观的审视哪些因素是我不能，哪些因素是我不想，

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【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：请回想过去，我们有哪件事想要付诸行动却迟迟未能开始，而当时我们又为它找了哪些理由，比如我懒，我忙，我没时间，我不屑于？接下来请用我们的“动力学分析法“，来再次分析一下当时未能付出行动的真正因素。来，4分钟时间，小组内交流，一会儿请位小伙伴让大家开心一下~

学习者案例记录： 

学习RIA学习力认证课程的动力学分析案例：对RIA学习力训练营既想学习，又没能进行报名的纠结状况。

1. D：学习力作为一切能力的元能力，对于自己现在比较“低下”的学习能力现状，存在着一定程度上的不满意。

2. V:愿景不够清晰，导致等式左边的动力不足，是迟迟未能报名参与课程的关键因素。

3. FS：直接和工作人员进行报名参加课程。

R：会考虑性价比值不值，时间档期是否能够安排的开，报名费是否攒够了，身边会学习的朋友是否也参与其中了呢？

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【A3】促动参与

拆书家提问设计（逐字稿）：我们刚刚已经知道了如何在面对自己想做的事情时，如何简单轻松的免于付出行动，现在请大家做一个简单演练。进行一个对话的小剧本。假设你想要养成一项一直渴望拥有的好习惯，这时候你的一位“小粉丝“却想要和你一起，为了保住得来不易的”偶像光环“，运用学到的”免于行动三步法，保留光环又免于行动。“请大家用大约10分钟的时间在组内进行简单分享讨论，一会儿请两位小伙伴分别扮演“小粉丝”和“偶像”进行对话，大家可以看看他们是怎么聊天的，现在开始。

学习者案例记录：

要养成的习惯是跑步的习惯。

小粉丝：找到了跑步大咖“番茄”，想要问下如何开始长跑并且有机会参加马拉松比赛。

跑步大咖（偶像）：最近不怎么跑步，跑的时间太长，容易伤膝盖。

小粉丝：发现很多长跑赛事。

跑步大咖（偶像）：跑马拉松其实是个骗局，只是宣传好处，但是从来不说坏处，比如会有受伤，第一个人就跑步出了问题。

小粉丝：那真的是以后得多和大咖聊聊，了解一下这个事情，那以后你不再参加长跑了么？

跑步大咖（偶像）：以后都不跑了，虽然我能跑，但是太伤身体，所以以后就都不参加咯。

【A2】催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）：刚刚我们知道了自我设限的简单操作，舒服而不做。那么今天距离2019年还有8周的时间，走过了又一年的人生，我们要开始规划明年的目标，许下来年的心愿，有没有这样一件事，会让我们感到时不我待，2019年必须要去做呢？。请首先使用“心理动力学公式”对自己即将的行动进行分析，然后与组内的小伙伴重点分享主观阻力因素，共同排除“立牌坊式”因素。十分钟后，请一位同学，分享一下本小组的分析过程。

学习者案例记录：

19年的计划，小伙伴表达方面进行提升，在逻辑和语言表达上得到提高。

D．不满在于对于现在自己的语言表达的逻辑、记忆和专注度上都存在不满，原因自己也有了一些分析。

V.希望将来在这些方面提升之后，能够多些准备，做到脱稿拆书。

FS.关键词记忆法，利用关键词对自己准备的稿子进行记忆。

R.时间不充裕，晚间业余时间精力不足，脑中会有“我时间实在是不够用，所有做不到。”

解决：意识到主观上时间不够用，其实还是“我懒，不是不能只是不想而已。”

总结：

 本期的“拆出你的好身材”，我们学到了什么？对，是如何理性地让自己动起来，想多做到。

借用一句步步高的歌词，“时间自有公道，付出总有回报。说到不如做到，要做就做最好！”，希望大家喜欢这期的“拆出你的好身材”，我们下期再见。