【图书介绍】

《控制愤怒》，作者：阿尔伯特·埃利斯，他是被誉为美国认知-行为疗法的始祖。本书豆瓣得分7.3，是理解和控制愤怒，理论结合实践的一本好书。

【R阅读原文片段】（发放原书拆页，邀请现场学习者阅读拆页，建议阅读时间2分钟）

对关系亲密者控制愤怒情绪
著名婚姻顾问戴维·梅斯（David Mace）博士在《婚姻与家庭咨询杂志》上发表了一篇颇有见地的文章。文章指出，有意识或无意识的愤怒情绪比其他任何因素都更会影响感情，破坏亲密关系。他认为如果你经常与伴侣争吵，与其表达或转移愤怒情绪，不如用理性情绪行为疗法来消除愤怒。
他列举了三种主要方法：
1.承认自己发火了。告诉你的伴侣：“我对你很生气”，就像你说“我很累”，“我很害怕”一样。
2.认为愤怒情绪有害健康，因而要舍弃。即使你的伴侣对你不好、不公平，你也要面对一个事实：在很大程度上是你自己导致愤怒情绪的产生，其实你不必这样，你生伴侣的气，并且将这种情绪表达出来，会伤害彼此的关系。
3.让伴侣帮助你。告诉他，你不能很好地处理愤怒情绪，看对方是否有什么好的建议，使你摆脱这种情绪，改善你们的关系。

【I分享便签：重述原文】（2分钟）

我看到大多数朋友都读完了，没看完也不要紧，我来为大家继续解读。

在日常生活中，经常会因生活琐事会与伴侣意见不合，从而导致指责和抱怨，很容易引发生活的小摩擦。如果不加以管理和控制，愤怒的情绪升级到争吵、冷战将很有可能会影响夫妻感情，破坏家庭关系，甚至影响双方的健康。
What：
所以，当我面对伴侣的指责和埋怨生气时，可以采用控制愤怒三法：承认愤怒，认识危害，请求帮助，尽快平复愤怒，与伴侣重新情感连接并正常沟通，巩固夫妻关系。
How：那到底怎么做呢，我称之为厚脸皮撒娇三法
1，承认愤怒：向伴侣承认自己愤怒的状态，如说：“我生气了”；
2，认识危害：认清愤怒是对自己看法的解读过激了。跟伴侣表达争吵会危害自己的健康损害夫妻感情；
3，请求帮助：告诉伴侣自己火大自己灭不了，请她提建议，帮助自己平复愤怒。这样更容易重新恢复双方对话，加强亲密关系；

需要说明的是这三种方法没有优先次序，各位可以灵活组合使用。

【A1分享便签，联结经验】（4分钟）

背景：下来，我介绍一下自己的经验：
据统计生孩子后夫妻关系大多都会突然面临严峻的挑战，原因包括爸爸失宠，没有二人世界，家务分配不均等等问题。比生孩子之前夫妻间的争吵更多更激烈。但是由于工作生活都很忙，很少有机会坐下来好好沟通，感情裂痕不容易得到修补。这不我家里老二（女儿）出生后的一年，家里也出现了这样的情况。
上周六不知道是触了妻子那个霉头，被妻子数落了一天：
中午：妻子：”儿子，快去说你爸，没收拾餐桌。成天教你吃完饭要收拾，自己吃完拍拍屁股就跑去玩手机了。“
儿子：”爸爸，你怎么没收碗呀？“
我说：”啥？我的碗早收了，都洗干净摆好了呀？“
妻子：”这一桌子鸡骨头谁吐的？为什么不收拾？“
我：”留给擦桌子的人的，等会儿我擦桌子行了吧？”
妻子：“哼，跟孩子说碗也要收，垃圾也要带走，自己却不干，双重标准！”

我心想“在孩子面前折我的面子，太过分了吧”便说：“行行行”闷着头过去把自己垃圾给收拾了，也没擦桌子。（愤怒的对抗状态）
晚上：妻子说道：“你晾完衣服怎么洗衣房灯也不关呀，我已经发现你好几次了。这灯开了一天了吧？哦，对了有三次了吧。你不是写养成习惯日志的么，你这不关灯的习惯什么时候改呀？”

被唠叨了一天，我的心情自然也不好，于是回了一句：“今天你怎么总是针对我呀？”（直接发飙了，平时不说重话）其实也明白老婆说的都是事实，不过我还是干了很多家务事，只是比较粗心大意罢了。妻子回道“这就算针对你啦，那找一天让你试试针对你到底是什么滋味。” 被怒怼我只好忍啦，谁让人家带娃比我辛苦呢。接下来的一天都觉得心里堵得慌。妻子看我脸色不善也懒得搭理我，一夜不说话。（最后也没消火，给夫妻关系留下裂痕）
【反思】

后来我想呀：其实中午妻子估计是逗我玩呢，晚上则是在提醒我太粗心了。但是我总觉得她的口气是在指责，埋怨。(自己解读导致愤怒)一时没忍住发了脾气，互相怒怼还甩臭脸给人看，闹得双方一天都不开心（伤害彼此感情）。如果能尽早说我生气了请帮帮我平复愤怒，这样重新恢复正常沟通，说不定妻子会给我来个大大的熊抱。

【A2便签分享】(2分钟)

其实每一次生活中的磕磕绊绊都是增进感情，磨合默契的大好机会。夫妻是一个家庭最有力的支柱，同时也是奔向幸福生活的发动机。只要互相体谅，互相搀扶，反而会越挫越强，越“吵”越幸福。

目标：在下次争吵时，能尽快平复愤怒，防止损害夫妻感情；

行动计划：在本周六与妻子讨论我生气时平复愤怒的具体办法；
1，本周六下午孩子们午睡时，主动请老婆针对不细心的问题再批评我一次，要深刻要具体，要打击痛点批评到我生气！
2，使用控制愤怒三法跟老婆沟通，并争取得到老婆的安慰和体谅。
比如这样说：“你这种批评的口气让我感觉很不舒服，我有点生气。这样像争吵似的批评将损害我们的感情。请老婆大人用您的温柔平息我心中的怒火吧。么么哒”。
3，请求妻子在下周监督我改正不细心的具体问题（如不关灯不收拾餐桌），改正后与妻子讨论具体的奖励方案；
这个方法是请求妻子帮助的具体后续方案。无论我是改还是没改，都能降低争吵的可能性，让妻子更了解粗心的我，增加默契。奖励方案能给生活添加一点情趣。

【总结】

以上就是今天我带给大家的分享，谢谢各位。