“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1.  选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2.  倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3.  每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

读完的小伙伴请示意一下我。我看大部分的小伙伴都读完了，没读完的也没关系。

番茄工作法是意大利的奇列洛发明的，起因是一开始用的是厨房一个番茄形状的计时器。番茄工作法的基本流程有3步：

1、选择一个行动。注意是可以马上做的行动，而不是一个想法。

2、开始倒计时25分钟，中间不间断地工作。预估行动所需总时长。

3、25分钟结束后，休息5分钟。然后回到第一步，开始下一个循环。每4个番茄钟休息15分钟。

番茄工作法有4个好处：1、督促行动而不是停留在想法；2、倒计时促进专注；3、25分钟可以收到一个及时的反馈；4、吃掉番茄的成就感，奖励。所以，番茄工作法是提高工作效率的利器。

【举例】比如我上周写年度工作总结是如何用番茄工作法的。“写年度工作总结”这是我的一个任务，但还不够，不能直接应用番茄工作法。我对这个任务进行了拆解，分为三个行动：框架搭建、素材提炼、修改完善。明确了行动，那首先用1个番茄钟框架搭建，25分钟倒计时结束，休息5分钟；接着连续用2个番茄钟进行素材提炼，同样的每25分钟倒计时结束各休息5分钟；最后用1个番茄钟完成修改完善，这时候已经连续吃了4个番茄了，应该来一个长的15分钟休息。所以，我一共用了4个番茄钟，3个段休息加一个长休息，完成了年度工作总结报告，比我之前的效率提高了1倍。

【预防性讲解】听起来挺简单，你可能会有一些疑问。比如：1、【太慢】状态好的话，25分钟就要休息一次，会不会太慢了，影响效率啊？答：慢就是快，有时候欲速而不达，学不会适度休息，最终只会带来效率丧失。比如熬夜，好几天都缓不过来。劳逸结合，很多时候，好的灵感、解决问题的方法，就是在休息的时候想出来的。2、【打断】25分钟不被别人打扰不太可能吧？无论是内部还是外部打断，尽量先收集稍后处理，实在不行，可以缩短每个番茄钟的设定时长。3、【机械】25分钟和5分钟的设定会不会太机械、太僵化了？答：可以根据精力状态，灵活设置番茄钟的时长。4、【简单】好像挺简单的，能有用么？答：行动是检验理论的唯一标准。【适用边界】很多情况不适用番茄工作法吧？答：番茄工作法更适用于三类事情，（1）长时间伏案工作，比如写论文、写总结、看书、作PPT；（2）枯燥乏味的工作，比如你已经非常熟练的统计报表、合并文档、闭着眼睛都能写的报告；（3）偏执行类的工作，比如整理会议资料、修改错别字、打印文件等等。

【激活学习者联想出具体的应用情境】好。现在请大家设想一下，下周一早上，你到了办公室，倒好了水，准备开始一天的工作。这时候，你想到了今天学到的番茄工作法。你要停下来问问自己，哪些事情可以应用番茄工作法，提高工作效率？比如：做案头工作做PPT、写报告，偏执行类的工作整理文件、打印资料等等。请大家在小组内进行讨论，加工一个具体情境，说明今后你可以在该情境下应用番茄工作法。讨论结束后，我请一位小伙伴给大家分享他的应用情境。

【学习者找到的情境分享】1、马彬：下周要做2019年规划ppt，预计用时2个小时。2、才哥：拆书页的FAB，预计用时1个小时。

【激活规划如何应用】好大家刚才都找到了自己应用番茄工作法的情境。接下来，请大家继续在小组内进行讨论，如何在该情境下应用番茄工作法的具体计划。三个步骤，具体有哪些行动、分为几个番茄钟，怎么安排休息。

【学习者应用分享】马彬：2019年规划ppt，预计用时4个番茄钟，分为三个步骤。第1步，用2个番茄钟规划ppt的架构，第1个番茄钟25分钟结束后，休息5分钟，接着开始第2个番茄钟，结束后再休息5分钟。第2步，找模板画ppt（写内容），用1个番茄钟，25分钟倒计时结束后，再休息5分钟。第3步，美化ppt及预演，用时1个番茄钟。这样已经累计4个番茄钟了，已经比较累了，接着就做一个15分钟的长休息。

【结语】感谢马彬的分享。她准备用番茄工作法来完成2019年规划ppt，构思用2个番茄钟，写内容用1个番茄钟，美化和预演用1个番茄钟。每个番茄钟25分钟，前3个番茄钟结束后各休息5分钟，第4个番茄钟结束后休息15分钟。看来她已经掌握了。今天我们学会了用番茄工作法，提高工作效率，希望大家能用到日常工作中，真正有所收获。谢谢！