开场： 自我介绍+FAB介绍《活出最乐观的自己》
所谓的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引发后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓废或是振作、再尝试的关键。
我们在本书的前面看到某些想法会引发放弃，现在我要教你如何去中断这个恶性循环：
第一步是认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系。
不好的事（A）：客观地记录实际情况
想法（B）：对不好的事的悲观解释
后果（C）：记录你的感受和行为
第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。最好的办法是写日记，只要花一两天，记录5个ABC案例即可。
第三步是反驳（D）。如果你能改变B，C也会跟着改变。而这个扭转的力量来自D——将消极反应变成愉悦充满活力的反应。
第四步是体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发（E）。
这个片段讲的是如何乐观地去面对ABC案例。为了便于大家更好地理解，我给大家分享一个案例： 【举例+讲解】我同事凯蒂节食两个星期了。昨天下班后，她和同事出去撸串了，吃了点炸土豆片和鸡翅。吃完后，她立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。——【A】然后她对自己说“既然过去的节食都毁了，那干脆把冰箱中的蛋糕痛快地吃掉算了，不然明儿就坏了”。——【B】于是，凯蒂又吃了一盒巧克力蛋糕。【C】这是一个ABC案例，里面有A、B和C。 改变的关键是反驳【D】，原文提到，B改变了C会随之改变。凯蒂是这样自我反驳的：其实，我昨晚并没有大吃大喝，我喝了两杯淡啤酒，吃了点鸡翅和土豆片，但我没吃晚餐，所以平均起来，我可能只比食谱允许的热量多吃了一点。而且我已经坚持了两个星期，这证明我很坚强。此外，跟朋友偶尔的聚餐也是可以允许的，事实上，好几个人都说我看起来瘦了。 凯蒂获得的激发或感悟【E】：即使我吃了我不应该吃的东西，我也不应该继续破坏我的节食计划，这样做是没有意义的。最好的方式是不再去想这次犯的错误，继续努力节食。 通过这个案例，我想大家已经能够很好地理解ABCDE乐观技术了。只是提醒大家一点，就是乐观技术的应用场景：当失败的代价很高时，如死亡、车祸、离婚等，是不应该用乐观技术；反之可以。 |
【预防异议】讲到这，你可能会说，你这乐观技术适合悲观者，我是天生的乐天派，这方法对我没用。事实上，乐观者也适用。因为乐观者的生活跟悲观者一样，也会有挫折、不如意的事发生。而乐观技术可以让乐观者在受到打击时积极地处理挫折。
现在你来试试看，试着想想最近你生活中1件不好的事情。比如你在戒烟想放弃了，比如你毕业了一直没找到工作想傍老，比如老板今天批评你了你心情很沮丧，比如我报名帖里的案例等等，这样的场景应该很多，请记录下1件ABC案例，然后大家试着用乐观技术反驳B，依次记录下D和E。在A、B、C、D、E整个过程都记录完之后请在组内相互分享，每人1分钟。最后，我们将请1名小伙伴给全员分享。
【总结】人生不如意十之八九，我们每个人都难免会遇到一些不开心的事情，而我希望大家在回家后，能够像原文提到的“以写日记的形式记录5个ABC案例”，将你头脑中固有的消极反应变成愉悦的积极反应，让乐观变成你的基本人格特质或者本能。如果你能越早掌握这种乐观技术，你将越早获得它的丰厚回报。
