下面请大家用2分钟时间阅读原文片段，阅读完的伙伴请示意我一下。

《重塑心灵》P41

改变信念系统的技巧

一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统所支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。过去积存的选择也就是他头脑里现有的神经元网络，这些选择既然无效，每次遇到同一件事，便都只会重复那不理想的效果。欲想他有更好的表现，必须先让他建立一些更有效的信念，也就是建立新的神经元网络去改进对待同类事情的想法与做法。

松动信念的方法

以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。

1．改变标签。

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他。”（标签）

“不等待他回来便吃东西是照顾自己。”（新标签）

2．改变标签的定义

例：“自己因为太饿而没有气カ，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！

3．审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”

4．极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？

例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

(What) 人总会受到信念的驱使做出相应的行为，而如果持有的信念是有局限性的，就会阻碍事情的发展。例如一个人持有“不听父母话就是不孝顺”这个信念，当父母提出不合理要求时，究竟是听父母的话还是拒绝父母不合理要求呢？又比如说“宝宝还这么小，我这时候出来创业是不负责任的”，“我花很时间参加拆书活动少了陪伴家人是不重视家人的表现”等等。

(Why)如果我们能够去动摇这些限制性的信念，可以帮助我们从新的角度去看待同样的事情，从而为解决问题提供更加充足的动力。

【不这么做的坏处】当我们不去动摇限制性的信念时，我们会困在问题里边，很难有新的方向去解决问题。

(How)以下四种方法可以帮助我们松动限制性信念：

1.       转变标签

2.       转变标签的含义

3.       找到改变信念后的好处

4.       找到维持旧信念的坏处

【例子】

我想到我自己的一个例子：

我刚结婚的时候希望在工作方面有更好的发展，不打算这么快要小孩。但 “结婚了还不打算要小孩是对不起公婆”这个信念让我很犹豫。我运用了松动信念的一些方法：

转变标签的含义：如果因为没有做好心理准备，放弃职业发展而怀孕，我的坏情绪会让小孩身体不好，这会让他们费神照顾，这样才是对不起他们。

找到改变信念后的好处：先不着急要小孩，我现在的工作做好了，可以为他们提供更好的条件安享晚年，再过一段时间同样可以满足他们做爷爷奶奶的愿望。

找到维持旧信念的坏处：如果现在怀孕生小孩，会错失很好的职业发展机会，这会让我有一种的不平衡心态，让家庭关系紧张。

动摇了原来的信念后，我开始敢于和先生、公婆讨论生小孩和职业发展的计划，而不是一直抱着“结婚后还不打算要小孩是对不起公婆”这个信念让自己进退两难。

【预防异议】

听完了4个松动信念的方法，可能你会认为，有问题了直接想解决方案就好了，怎么就要浪费时间去松动信念呢？直接跳到解决问题环节看似高效，但如果我们一直抱着负面的信念不放，是很难有动力去做出改变的。所以先松动信念看似浪费时间，其实当你有动力去做出改变后，其实可以加速问题解决。

【A2催化应用】

【分步催化-场景】

设想一下，未来的周日是难得的休息天，微风吹动了轻柔的窗帘，你慢慢地醒来，打算轻松地过好这一天。这时，脑海中涌现了一些你一直持有的限制性的信念，让你突然不想起来面对了，这时，你想到的限制性的信念是什么呢？

请在小组内分享，每人1分钟时间，组内分享完后会邀请一位小伙伴上来分享。我的指示清晰吗？

学习者案例记录：

学习者1：我作为妈妈没有把孩子照顾好，所以孩子容易生病。

【分步催化-规划应用】

这时，你想到了今天学习的松动信念的方法，你马上从床上坐起来运用文中提到的方法松动刚才讨论的一个限制性信念。

请在小组内分享你是如何运用文中提到的方法松动信念的，你可以运用其中一种方法或者几种方法。每人1分钟时间，组内分享完后会邀请一位小伙伴上来分享。

学习者案例记录：

学习者2：我孩子2岁前都是我带的，现在我有一份高薪的工作摆在我面前，但觉得“做高薪的工作不能很好照顾好小孩”。我分析后可以运用第三种方法（找到改变信念后的好处），我努力工作可以帮助我实现自我和让家庭更好，更有能力照顾好小孩。

【结束】

谢谢大家的分享。通过刚才的学习，希望大家能够把知识拆为己用，当遇到限制性信念时，可以运用这4种方法松动信念，为自己打开解决问题的思路。