开场：
（自我介绍）
大家晚上好，我是来自衢州南孔筹备分舵的叶雯雯，今天我参加的是1-1的练级，首先我向大家介绍一下我的名字。我的姓在中国百家姓中排名第23位，它的意思有很多，其中的一个注释是协同、帮助的意思。雯雯的意思是色彩斑斓的云团，所以我认为我的名字寓意是帮助大家过上五彩斑斓的生活，成就他人，同时更好的成就自己。我的三个标签分别是一位五岁男孩的妈妈、一位在银行工作并负责培训的HR、和一位新手拆书家。我的三个标签都与加入拆书帮有着密不可分的联系。因为有一句话是这么说的：“最好的学区房是家里的书房”，所以当我成为一名妈妈后，特别想身体力行为儿子做好榜样。还有一句话说“身体和灵魂，总要有个在路上。”我认为我首先要做的就是让我的灵魂先上路，成为一个有丰富内涵又有趣的灵魂。所以我加入了拆书帮，成为了一名新手拆书家，我希望我们这群志同道合的小伙伴，能一起欣赏沿途美丽的风景。
（介绍拆书和拆书帮）
接下来我为大家介绍下什么是拆书，什么是拆书帮。
拆书其实是一种学习方法，它强调的是以学习者为中心，把书本的知识联系学习者的经验，并规划我们的具体运用。我们称之为RIA便签读书法。它的主要特点就是通过三个环节将知识转化为能力，是一种适用于致用类图书的高效阅读方法。
“R”就是reading，指阅读某一片段。“I”就是“interpretation”，是将原文用自己的话进行重述，写出我的理解。“A”就是“appropriation”，又细分为A1和A2，是要求描述自己的相关经验和下一步怎么应用。为什么我们习惯叫它“便签法”呢，就是因为在拆书过程中，我们用到了便签，也就是平常用的便利贴纸来作为辅助工具。拆书它可以满足我们终身学习的需要，提升大家学以致用的能力，更能构建我们个人的知识体系。
那什么是“拆书帮”呢？
拆书帮其实是基于拆书这种方法的学习爱好者社群，一个公益性的青年自组织，它的使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。我们都叫他“拆书帮”分舵，目前在各地已经有非常多的分舵了，我所在的衢州南孔筹备分舵目前正在筹建阶段，我相信不久将来，我们肯定能正式成为衢州南孔分舵的。
片段来源《刻意练习》，P199-200，作者：安德斯·艾利克森
主题：用三个F创建有效的心理表征
今天我拆的片段来自安德斯·艾利克森著作的《刻意练习》，片段在这本书的第199-200页。下面大家花两分钟时间阅读一下这个片段。
为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（ focus）、反馈（ feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解決它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明・富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。
（分享I便签）
对于这个片段，我是这样理解的。
（What）它讲述的是我们在练习某项技能时，可以通过三F法则，即专注（ focus）、反馈（ feedback）以及纠正（fix it），来创建有效的心理表征，帮助人们更有效的练习某项技能。什么是心理表征呢？心理表征它其实是认知心理学的核心概念之一，指的是信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式，表征是外部事物在心理活动中的内部再现，它有不同的方式，可以是具体形象的，也可以是语词或者要领的。
（Why）我们为什么要创建有效的心理表征呢？因为没有有效的心理表征，刻意的练习只会让我们重复无效的练习，但最关键的技能却只能停滞不前，得不到提升。
（How）我们应该如何创建有效的心理表征呢？这时候就可以运用3F法则了。
第一步focus，就是专注的意思，它要求我们将技能拆解并进行反复练习。
第二步 Feedback，就是反馈的意思，它要求我们对自己的练习要进行有效的分析，确定自己的不足之处。
第三步 Fix it，就是纠正的意思，它要求我们想出各种办法来解决不足的地方。
（Where/when）我认为该方法适用于,任何想要通过刻意练习提升自己某项能力的任何人和任何时候。
（分享A1便签）
下面我给大家分享一下我过去的一段经历。
在过去的一年里，我的普通话不太标准，一直带有地方口音，周围很多人给我提出过要我好好练习普通话的意见，我自己也因为普通话不标准而带来很多苦恼。所以，在去年2月份的时候，我下决心准备好好练习自己的普通话。于是我从网上下载了很多播音主持的录音，又开始练习绕口令，拿出新华字典每天跟着音标进行重复练习。我以为我这么努力练习普通话，普通话应该进步挺明显了。但是当我登入“普通话测试与模拟平台”进行了测试后发现，自己的普通话水平竟然没有半点进步。
于是我在想到底是自己哪里出了问题呢？
在通过这个片段学习后，发现这是因为我没有通过3F法则来创建心理表征，导致自己的练习一直在做无用功。因为我在练习普通话的时候，只是沉浸在模仿他人的语音语调中，完全没有察觉或意识到自己普通话不标准的具体原因。
在我知道是这个原因后，我决定马上运用3F法则为自己创建心理表征。第一步，专注。我将拼音进行了拆分，将相似的发音放在一起练习，比如前鼻音、后鼻音等。第二步，反馈。我针对自己的练习，找到自己发音不足的地方，确定自己是因为r和l两个发音不标准造成的。第三步，纠正。我针对这两个发音，制定了专门的练习，将这个音与其他拼音进行组合，形成汉子发音，例如“入”、“路”，“肉”、“漏”等等。在这样的练习后，我的普通话水平确实提高了很多。
（分享A2便签）
接下来，我计划这样运用3F法则。
我的背景，我个人的写作能力一直比较弱，每次发给领导的文案或者通讯稿，要么领导不满意，要么就是会被领导大篇幅修改。我一直想通过一种有效的方式来提高自己的写作能力，我向文字功底强的人讨教，也参加培训班，但是进步都不太明显。
我的目标，从明天开始的二个月里，我每天下班后写一篇文章，主题就从网上找历年的公务员考试申论题目进行练习，然后根据3F法则进行刻意练习，以此提升自己的写作能力
我的行动步骤是这样的。
第一步，专注，focus，我将写作目标和内容进行拆分，第一个星期重点关注文章的段落结构，有没有围绕中心思想，按照总分总的模式进行写作。第二个星期重点关注句子结构，确认有没有存在语言不通顺，前言不搭后语的情况，努力提升自己的措辞能力。第三个星期重点学习成语、名人名言等，为自己的文章增添金句。第四个星期重点提升取标题的能力。
第二步，反馈，feedback，通过每个星期针对性的练习，找到每个小目标下自己存在的不足，并将不足记录在本子上。
第三步，纠正，fix it，根据本子上记录下来的不足，确定自己短板在哪里，制定后一个月的改善计划，进行纠正并开展强化训练。
二个月后，我把前后两个月的文章，发给部门领导，如果部门领导认为我的写作能力与之前相比进步明显的话，我就奖励自己一支口红。
以上就是我的分享，这个方法我已经实践并确实发挥了作用，希望对大家有用，谢谢大家。
