什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25  分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还有每天承诺，预估要花的时间，控制中断，每天回顾等

计划：在一天的开始，从积压的工作（“活动清单“）中提取最重要的活动，填写到”今日待办“表格中，也就是你当天的自我承诺。

跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段内（称为一个番茄钟），你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

记录：在一天结束时，将当天手机的数据归档，写入“记录“表格，

可视化:最终你要将信息以某种方式组合起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾

（”完成的番茄钟数“）不是拿来衡量工作能力的，没有这标准，它只是记录你所付出的25分钟连续的努力

Ok 相信大家都已经看完了

[What]

其实这个片段很简单，就说了番茄工作法的基本步骤。

[how]

它其实和一个著名的质量管理流程pdca法很像

番茄工作法其实大概分3个步骤: 1)plan 2)do  3)check and action

首先 plan：先把清空自己的大脑，将接下来要做的事情，丢到 “活动清单“里面，这个就相当于菜谱，然后每天，我们就对着这个菜谱点菜，将认为今天要做的事情，一个一个放到“今日清单”

接下来 就是最重要的do：对着我们的今日清单的每一项，撸起袖子干，不要想太多东西，就干那么其中一个事情，不要干2项，每25分钟后进行简单的休息5分钟，然后又继续做，中途若遇到干扰，就用小本本简单记录下来，走完番茄钟之后再处理

最后一步check and action:观察今天做完的事情用了多少个番茄钟，思考下中途出现干扰的原因，然后及时对未来的plan进行调整。

[反面与正面例子]

可能这样说大家不太好懂，我来举个我自己的例子

以前我不会番茄工作法的时候，我常常面对一些堆积如山的工作，我会不知所措，非常的彷徨，有时候忙了一天，杂事做了一堆，正事一个没办，或者对一些极度复杂的正事感到无比的恐慌，常常望而却步，不断拖延。

后来我学会运用番茄工作法之后呢，比方说上周周一，我其实是有20项事情要去处理，

首先先plan，这时候我就针对我的活动清单开始列今日清单，把一些杂事过滤掉，今日就集中做5件事情，一些其余的杂事我先安排休息的时候再处理

接下来开始do了，对这5个事情走番茄钟，撸起袖子就开干，不想其他，神挡杀神佛挡杀佛，遇到同事的干扰，我先记录下来，休息的时候处理，

最后check and action我就即使复盘当天的用时情况，对明天的计划做出一些相对应的调整。

那天，用完这个方法，内心明显是感到充实了很多，不会像以前那样面对工作焦虑恐慌，其实当天还好有一个我一直满害怕的方案要去做，但我是由于番茄工作法，我那时候不会去焦虑这个事情未来的完成情况，反而因为自己连续坚持做了3个番茄钟而感到非常开心

[预防可能的异议]

1）可能有小伙伴会问：为什么走番茄钟的时候只能在这25分钟内做一件事情，而不能做2件事以上呢？

其实同时做两件事大脑在不同的任务之间切换的时候，注意力就会不断的丢失，我们平时之所以工作效率低下，做了一天都不知道做了什么就是因为，这里做了一下，那里做了了一下，导致注意力不断散发，然后又开始恐慌。番茄钟只让大家做一件事的目的就是想把注意力专注于这个事情上。

2）可能有小伙伴会问：为什么一定要记录番茄钟的数目，并且调整复盘？

因为它可以让你看到今天的努力的成果，可以直接得到反馈，这个反馈会直接让你感受到充实的喜悦之情，就好比每次打保龄球的时候，你每投完一球都知道自己哪个中了哪个没中，这个直接反馈的过程会让你欲罢不能，不断的调整姿势，投下一球，所以这个记录反馈复盘可以很好的指导我们明天的计划

【适用边界】

当然，这个番茄工作法也不是万能，这个方法适用于工作的情况，尤其是这个工作需要一个人来做的时候使用，如果多人合作，尤其是沟通的时候，比方说开会，一起讨论方案的时候，就不要用番茄工作法了

[过度]

我们拆书帮有一句古语就是：无A2不拆书，指得就是把学到的方法，运用在未来的生活和工作当中

[A2]

【分步催化1】

那么现在我就想请大家闭上眼睛，想象下明天你上班后的情境

明天，又是新的一天，你刚刚吃饱早饭，坐在电脑前打开电脑准备专注做自己的工作的时候，就被抓取开部门会议，会议布置了一堆破事让你今天就要完成，这时候你看着手头上昨天还没完成的事情，又看着今天添加的事情，手机这时候又被客户打过来，堆积如山的工作让你不知道如何入手

OK，睁开眼睛，把你想象到明天开始专注某个工作的时候，要面对的糟糕忙碌的事情和小组的小伙伴简单分享一下 （如果明天的事情不是很多，你可以时间扩展到想象未来2周） 大概2分钟时间 简单讨论下即可

【分步催化2】

Ok  看来大家都讨论完了，

那么现在请大家想一下，今天拆页学习到的“番茄工作法“

你会怎么把它运用到刚刚 想象到，未来忙碌的一天里面呢？

给大家2分钟时间简单的写下来，待会儿我请小伙伴简单分享一下

（学习者的案例记录）

学习者A: 我明天的活动清单有  1）要与两个团支部交流活动 2）明天晚上的年会工作人员 3）RIA训练营的运营  4）白天的上课时间 。我打算中午就做事项1）的时候用番茄钟。

，与小伙伴交流然后交代好后，晚上就过来事项2）。然后第二天回来之后才去慢慢听他们昨天要说的东西，进行一个复盘

拆书家摘要点评与反馈：这里其实番茄工作法，并不适用于一些和别人沟通类的工作，反而是你RIA训练营的运营工作，还有你第二天回来后复盘的工作，因为那些是你一个人工作的场景，但沟通类的事情，总不可能你和别人说话，说着说着就说我25分钟的番茄钟走完了，要进行休息。这是不带可能的，所以说沟通类的事情是不大适用的，你可以相应的调整一下

学习者A:明白

学习者B：下周二我们会有一个培训会议，但我现在手上什么资源都没有，名单什么的也没确认，我能想象到接下来几天的糟糕和忙碌，那么针对这个事情，我用plan的方式，把周五到周二前要做的东西都罗列成一个清单：1）继续追客户的清单资料 2）编写标书 3）拜访客户 4）培训文档的制定  然后我就抽出事项4培训文档的制定来进行使用番茄工作法的完成流程来处理，我把目前先收到的考务类的文档，用设置25分钟的番茄钟处理，看考务文档具体是否完整。并且把具体的番茄钟数目记录下来

拆书家号召全世界鼓掌：非常棒

 [结束语]

那么通过今天的学习，相信大家都知道怎么运用番茄工作法了。Plan do check and action,当在工作中，如果工作忙碌到不知所措的时候，就可以先 写下今日清单，并用番茄钟让自己专注，最后记录下来，以便日后自己调整。

我今天的分享就到此结束