【过渡】

好的，之前大家已经拿到分发给大家的拆页了，请大家先一起花2分钟来阅读拆页。

【原文拆页】

为什么会自责？ 经常责备自己、强迫自己将使我们“更像椅子而不像人”。非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。;一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变： （1）符合我们的心愿； （2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

【过渡】

好，相信大家已经看完这个拆页了，接下来，我按我的理解，来整理一下思路。

【I】

首先总结拆页的内容。这个拆页告诉我们，其实自责是因为自身的行为无法满足自身的需要，通过关注自身需要，就可以从自责中获得正向的内动力。

说到自责，很多人都有这样的经历，做错事时，懊恼“我怎么会怎么笨？我怎么会做出这样的事？我应该那种做的，我不应该这样做的”等等，自责容易使人陷于自我憎恨之中。轻微的自责，不足以引发行为改变，但内心会受到一段时间的煎熬；严厉的自责可能会改变一些行为，但是过程非常痛苦，因为他需要不断地通过回忆之前的失误，强迫自己去改变。如果我们总是苛责自我，只会让自己陷于自我惩罚的痛苦中，找不到解决办法。所以犯错时，我们要想办法从其中的经历中获得正向的力量，而不是责备自己。

我们可以通过以下两步来实现

①【发现需要】：我们知道，指责是因为对方的行为无法不符合我们的需要，那么，自责就是自身的行为不符合自身的需要。所以，当我们意识到自己在自责时，请停止陷于自责的情绪中，而是要去分析“我责备自己是是因为什么需要没有被满足？”

例如，早上开会我迟到了，我感到很自责。

这时，我们分析得到，自责是因为担心别人觉得我是个不守信的人。也就是说，我的需要是，向同事展示一个专业守信的形象。

②【改变行为】：明白自身的需要后，就可以有针对性的改变行为。这里需要重点强调的是，这种改变是为了让自己变得更好，而不是出于自我憎恨。

例如，开会迟到这件事。如果是因为出于自我憎恨而去改变行为，那么我会严格要求自己绝不能再迟到，但这种情况很难完全避免，所以当行为再次无法满足之前的要求时，最后可能变成害怕开会，逃避开会，导致恶性循环。

如果我们明白，自身的需要是展示专业守信的形象，那我们就知道可以在很多地方去展示专业守信的形象，例如按时提交工作报告，及时响应同事的请求等等，也不会再纠结开会迟到这件事，哪怕下次还是开会迟到了，因为我们平时的行为中已经展示了专业守信的形象，大家也不会对我过多苛责。所以自责就变成了“我要做一个专业守信的人”的内动力，而不是局限在“开会不要迟到”这件事情上。

从自责中获益这个方法主要是用于自省，但也可以用在劝导他人，例如，看到朋友、爱人、同事等陷于自责情绪时也是可以用于劝导她，帮助她学会从自责中获益。

【过渡】

现在大家已经了解了如何从自责中获益的方法，现在我分享一下我的案例

【A1：反思经验】

上周日原本计划是外出做衣服。但早上起床感觉太累了，想睡个懒觉，结果就没有出市区，然后在宿舍看电视了。最后睡觉时，自己就很自责，感觉没有按照计划进行，浪费了一天时间，结果失眠了。

可以使用“从自责中获益的方法”去分析

①【发现需要】我自责是因为我感觉自己浪费了一天。表面看似我是因为没有按照计划去做衣服而自责，分析深层的需要，其实自己的状态是知识焦虑。本来工作就很忙，计划要学的东西又很多，觉得应该要抓住一切时间来学习，却偷懒了。所以我的需要是获取新知。

②【改变行为】当我了解自我需要是获取新知时，那我就明白获取新知的方式有很多，如果我不愿意外出，我可以在宿舍看书；如果我觉得一整天都在学习很累，需要休息，可以拆其中一页，而不仅限于出市区做衣服。

【A2：规划应用】

如何从自责中获益的方法非常好用，所以我决定把这个方法交给我的舍友

目标：明天晚上教舍友谭静和燕秋学会“如何从自责中获益”的方法。

行动计划：

① 先让她们说出一个发生自己身上的自责的事例

② 【发现需要】然后通过提问引导，帮助她们找到自我需要

③ 【改变行为】通过提问引导她们思考，如果要满足自我需要，要做些什么改变

结束语

我的分享到这里就结束了，希望能帮助大家从自责中获益，找到自己内心的核心需要，从而改变行为，而不是被陷于其中无法自拔。