今天我大家要拆的书叫做《自控力》，作者是凯利•麦格尼格尔教授，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动

在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”现象和“反弹”理论的学生，在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。这些欲望可以是巧克力、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。

1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺，正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。

请大家思考一下，在我们的日常生活中，自己会不会经常被欲望牵着走，前不久双十二的剁手，最近想减肥却忍不住吃火锅，而我们的意志力往往有限，如何进行积极有效的改变呢？

作者在文中提到了白熊现象和反弹理论，那么什么是白熊现象呢？美国心理学家把想忘记的事称为"白熊"，"白熊实验"就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。

“反弹”理论是说，你越想避免的事情，越容易发生。这两者都是说尝试控制和压抑思想往往会有反作用，原文片段中给到我们的方法就是直面自身欲望，但是不要付诸行动。那怎样去做呢，我给大家介绍一下这四步。

1.承认自己脑海中的欲望。
2.接受自己有这种欲望的想法

3.意识到这种想法并不受你控制。

4.记住目标，提醒自己预先作出的承诺。

下面我给大家分享一下最近我自己发生的一个故事：

上周六晚上睡觉前我告诉自己明天早上6点我要早起准备这周三我的拆书1-2的内容，睡觉前心里默念早起提醒自己，并定了5个闹钟，结果到了凌晨十二点半我还睡不着，可是到了第二天早上，闹钟响了很多次，早上冷昨晚半夜又睡不着更加起不来，结果睡到上午十点多才起床，周日难受了一天准备的也很粗糙，越想避免的结果越容易发生。

如果时光可以倒流，我会运用上述4步来对自己当时欲望逐一进行分解，首先我承认自己想早起早睡第二天高效率准备我的拆页，接受自己当时半夜睡不着的状态和想法，并意识到这种想法在脑海中并不受我的控制，同时第二天早上我也不能忘了自己的承诺早上6点起床，通过这样的反思，如果这周末我要去准备拆页第二天早起的话，我会采用直面自身欲望，但不要付诸行动以上四个步骤。

【A1激活经验】

通过我们今天片段的学习，如何运用这4步来对于接下来的生活进行积极的改变呢？大家思考一下，过去一周你面临的欲望有哪些呢？你该怎么去做，从而进行有效积极的改变呢？请大家思考一下写下自己接下来的行动计划，这个计划要包括具体的可预测的时间，地点，人物，内容，最后的期限，可衡量的结果。

我们先从我左手边来进行一下分组，祥凯和天马一组、依次两个两个一组，大家互相传一下拆页。刚刚大家通过读这个拆页，了解到相应情境应该如何做，或者这类问题可以如何解决，那么，请想想自己过去有没有用经历过类似的情境或者相关的经验，比如吃完饭后想喝奶茶，忍住暗示自己喝了胖，却挥不去奶茶的影子最后还是点了奶茶，请在小组内讨论，时间为3分钟。“...................”

好的，看来刚刚大家讨论的意犹未兴，下面有请这组的祥凯给我们分享一下自己刚刚讨论的。

【学习者案例】

祥凯：

刚刚我主要说的是，我有时候会经常去吃自助餐，但是我这个人会有欲望经常贪婪暴食，其中这里面我两个都有，然后我也接受了自己贪婪暴食的想法 ，但是有时候意识不可控，我端着盘子，走到牛排羊排尤其是三文鱼这种食物面前的时候，我会控制不住：“哒哒哒......”将食物往自己的盘子里装，装满之后我发现自己已经犯了贪婪和暴食这其中两个，但是我也老实的把盘子端到桌子上，然后把他们都干掉，但是记住目标，提醒承诺，然后我会给自己定目标嘛，下次我再去吃自助餐的时候，我只允许自己装两次盘子，不会装第三次。

【A2:催化应用】

通过我们今天片段的学习，如何运用这4步来对于接下来的生活进行积极的改变呢？大家思考一下，未来一周你所要克服的欲望会是什么呢？你该怎么去做，从而进行有效积极的改变呢？请大家思考一下写下自己接下来的行动计划，这个计划要包括具体的可预测的时间，地点，人物，内容，最后的期限，可衡量的结果，写完可以给我示意一下。

【学习者案例】

Peri:

谢谢peri精彩的分享，我的分享到此为止，感谢大家。