情绪既是警告，那它必定有一个信息，问题是你听到了吗？如果你没听到，它就会像闹钟一样，越叫越大声。情绪因为没有完成任务，所以就走不了。走不了的情绪去了哪儿？走不了的情绪要去反复刺激神经内分泌细胞，而这些细胞能把这个情绪反复转成荷尔蒙，从而反复影响你全身的器官。再来看看我在自序里介绍的那位饮食完美的患者，她的糖化血色素上升并不让我担心，真正让我担心的是，虽然她的压力大，但她却感受不到。她如果学不会如何感受到情绪、接纳情绪和使用情绪，那她的身体就会越来越不健康。

你与他人相处的界线，是感觉和情绪画出来的，所以不要嫌它烦，要学着了解它、接纳它、珍惜它。了解了情绪的重要性，你的健康和生活都会因此而受益。

该怎么做才能“用感觉画界线”？

１.收起对情绪的成见

由于情绪被“妖魔化”，我们都觉得有很多情绪的人是神经病，因此都对情绪有很大的成见，在这样的情况下，我们很难接纳情绪。如果我们不接纳情绪，它被小脑制造出来后，就进不了大脑的意识中，我们就感觉不到，也因此失去了处理事情的智慧。

２.情绪来时，问问为什么

当我们接纳情绪后，情绪从小脑制造出来后，便可以进入大脑，我们就可以感觉到它是什么。当情绪出现时，我们不需要急着处理它，只要把它放在大脑里，等着它告诉我们信息。你可以问自己：“为什么会有这种情绪？”等时间到了，它会自动告诉你，它想要给你的警讯。

比如，朋友跟你借钱好久了都不还，你生气了，但不要急着处理，你要问的是：“我为什么生气？”等时间到了，“生气”会告诉你：这已经是这位朋友第四次借钱不还了，你该叫他还，还要跟他说你不高兴了。

３.那就是你的边界

      那个警讯就是你的边界。情绪带给你的那个信息，就是你脚下的圈圈。那个圈圈越清楚，你越知道该怎么处理。你越清楚自己的边界，就越知道该如何跟别人相处与互动。因此，你的情绪会告诉你，你的边界在哪里，它还会告诉你，你该怎么做。

【相关理念阐述what】

常言道：相处要有界线。那什么是界线？你的界线就是你的情绪，界线只要被打破了，就会发出警告，让你知道你被越界了。今天学习的拆页是要告诉我们，通过发现自己情绪背后的信息，我们可以清晰找到自己的界线，明确解决事情的方向。

【前因后果说明why】

   面对情绪，我们总是想到“负面”二字，然而，情绪像我们身体的任何一个部分，是一个“警报器”，你皮肤破了会流血、你饿了胃会痛，同样，你生气、伤心、失望、烦躁，是情绪要告诉我们，有人跨越你的界线了。所以，它并没有“正面”与“负面”之分。当你感受到某种情绪来临的时候，我们只有理清情绪本身包含的信息，找到你的界线，才能寻找到积极解决问题的办法。

【不那么做的坏处】如果你不清晰自己的界线是什么，你可能一开始面对情绪会不知所措，会陷入其中不能自拔，绕着问题却找不到解决方法，让你身心处于极度疲惫的状态之中，影响健康。

像前几天，我们班的几个男生走进我的办公室问问题，期间不停的翻我桌子上的东西，还把我抽屉里的水果吃了。我当下就拉下脸来，感觉非常的生气，但是我不知道该怎样去应对这个局面，如果发脾气，孩子肯定觉得老师太小气了；如果我忍住了，我的身体和内心都感觉到不舒服。该怎么办呢？

【行动步骤how】

那么，当我们感觉到自己产生某种情绪时，我们可以用以下“用感觉画界线”的三个步骤来找到你的界线，寻找解决问题的方向：

1.    接纳你的情绪。当你发现情绪出现时，收起对它的成见和评判，接纳它。为了让自己更直观的找界线，我们可以找出一张纸，列一个表格，在上面写好日期，标注好当下的情绪和感觉。比如，我感觉到很生气，我就在纸上写上“日期：12月3日，情绪或感觉：生气”。尽可能准确的用词语描述出来。

2.    分析背后信息。我们不要急于处理出现的情绪，而是冷静下来，问自己：“为什么会出现这样的情绪和感觉？”用以分析这个情绪产生背后带给你的信息。我为什么会生气呢？我停下来想想，原来是我不喜欢别人乱翻我的东西。我就在表格第三栏写上“不可以乱翻我的东西”。

3.    找到你的界线。你的界线就是这个信息带来的，我们可以用一些正面的语句把界线总结出来。像“别人乱翻我的东西让我感到生气”，总结起来其实就是我希望他们能尊重我的隐私。这就是我的界线。界线清晰了，我就知道这件事上我的处理方向应该是跟学生好好沟通，告诉他们要尊重我的隐私。在表格的第四栏，我写上“跟学生好好沟通，要礼貌待人，尊重别人私隐”。

表格如下：

【适用边界】当你发现自己产生了情绪却不知所措的时候，还有当这种情绪影响着你，使你不能跳出来的时候,我们都可以运用以上三个步骤,接纳你的情绪,明确情绪背后的信息,找到你的界线,让你不再被这种不好的感觉困扰,找到解决问题的方向.

A1：激活经验--显像提问法

     请大家认真回想一下，你近期有没有过一些让你不知所措，像伤心、生气、紧张、抑郁、焦虑、痛苦、愤怒等等的情绪或感觉？你最近一次有感受到这样的情绪，是什么时候，什么事情？请想一想，在小组内分享。

分享：

珊瑚大小姐：前两天，天气突然转冷了，我办公室的座位又刚好靠近门口，我的一个同事，把门打开，把我冻得不得了。我感觉到非常的生气。

A1+：加工反思经验---请学习者反思加工经验（7分钟）

我看到小伙伴都分享了很多，我们再设想一下，如果回到过去，你会怎样利用今天的知识点，也就是“用感觉画界线”，来让自己发现情绪背后的信息，找到你的界线？大家还记得刚刚我说的三个步骤吗？

1、接纳你的情绪。

2、分析背后信息。

3、找到你的界线。

请大家想一下，如何运用这三个步骤行动起来。大家可以先按照这个表格更直观的根据这三个步骤记录你的行动过程。写好了我们在小组内讨论，时长7分钟，待会邀请小伙伴分享。

分享：

珊瑚大小姐：

总结：

       今天的分享就到此结束了，希望大家有所收获，在了解边界意识以后，能够使用“用感觉画界线”的方法，通过情绪，找到你的界线，从而清晰解决问题的方向。谢谢大家！