我们天生对恐惧的事情念念不忘，以至于让它奴役我们。下面的方法可以很好地控制这种本能：给自己一个恐惧保险箱。

我在“5•12”汶川地震发生后的四川灾区认识了学习专家宋少卫，我们共同面对东汽中学高三的孩子，他们的书还埋在废墟里，他们的朋友和家人还在一天天地传来死讯，他们还要面对一个月后的高考，而这个成绩会决定他们10多年的苦读结果，成为决定他们命运的方式！总之，这群孩子充满了恐惧，“如果再来地震会怎么样？”“如果高考考不好怎么办？”“如果医院里的同学去世了怎么办？”“如果家里的房子没有了怎么办？”少卫用到一个有效的工具帮助他们，叫做恐惧保险箱，你也可以试试这个游戏。

1. 把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上，至少要写10条，而且尽可能地详细，要到挖空心思也想不出来再多为止！

2. 找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方，确保没有其他人知道。

3. 告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。

4. 这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆地去做吧！

5. 回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有发生？

我会在和重要人物谈话之前做这个游戏，这让我释然很多。因为我自己曾担心的那些东西，几乎从来没有发生过。

通过刚才的阅读，我们可以看到在遇到那些自己不太能掌控的事情总会不由自主的担心，那些害怕担心恐惧会阻扰我们做许多的事情，想要做出一个改变又害怕失去现在拥有的，恐惧总会围绕着我们，让我们畏手畏脚，让很多梦想被恐惧扼杀。比如在工作中，我们有个想法想跟领导沟通，会担心自己想的不够完美而退却，或者有个参加比赛活动的机会，害怕恐惧自己表现的不好而与机会失之交臂，如果当时没有找到方法去处理这种恐惧情绪，我们就会被恐惧这种情绪支使，不敢去尝试更多的事情，导致以后会产生许多遗憾。

那么如何去处理恐惧的情绪呢，刚才的片段就给我们很棒的建议，总结起来就是：接纳（原文中的第一二三点）、行动（原文中的第四点）、回顾（原文中的第五点）

HOW

接纳

首先接纳自己的情绪，把内心所产生恐惧的事情仔细写在一张纸上，写到写不出来为止。找到一个信任的人或者很安全的地方藏好，告诉自己所担心的事情有可能发生，但是我要去做自己的事情。

行动

做完第一步接纳，这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆去行动去做吧。

回顾

做完之后，回到你的保险箱，看看有多少发生了，有多少没有发生？

当我们不断运用恐惧保险箱这个工具的时候，会发现大部分我们所担心的问题其实并没有发生，因为恐惧只是自我设障，他并不可怕。【更贴近的例子】举个例子，记得我刚准备做机构时前的一年，想做不敢做，总是害怕发生我自己解决不了的事情，特别担心自己做不好，又面临重重经济精神压力，一直犹豫不决，拖了有一年之久～

后来我大概做了这么几件事来缓解我的恐惧～

一：接纳

当时我利用写日记的方式，写下你所有担心的事情，比如我就写了怕找到场地、招不到生、自己教不好家长不认可，自己精力脑力有限半途而废等等担心恐惧的事情。然后就是暗示自己，告诉自己，现在的恐惧情绪已经远离我了，这些都不会发生。

二：行动

好好制定接下来该做的计划，如找中介看场地，制定课程等。

三.回顾

机构做到现在再回顾，当时害怕的事情大部分都没有发生。在生活中我遇到了此类的事情，都在用这个方法。

需要注意的是，恐惧保险箱是把我们臆想的可能发生的坏情况/事情拿出脑袋或者心里，放在一边不管，并给自己暗示，现在已经不害怕这件事情了。它是疏导恐惧情绪的，而不是直接解决问题的，当遇到人生安全问题不需要用的。

【A】学习者拆为已用

A1大家在生活中，有没有遇到什么事情需要你去做但又出现一些让你感觉到担心、害怕、恐惧的情绪。如，我们有时练级担心过不了说不好，总是拖延一周又一周迟迟提不上日程。或者在单位，有重要工作任务时不敢接担心完成不好挨批评，我们大家回忆下这样的情况最近一次发生是什么时候，什么事情？请大家用2分钟的时间请在小组内讨论分享。

学习者:分享想把放在老家带的宝宝带来身边，但又担心恐惧宝宝过来可能会产生的种种状况。

A1+那么再遇到这样的情况，结合今天拆页的内容，采用恐惧保险箱的三个方法，接纳行动、回顾，如何去应对呢？大家可以在小组内分享，待会请一位伙伴为我们分享一下

学习者分享:上周共拆因为没怎么准备，一看报名帖还有十几人报名参加，就特别焦虑恐惧担心。用我们今天学习的方法，她第一步会先接纳自己焦虑恐惧的情绪，把所有的情绪写下来，把它们放一边。然后计划在最短的时间准备好拆书，自信的进行拆书课。最后在拆书课结束后，进行回顾。