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       与我们合作后，爱丽丝的第一个突破是认识到自己看待事物的片面性。负面思维已经剥夺了她工作和生活中的乐趣。她与丈夫和两个青春期的儿子去度假，她总能在酒店房间、食物和天气上挑出毛病来。儿子在某科考试里得了“优”，她会首先注意到没得优的科目。孩子为学校橄榄球队触地得分却不小心扭伤了脚踝，她在意的却是橄榄球运动的危险性而不是孩子的成功。 

        为了扭转局面，我们为爱丽丝建立了一系列习惯，帮助她调动正向思维。其中最有效的是在早上醒来之后的行动，新的一天开始之前，她会写下所有感觉会出错或者可能出错的事物，内容可能是“简报写得不太好” “我对客户说错话了，把关系搞砸了”或者“那个案子的助理别再喋喋不休了，简直是浪费我的时间”等等。 

        下一步，爱丽丝试图从自己预见的危机中走出来，调整思维角度，将其看作挑战和机遇，而不是灾难或威胁。这就是现实乐观主义训练系统的一部分。如果她在担心简报，就应该想到，自己已经写过几十份简报，心理纠结只是尽善尽美的一部分。如果她在担心客户，就应该提醒自己这段客户关系已经建立了很久，小失误也创造了一次学习的机会。如果对助理不满，则应该关注别人的 长处，并乐意为别人提供指导，传授自己的方法。 

        为了获得更多的安全感，爱丽丝认为有必要为潜在的危机安排紧急出口，即使在进行正面积极的考虑之后。在这些情况下，她会问自己：“最坏的情况是什么？如果有可能出错的地方都出错了，后果是否可以接受？” 几乎每次的答案都是肯定的，这让她感到非常宽慰。事情的严重程度降低了，她的表达方式也缓和起来。 

<I阐述原文>    

       认知疗法认为我们的悲观情绪是由于我们看待事物的认知决定的，而不是事物本事。所以当我们习惯以负面思维去思考问题时，会给我们带来很多消极情绪。所以我们就有必要去改变自己的思维模式，养成正向思维的习惯。片段中给了大家三个步骤来养成正向思维的习惯。 

<how> 

         第一步：早上醒来，写下所有感觉会出错或者可能出错的事物。 

这一步是为了清空大脑的消极情绪，只要出现在脑海里的，就都可以记录下来。比如：“下午的面试表现不好怎么办”等等。

  第二步：调整思维角度，将其看成挑战和机遇。 

可以尝试问自己一个问题： 

        如果担心的事情发生了，除了带来担心的坏处之外， 还会带来哪些机遇呢？ 或者会带来哪些挑战呢？

        比如我担心明天的面试不通过，坏处是我需要重新投简历面试，但我知道了自己可能对哪块业务不熟悉，下次可以在这方面多做准备。所以明天的面试对我来说可能是一次机遇。

       第三步：考虑最坏情况，评估是否可以接受这个后果。 

       就像片段里说的一样，几乎每次最坏的结果爱丽丝都是可以接受的，但退一万步讲，我们实在接受不了这个后果这么办？ 那么可以问自己有解决方法吗？如果没有解决方法，那我们更要放轻松些，毕竟天灾人祸是超出我们掌控范围的。如果有解决方法，就去努力解决。如果还不行，也要放轻松些了，毕竟你努力过了。 

<A1具体反面经历>

        我脑子里经常会出现一些负面想法，比如昨天出现在我脑海里的是：“白天如果有很多人找我定位问题，我手中的任务又要往后拖了，但我已经拖了好几天了，领导会不会因此责怪我呀？” 等等。所以昨天我非常不想去上班，在家一直磨蹭，到最后到公司都迟到了，同时这些负面想法让我情绪很低落，觉得自己做什么都错不好，从而更不敢去尝试。 

<A2具体应用>

      读了这个片段之后，我也开始用这个方法来培养自己的正面思维。 

第一步：早上起来，记录自己的负面想法： 

“我今天拆TF1-1 和1-2，如果催化不成功，小伙伴做不出来案例怎么办？应该会很丢人吧！” 

第二步：调整思维角度，思考带来什么机遇和挑战呢？ 

我之前拆过好多场了，我这次只是太追求完美，所以这对我来说是一次挑战，我可以通过这一次来尝试克服自己太过于追求完美。即使催化不成功，我也会知道自己哪方面弱势一些，以后可以加强训练，所以这对我来说也是一次机遇呢。

第三步：考虑最坏情况，评估是否可以接收这个后果。 

最坏结果就是大侠重拆呗。我能接受这个结果呀，又不是没重拆过。 

所以经过这个步骤，我的焦虑就减轻了很多。

   <总结> 

        最后总结一下我们今天的拆书，如果大家想培养正向思维习惯，可以利用早上起床后的一段时间，记录自己的负面想法，然后思考会带来哪些挑战和机遇，最后评估是否可以接收最坏结果。谢谢大家。