开场： 1.自我介绍：
我是在一个非常偶然的机会上接触到拆书帮，并逐渐喜欢上拆书这个活动的。每年我也会阅读大量的书籍，并喜欢与朋友及同事去分享自己的所学、所得。我也希望自己通过在拆书帮的互动学习，来提高自己的学习能力和学习效率。按照拆书帮的惯例，我给自己整理的3个标签是：
1.2个孩子的父亲。
2.有20年职场经验。
3.目前主要从事市场销售和管理工作。
2.拆书及拆书帮介绍：
拆书就是强调把图书的知识拆页转换为学习者的能力。也就是说学习者在对学习过的知识片段进行深刻理解以后，通过与已有经验的共鸣，将知识点规划、设计并运用到生活和工作上的能力。拆书过程强调的是学习、掌握和运用的过程，并不要求学习者对阅读书籍的每个细节都进行研读拆借，只要是有用、可用并有效的学习片段都可以，这有区别与其他学习法的特点。
拆书帮是以把更多的学习爱好者培养为拆书家为使命，以热爱拆书学习法的青年组织的社群为基地，构建的非盈利性组织。现全国共有44个分舵，还有39多个分舵正在筹备中。分舵其实就是想要学习RIA便签拆书法的组织。拆书法分为应用于个人学习的拆书帮便签读书法和应用于组织学习的拆书帮现场学习法即RIA现场学习法。
今天我要和大家分享的是一本如何克服自身拖拉习惯的一本书，其中有一个关于如何克服心理障碍，并通过给自己正确的心理暗示来实现行动的方法。
尼尔.菲奥里《战胜拖拉》
原文片段
第三章 怎样进行自我对话
每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的“不得不”，然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它，要么放弃它。
一个直接而成熟的“不”，相比被动地说一句：“嗯，我想我必须得做！”然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。
自我陈述的五种取代：
1.用“我选择做”取代“我不得不做”
2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”
3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”
4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
5.用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”
I便签
拆书法中谈到的I便签，主要指的是学习者对原文片段的理解。
在这本书中，原文中主要还是强调了在克服拖拉的过程中，必须有一个良好的心理自我对话过程。尤其在我们遇到有挑战的任务的时候，我们总容易下意识地强迫自己做出一个决定，然后在真正执行这个决定的时候，又用拖拖拉拉的实际行动来抵抗这个任务。
以此来，我们应该更加倾向于采用5种取代方法，即：1.用“我选择做”取代“我不得不做” 比如说，我们愿意去锻炼身体，而不是由于学校要求，我必须为了考试积分而运动。“我选择”很重要。2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”日常生活中，我们经常把重点放在我必须做成什么事情，其实最关键的是，我们必须马上开始，才有可能成功。3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”这里指的是我们没有必要把目标的终极要求作为我们的行动目标，能够完成阶段性目标，也是一种胜利。 4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”。这个方法强调过程中总会有丢漏或者不尽人意的地方，我们完全可以接受这样的结果。 5.用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”。 对于锻炼、与朋友进餐、一天中频繁的休息以及一年中频繁的休假 ,如果能保证花在上面的时间固定 ,那么就会增强你的自我价值感和自尊心 ,而这也正是消解拖拉需要的核心所在。知道自己在可见的未来有个期盼 ———对休闲、与朋友一起玩的坚定承诺 ———会让你减轻对困难工作的畏惧。
在我们的学习和生活中，当我们选择合适的一种或几种这样的心理陈述方法。可以让自己更加快速地开展行动，并且在行动遇到困难的时候，给自己适当的心理暗示，以获得更好的行动效果。
A1便签
学习法中的A1便签主要是让我们结合自己过往的经历，与学习的内容相互共鸣，激活学习经验，以帮助自己更加好的理解原文片段。
这段文章让我想起了当年戒烟的事情。走上工作岗位后，有段时间学会了抽烟，而且慢慢就有了烟瘾。虽然自己也很快意思到抽烟非常不利于健康，也有损于工作形象，一直想戒掉。家里人也劝说了我好几次，但是总是给自己找各种理由，没有实实在在的做到。
后来的一天，我突然间就下定了决心。我告诉自己，戒烟完完全全是我自己的选择，其实和父母亲的督促完全没有关系。只要我立刻开始，很快就会有效果。而且我开始给自己的要求并没有那么高，我心里想，哪怕我每个星期少抽10只烟，对身体也是非常有益的啊。
结果是，我马上就开始了戒烟行动，而且在接下来的一个月中，由于心理暗示得当，我并没有经历多少痛苦折磨。最终，我戒烟成功！
上面的例子里面，我觉得自己在内心沟通中至少运用了前面3种取代方法，效果非常不错。
那就是：
1.用“我选择做”取代“我不得不做” ：吸烟是我自己的选择
2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成” 我马上就可以开始
3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要” 即便我不能完全戒烟成功，哪怕少抽10只烟，对身体也是有好处的。
A2便签
A2便签则是指在深刻理解了原文片段以后，我们如何在以后的生活和学习中真正用到这些知识点。这也是我们学习知识点的最终意义。
我一直都非常喜欢游泳，但是我的游泳水平不高，很多次我都想通过各种方法来提高自己的游泳水平，但是又犹犹豫豫，拖拖拉拉，始终都没有最终行动。
最终，我打算利用新学的自我陈述的方法来克服内心困难，为自己提高游泳水平走出真正实质的一步。
步骤：
1，告诉自己，学习游泳是在锻炼身体的过程中，享受到多一种的运动技能带来的快乐。我自己是非常喜欢这项运动的，虽然它对我来说不是必要技能，但我内心中非常希望掌握它。
这就是方法中的用“我选择做”取代“我不得不做”。
2，用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”。要掌握游泳技能，肯定是必须选择一位专业教练。但是我先不需要把游的多快或者说掌握多种姿势作为自己的目标。我可以先选择提高“蛙泳”水平作为首个目标，并把掌握“换气动作”作为提高自己“蛙泳”能力的关键步骤。这样我内心压力就没有那么大，也觉得只要自己能掌握专业“换气”动作就是一种胜利。这也就是我完成了一小步，代替了“专业游泳这个大而重要的项目”。
3，在掌握好“蛙泳”后，对我提高后面2种姿势的游泳水平肯定会有很大帮助。即便我不可能像高手一样游的那么快，那么优美。但是我肯定会比以前游的更好，而且一旦我坚持下来，会进步越来越大。克服“必须做到十全十美”的心理障碍，拒绝拖拉，即刻开始最重要。
无论最终结果如何，通过选择已上的心理陈述方法，我能够快速地开始游泳训练，也相信坚持下来，会取得良好的效果。
