开场： 大家好，我是深寒。
【学习目标】首先要明确一下今天的学习目标，通过今天的学习，我们将学会使用两个简单的句型，在未来发生“计划碰上变化”时，能够积极应对突发状态，避免影响原计划，帮助我们有效达成目标。
【FAB图书介绍】
（F）跟大家介绍一下这本《幸福的最小行动》，其作者是哈佛大学心理学博士刘轩，同时他还是《我是演说家》第二季总冠军，他在“十点课堂”开设的心理学视频，拥有超过10万用户订阅量。今天学习的这本书，就是他者系列课程的文字修订稿。这本书包含了教我们如何察言观色、人际沟通、自我管理、情绪管理等与幸福相关的内容。
（A）大家知道吗？这本书的豆瓣评分是8.5分哦！仅次于《社会心理学》这样的经典书籍。相比市面上很多心理学书籍，这本书简单易学，更注重实用性，更适合我们非专业人士阅读。
（B1）这本书可以带给我们什么呢？如果你曾经困惑：明明自己挺优秀的，但为什么没有一段好的恋爱经历？这本书会教你怎样增加桃花运，培养好的两性关系。你是否会懊恼自己想要学点什么总是不了了之？这本书还会告诉你怎样轻松克服拖延症。如果你想让自己变得更幸福，这本书一定可以给你一些启发。
（B2）说到今天的学习主题。生活中我们经常都会制定计划，工作计划、学习计划、健身计划等，但如果遇到突发状况，比如生病、加班、朋友聚会，计划就可能会中断，我们会感到心烦、焦虑，最后甚至可能放弃这个计划。通过今天学习的内容，能够帮助我们在发生突发状况时，不再慌张和内疚，可以通过实施应急方案，从容达成目标。
【阅读拆页片段】
接下来，请大家用2分钟时间阅读拆页原文。阅读完的伙伴可以举手示意我。
“莫忘初衷”很重要，因为这就是你的动力来源，象征了你改变的意愿。但如果你要提醒自己莫忘初衷，绝不要拿毛笔写“莫忘初衷”四个字挂在墙上！就如同实施意向，这也是个填空题：
因为我要 （初衷），所以我要 （行动）。
例如：
因为我要出国念书，所以我要每天练习英文会话半小时。
因为我要给家人最好的自己，所以我要每天静坐15分钟。
因为我要像同学那样的好身材，所以我要每天去健身房一小时！
写下这个初衷之后，你还要加一个步骤，就是写下“应急方案”：
如果 ，那就 。
应急方案的功能，就是应对生活中必然会有的突发状况，让你不需要多花脑筋思考，并降低因为计划被打乱而产生的内疚。
举例来说，你知道虽然每天下班后要去运动，但偶尔还是会有公司聚餐、亲戚过生日、好朋友聚会等等，那就先跟自己约定：
如果当晚要应酬，那我就先早起跑步。
如果当天要加班，那我就骑车回家。
如果身体不适，那我就休息两天。（休息也是可以约定的！）
每当你觉得自己缺乏动力时，就把这个“莫忘初衷”的句子拿出来念一遍。每当你碰到突发状况时，就请把“莫忘初衷”加上“应急方案”的句子整个念一遍，然后按照计划去执行。
【WHY】我相信大家都有过这样的体验：制定了计划之后，好像会突然出现一些主客观原因来阻碍我们，比如计划好了周末要去上期待了很久的赋能班，结果单位来电话说要紧急加班；比如计划控制饮食塑造好身材，结果一帮伙伴热情邀约要聚餐。计划赶不上变化是真的经常发生，顺利、完整地完成原定计划是真的不容易。
因此，我们就会很想知道如何有效应对各种突发状况，才能让自己在“计划碰上变化”时不慌张，用最快的速度处理好各项事务，并且还能达成原定目标。而且，我们希望这个方法最好是简单易行的。
在刚才阅读的片段中，刘轩就告诉了我们一个简单的方法来应对“计划遇上变化”的情况。
【HOW】方法就是写下这两句话：
1、莫忘初衷：因为我要 （初衷），所以我要 （行动）。
2、应急方案：如果 （突发状况），那我就 （应急方案）。
在制定计划时就要把这两句话写下来，然后在真的遇到突发状况时就拿出来念一遍，接下来执行应急方案。
需要注意的是：（1）初衷简明扼要即可，不用太具体；（2）行动计划和应急方案应当越简单明确具体越好，别超出自己的能力范围。比如“我每天坚定信念”，这个不容易实践，不合适，但如果是“我每天练习冥想10分钟”，这就是具体可操作的。
【可能的异议-质疑有效性】可能我们会很疑惑，这样简单的两句话真的有用吗？为什么要写下来念出来呢？
【排除异议】写下并念出初衷会提醒自己，当初是为什么想要改变，唤出一些正能量来帮助自己应对。
写下行动，让我们看到自己的目标是可以清晰地一步步实现的。
事前就想好可能出现的突发状况并做好应急方案，能让我们在突发状况中不用花脑筋思考，充满信心，增强行动力。
【举例】接下来我们举一个完整应用的例子，在片段中有一句：因为我要像同学那样的好身材，所以我要每天去健身房一小时；如果当晚我要应酬，那我就先早起跑步。当我真的需要应酬的时候，我就把这两句话拿出来念一遍，再次明确自己当下遇到设想中的突发状况了，接着我就按照应急方案去早起跑步，这样我就不会因为应酬而耽误身材变好了。
A2（分步催化1）
接下来，大家可以想想未来哪些场景可能会运用到今天学习的内容呢？
例如，作为一位企业培训师的你制定了一份5月份的培训计划，这一天你突然病了，计划好的培训工作不能够进行，你可能需要采取一些应急方案例如找人来代替你做培训。
又比如你希望考一个含金量很高的资格证书，因此你制定一套严密的复习计划，突然领导让你接了一个大项目，你要连续加班很长一段时间，复习计划被打乱了，你也需要采取一些应急方案，比如上下班的路上看真题。
再比如，你打算瘦成一道闪电，制定了一整套的健身和健康饮食计划，突然宝宝这两天不舒服了，你的瘦身计划被打乱，这个时候你是不是也需要做应急方案？例如让你的妻子或者先生顶替你1-2小时让你有时间运动呢？
下面我们就跟同组伙伴分享一下，你未来可能需要制定计划并可能面临突发状况的应用场景把！
大家注意，在这个环节我们只设想适用场景，具体的初衷、行动计划、突发状况、应急方案等内容我们先不做，后面专门给大家留了时间来完成。
现在给大家每人1分钟时间，开始分享吧！
学习者案例：
①带领团队每月做两次培训活动；②考证；③系统学习某些知识，这些都可能会有“计划碰上变化”，都可以用今天的两句话。
A2（分步催化2）
就刚才的情景，请运用今天学习的两个句型来应对“计划遇上变化”：
1、莫忘初衷：因为我要 （初衷），所以我要 （行动）。
2、应急方案：如果 （突发状况），那我就 （应急方案）。
你有着怎样的初衷？会制定怎样的行动计划？你预计会碰上什么样的突发状况？你打算采取什么样的应急方案？
下面给大家一点时间，写下你的行动计划把！
注意，初衷简明扼要，行动计划和应急方案应当尽量简单、具体、可操作。
过程中如果有疑问，可以提出来，我们一起讨论。
学习者案例：
①因为我要成为画曼陀罗的大师，所以我要每天练习画曼陀罗。
如果我感觉很困，那我就下班前把它画完。
②因为我要了解怎样加入拆书帮，所以我要积极参加线下活动。
如果我的宝宝没有人带，那我就找其他人来帮忙带。
