【过渡】首先，我们进入【R】环节，请大家花2分钟时间进行阅读，阅读完后，请举手。

养成新习惯,实现持久的改善。

养成并保持好习惯的唯一方法,就是运用“少即是多”的力量,每次花上一个月的时间,专心养成一种新习惯。只有这样,你才能集中精力。

我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战,它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验,它是-套非常有力的工具。

那么,这套工具是怎样发挥作用的呢?

1.选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以,只要你觉得它对你的生活影响最大就行。

2.写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事的触发点(它必须紧跟在你的某个常规活动后面,比如刷完牙之后马上锻炼身体) ,以及你要向谁汇报进度(具体见下文)。

3.公开你的目标。告诉尽可能多的人,你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上,不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之,要让一大群人知道这件事。

4每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人,你是否顺利实现了目标。

5,庆祝新习惯养成!三十天后,你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事,但如果你已经坚持了一个月,这个习惯早就根深蒂固了。

【过渡】好！大家都已经看完，我们进入【I】环节:

【what】:

这个片断利用“少即是多”的力量，介绍了一种方法：一个月集中精力，专心养成一个新习惯。

【why】:

培根说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”可见习惯对我们人生的重要性。

通过培养一个好习惯，我们能按意愿实现改变，彻底改善生活。

【how】:

怎么能顺利培养好习惯，并坚持下去呢？

1、挑习惯：每月只选择一个习惯，刚开始的习惯尽可能的简单，比如每天锻炼10分钟，让目标容易实现。

2、写计划：包含每天想实现的目标、做这件事的时间、触发点（紧跟你的某个常规活动后面，如下班前十分钟马上清理办公桌的杂物），向谁汇报。

3、发目标：把你的目标发给好朋友，或朋友圈和社群等地方，让朋友们监督和鼓励你。

4、报进度：每天把进度发到好朋友、朋友圈或社群。

5、成习惯：三十天后，庆祝你习惯养成的时刻到了。（视觉化图片辅助说明）

【不这么做的坏处】

那大家可能会问，如果我不用这五个步骤会有什么坏处呢？当因为你想一次养成多种习惯时，你将会精力分散，导致成功的可能性很小。

为了让大家更好的理解养成习惯的五个步骤，我来讲一个我生活中的例子。

【举个例子】

【反面例子】

上个月我想养成每天冥想的习惯，我给自己定了每天冥想10分钟的目标，但没有定具体冥想时间，也没告知任何人，也没记录进度，结果坚持了没几天冥想，就宣告失败。

通过学习今天的拆页，我知道了过往做法的不足，明白了如何顺利养成一个好习惯。接下来的一个月，我会这样来养成冥想习惯。

【举正面例子】

1、挑习惯：每天冥想10分钟。

2、写计划：确定时间地点：中饭后，办公室或家中，触发器：吃完中饭后，同时向好朋友S汇报。

3、发目标：把这个目标发给S，请她监督和激励我。

4、报进度：每天把已坚持多少天的进度截屏发给S进行汇报。

5、成习惯：三十天后，这个习惯养成了，但我会继续做并享受这个习惯。

适用边界：养一个习惯需循序渐进，刚开始时，适合简单易行的习惯养成，如每天锻炼10分钟、每天15分钟清理家务等, 不适合同时养成多个习惯或难度较大的目标，如每天跑一个马拉松。

【A1 激活经验（显像提问）】

接下来我们进入A1环节-激活我们的过去经验，

请你回想一下，在过去一段时间里，有没有出现

在镜子前，看着自己的黑眼圈，想立刻改掉熬夜的习惯、

看着办公桌上满满的资料，想定下每天清理杂物的目标、

看着电子秤上的体重，你皱起了眉头，觉得该减肥

的情景呢？这里给出了3种需要用习惯来改变生活的情景，哪个是你近期有经历过的，或者你有其他类似案例，是什么时候，什么事情？请你写下来，并在小组内分享，时间是3分钟。

（时间快到时），还有20秒，请没有讨论完的小伙伴抓紧时间。

（时间到）三组小伙伴分享的都很热烈，那就请王逸馨来给大家分享一下。

（学习者王逸馨发言）：上个月，我想养成一个跑步习惯，每天跑步半小时，坚持半个多月，中间碰到旅游，中断了一段时间后，就没有什么动力再坚持，再加上也没有具体规划，导致跑步也没再坚持下去。

（学习者丁建阳发言）：我想养成早睡的习惯，可是每次都被刷抖音，发信息吸引过去了。

（反馈）谢谢小伙伴们的分享！

【A1+ 反思加工 7-9min】

 好，最后我们进入【A1+】环节，学了今天的片段，了解了养成习惯五步骤：

1 挑习惯

2写计划

3发目标

4 报进度

5 成习惯

请每个人思考一下如果你想改变这种现状，养成这一种好习惯，你会怎么做呢？请应用刚刚学到的五步骤，先在小组内分享，3分钟时间。最后我会邀请小伙伴在大家面前进行分享，时间1分钟。

（时间到）有没有哪位伙伴想和大家分享一下自己的A2的？好，接下来请吴丽玉给我们分享下：

（学习者吴丽玉发言）：我想养成每天9：00~9：30，每天半小时看书的习惯，从今天开始执行，将目标告诉在我身边的王逸馨，请她监督我，将把完成情况告诉她，先执行1个月。

（反馈）：嗯，相信你能养成看书的好习惯的。

接下来，再请丁建阳给我们分享下：

（学习者丁建阳发言）：我想养成早睡的习惯，比如说在11：30前睡觉，我目前的状况是睡前经常刷抖音，发消息，经常在12：00或1：00钟睡，导致早上起不来，或者黑眼圈，对我来说，公开这个目标有点难，因为我的职位是培训师，应树立比较正面的形象，不过也有办法，我可以设置分组可见。我还可以把进度告诉分组的朋友，请他们监督，先执行1个月。

（反馈）对的，你也可以发给固定的几位朋友，请他们监督。

（小结）感谢两位小伙伴的分享，今天我们学习了如何运用五步骤来养成一个好习惯，希望大家回去好好运用哦，我今天的带拆就到这里，谢谢大家！