心理学和神经学的科研成果已经告诉我们，我们该在何时、以何种方法创造出大脑的高效工作时间。在本书中，我将会详细分享五种看似简单的策略，对那些大忙人来说，它们能极为有效地帮助他们实现每日的“高效两小时”。

    1.意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务交接时的那一刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。

    2.管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。

    3.不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标，而不是永远专注的。不让自己分心，就像是阻断海浪一样毫无用处。了解你大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。

    4.利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。

    5.让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随之调节环境。只要你知道了什么会让你分心，什么能预先让你的大脑进入创造和冒险状态，你就能调整自己的工作环境，从而实现高效能的工作。

what:什么是高效两小时?
书名的“2小时”不过是一个假定最重要的时间，其核心理念是科学的引领我们将身体和头脑调整到一种巅峰状态，进而产生时间最高效。
why:为什么要实现每日的"高效两小时"?
我们是有生命的个体，与电脑和机器有很大的不同，因此也就不可能达到它们那样的效率。但是，我们每一个人都拥有尚未被激发的巨大潜能，而这些潜能是电脑和机器所没有的。想要时时刻刻保持高效，只会让我们的潜能无从发挥。“两小时”并没有什么特殊的魔力，之所以提出两小时，只是因为作者发现这种时长既容易做到，又足以让你完成每天最重要的任务。实际上到底几个小时并不重要，等慢慢积累够了运用这些策略的经验之后，就能创造出工作四小时或者只需十分钟的大脑巅峰状态。
how:如何实现每日的"高效两小时"?
实现高效两小时的策略:

第一，意识到抉择点；
珍惜每一次做抉择的机会，有意识的去思考接下来我做什么事情对我最重要，而不是无意识的选择；否则你可能会浪费更多的时间和精力。

第二，管理心理能量；
每个人的心理能量都是有限的。根据每项任务需要消耗的心理能量以及恢复需要的时间来安排任务

第三，不要与分心做无意义的颤抖；
理解注意力存在的特点，了解你自己大脑的工作方式，引导自己的注意力，才能在分心后，迅速有效的回到原来的工作上。

第四，利用你的身心联系，掌控饮食和运动；

第五，让你的工作环境为你所用。了解自己什么样的环境，可以让自己达到最佳状态。
where:适用边界
任何情况下学习或工作能实现高效两小时么?显然不是，比如:你现在很饿或者情绪状态很低，就没有办法实现高效两小时；所以在自身生理状况达到最佳状态时，才能实现高效两小时。
不这么行动的坏处：
实际上，每一天都是由一系列的常规性的神经程序组成的,我们一般称这些程序为"任务"。这些任务:比如说，每天早起，吃早饭，上课或者上班、午休，继续上课，上自习，休息。问题就在于，我们经常会从一个任务跳到另一个任务，却不仔细想想下一步最好该做什么。我们只是条件反射似的做出反应，或者是跟着直觉走，不管它们到底对不对，这就导致了无数时间和能量就这么白白地浪费.此外，我们经常听到的时间管理的一个方法:要事第一。但这个建议往往忽略了一个重要的因素:我们大脑的能量是驱动我们行为的燃料.如果没有它或者没有合理利用它，我们将会很难实现高效两小时；与此同时，科学研究表明：毫不动摇的专注是不符合人类生理规律的。如果你真的想这么做，反而会得不偿失。很多人因为不满意自己无法专心工作或学习，便尝试改变自己的专注习惯，强迫自己用意志力抵御各种分心之事。这么做只会导致你满脑子里都是这些分心的事。研究发现，当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会提高。然而，如果我们忽视身心的联系，也无法达成高效两小时，我们的身体状况可以影响到精神状况，这是一条既明显又隐晦的知识。一方面，它很明显，因为几乎每个人一生中都曾经体会过这种状态：当我们的身体状态很好时，我们的头脑也会更加敏锐。而一旦我们生病（或者当我们吃得太多而昏昏沉沉时），脑子就不那么清楚了。最后，和运动、饮食一样，我们周围的环境也对大脑产生着重大的影响。在一个复杂混乱的环境中学习或者工作，你的注意力会不断的被转移，你很难引导自己的注意力，进而可能体会不到高效能的感觉。

【A1】激活经验(显像提问)

拆书家提问设计（逐字稿）
   接下来大家思考这样的一个问题。你有没有过每天在自己的时间里，塞满了各种计划和安排，只想着用延长时间来完成任务，而没有想过提高自己的效率呢？你有没有强迫自己去专注，结果却让自己的内心更急躁，更混乱，更不安呢？你有没有因为心理能量低下或身体状态以及情绪状态不好，而纠结于是否继续学习（或工作）与休息的矛盾中呢？你有没有过因为外界环境的干扰打断你正在专注的任务，而感到气愤呢？如果有，请大家认真回忆自己的过往。然后给大家4min的时间在组内分享

学习者案例记录:

1.学习者：梁雯雯

  激活经验：过去在图书馆自习的时候，经常性的一学习就是一上午。中间没有任何休息，导致自己学习之后脖子会酸痛而且也会腰酸背痛。进而导致自己接下来的半天或者更长时间都没有办法恢复过来。

2.学习者：吕福英

  激活经验：最近事情比较多，我每天在自己的计划表给自己安排了很多的任务。虽然也有完成，但是感觉自己的收获并不是很大。而且自己在学习的过程中，感觉自己并不能专注，总是陷入强迫自己专注的痛苦中。

3.学习者：黄荣

  激活经验：自己有一次在寝室学习，起初自己觉得寝室的环境并不是很嘈杂，所以觉得寝室也是一个可以学习的场所，但是那天晚上我在寝室效率非常低。虽然没有室友的打扰，但是寝室的环境，寝室的物品，都忍不住让我分心。

【A1+】(反思加工)

拆书家提问设计(逐字稿):
根据自己刚才反思的比较低效能的学习经历，想想看，根据刚才拆页中讲的建议，如果让你重新过一次，你会如何处理？然后在组内进行分享。

学习者案例记录:

1.学习者：梁雯雯

根据拆页中的方法：利用你的身心联系。在学习的过程中，如果我能够一次重新来过的机会，我会在学校的下课闹钟响起的时候，暂停手中的任务，站起来离开凳子，走到教室外伸伸懒腰，调节一下身体，缓解一下疲劳，然后在继续学习。

2.学习者：吕福英

根据拆页中的方法：意识到抉择点&&不要与分心做无意义的颤抖。在写计划的时候，想清楚接下来什么事情对我最重要，以及在学习的过程，尝试着引导自己的注意力，而不是与注意力做无力的纠缠；

3.学习者：黄荣；

根据拆页中的方法：让你的工作环境为你所用。通过在寝室学习的失败经历，让我发现自己并不适合在寝室学习。与此同时，自己也发现自己特别适合在安静的自习室学习效率会更高。