开场：
[自我介绍]
各位小伙伴，大家好!很荣幸我的第一次拆书之旅，将在这里和大家一起度过。首先，我做个自我介绍，我是小飞鱼，是一位金融行业的从业者，坚持、努力、奋进，是我对自己定义的三个标签，我喜欢爱因斯坦说的一句话，“生活就像骑单车，要想保持平衡，则必须努力前进”。机缘巧合在成长的道路上有幸遇到了“拆书帮”，深深迷恋上了帮主的“拆书”大法，希望通过在拆书帮的学习和锻炼，在未来收获更好的自己。
[拆书及拆书帮介绍]
接下来为大家介绍一下什么是“拆书”？我理解的“拆书”是一种成人学习方法论，它是以学习者为中心，以解决问题为导向的学习方法，对拆书来说，重要的不是快速找出书中的重点，而是能不能把书中的知识拆为己用，为我们解决问题和创造价值。
拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法，个人学习的拆书法指的是RIA便签学习法，即让人读一本书就能够达到参加同主题培训的效果；而组织学习的拆书法，是指一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把书中的知识拆为己用。
了解了拆书，那么拆书帮又是什么呢？“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，在全国各大城市都有“分舵”，分舵是培养拆书家的地方，会员在分舵中不断锻炼学习促进者的能力，释放传递学习促进者的能量，让更多爱学习的小伙伴从中成长受益。
今天要和大家演示的就是个人学习的RIA便签学习法，其中，R是指阅读原书拆页，I是对原文知识用自己的话去重述，A则是将原文知识拆为己用。我今天和大家分享的主题是“如何扫除消极情绪”，拆页是来自作家张原的《自制力》这本书。现在给大家二分钟时间阅读拆页中的片段，读完的小伙伴可以举手示意。
[片段来源]：拆解片段来自《自制力》P52-53
【R：阅读原文】
可想而知，缺乏动力由消极情绪导致，这不利于我们的生活和事业。除了假期——这只是情绪波动的一个很小因素，当你萎靡不振的时候，怎样才能在短时间内使自己积极起来呢？
少做一点事。“少做一点事”是我们在情绪课程上提出的第一个方法。你应该这么做，虽然实现起来很难（我们总是事务缠身，每分每秒都需要同时应付多个问题）。如果你做太多的事情，对每一件事情的付出自然就少了。当你不能全身心地投入一件事，你就会感到缺乏动力。少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困扰。
不要休息太长时间。休息当然是好的，就像尤万的体验：他渴望更长的假期，这却加重了他的倦怠，使他不想回到正常的工作状态。所以偶尔休息一下可以，但是休息太长时间就会打破你已有的习惯，使你失去对工作的兴趣。
记住原因。当上述的两项努力都失败了，你可能感觉绝望，但世界末日不会到来。你可以使出恢复动力的杀手锏，回想一下当初你开始做这些事情的理由。重新回忆一下自己的计划和初衷，想想自己为何开始这一切：“当时我是多么兴奋和积极呀！我最初的理由现在听起来还真实吗？”如果你对当初的构想和目的已失去兴趣，再也打不起精神，也许你该出发去尝试些其他的事情了。如果你的回答是肯定的，我想你一定能再次找到继续前进的能量，依靠要实现这一目标的强大动力，将现在的消极情绪一扫而空。
[I重述原文]
好的，大家已经阅读完成，我现在对原文拆页进行一下重述：
What:片段讲述了当我们在工作或生活中，由于各种原因，如工作忙、事情多、身体疲惫打不起精神，而使自己的情绪处于消极低落，甚至绝望的边缘，此时应该如何通过自我调整，进行良好的情绪管理。
Why:谁都会遇到情绪低落的时候，比如工作压力过大、假期综合症，让人在享乐与工作之间变得没有激情和动力，当我们因此出现一系列愤怒、压抑、焦虑的坏情绪时，会严重影响我们的正常工作生活；相反，当我们有个愉悦放松的好情绪时，会让人产生积极向上的动力，也会让工作更顺利高效。
How：片段中提供了三个扫除消极情绪的方法：
1.少做一点事。将一些不是非常重要，无须亲力亲为的事情交给别人去做，这样可以减轻压力，使我们做事更专注效率更高，心情自然就变得愉悦了。
2.适度休息。不要休息太长时间,否则大脑过度松懈，无法立即投入思考，反而降低效率影响心情。
3.找回初衷。在出现失落疲惫时，重新回忆一下自己的计划和初衷，可以让我们回归正轨，找到继续前进的力量。
Where:此方法适用于一切工作生活中因忙碌导致情绪不佳的时候，可针对出现的问题不分顺序分别使用。
[A1]
接下来，我和大家一起分享一下自己的经历：
今年6月初的时候，工作上，因为单位要上新系统，天天加班加点，而家里，当时母亲又因病住院，一大堆的事情让我感觉压力山大，由于天天都疲惫不堪，结果导致部门的运营大讲堂课件也没能按时完成，影响了自己在领导和同事心中的好印象，这让我情绪很糟，变得消极易怒，说话没耐心，做事也没效率。
反思：如果我当时按照片段中提供的方法向领导请假，适度休息，就可以安排好家里的事，而且也有时间去完成大讲堂的课件，这样就不会影响工作产生消极情绪；再或者我可以少做一些事，让家里其他人请个假，来银川和我一起轮流照看母亲，就不会因为太忙碌导致做事效率低，影响心情。
[A2]
那么学习了片段中三个扫除消极情绪的方法，在今后的生活中我将如何去运用实践呢？
我给自己定了个目标：10月25日，和闺蜜见面时，教会闺蜜如何扫除消极情绪，来学以致用。
事情的背景是这样的：最近闺蜜老是心烦气躁，一是工作压力大，二是孩子生病，三是她自己又在上MBA，周末要忙着听课，简直忙碌的四脚朝天。昨天告诉我，因为情绪差和老公又吵了一架。
见到闺蜜我会采取如下行动：
1.先把自己当垃圾桶，让她尽情宣泄一下，缓解其郁闷烦躁的情绪。
2.和她一起分析产生消极情绪的原因，是因为事情多安排不过来，告诉她是有办法解决的。
3.提出建议:
a少做一点事。例如自己和老公忙，可以让奶奶带孩子去输液，工作先挑最重要的去完成，通过别人分担等方式，让自己能专注的做少量的事情，这样效率会高，心情会好。
b适度休息。可以申请一周的年休假，处理家里的事，顺便让自己适当放松，调整心情。
c找回初衷。如果以上两点都不管用，让她重新回忆一下自己的计划和初衷，想想自己为何开始这一切的，工作，家庭，个人提升等，依靠实现目标的动力，赶走消极情绪。
4.成功后奖励自己买件漂亮衣服，失败请闺蜜看电影。
以上就是今天我分享的内容，相信大家通过今天学习的三个扫除消极情绪的方法，会让我们今后的工作学习更轻松高效！感谢大家的聆听！
