对策1 营造杜绝诱惑的环境

要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。

比如在减肥时，当空腹感达到顶峰阶段，会一不留神走进超市，想着“就今天一天吃一点也没事”，结果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期就能够忍得住的人非常少。也有在戒烟时，和喜欢抽烟的朋友一起喝酒，酒劲上来后就控制不住自己了，于是就冒出一个念头：“向他要一根来抽吧！”

 因此，需要通过以下两点来创造一个杜绝诱惑源的环境。

（1）设想所有可能的诱惑

在打算戒掉吃得太多、饮酒过量、熬夜等习惯的时候，无论是哪个习惯都势必会面临难以抵挡的诱惑。所以，请设想一下所有可能出现的诱惑。

如果有吃得太多的习惯，在空腹的时候就会走向便利店，结果一不留神就买了一堆零食。如果有饮酒过量的习惯，就很难推脱来自朋友们的酒局邀约。如果有熬夜的习惯，就会忍不住打开电视一直看午夜节目。

（2）减少或者消除这些诱惑

在禁欲期需要付出极大的努力来避免诱惑因素。只要超过三个星期，欲望一下子就会消停下来，更容易用理性来控制。在此之前就需要忍耐。

正因为如此，就应该在三个星期内拒绝酒局，不去便利店。戒网瘾的话就要拔掉网线。为了防止乱花钱，一天在钱包只放20000日元。创照这样的环境才是有效的对策。

好的，看到大部分小伙伴已经读完了，现在我来给大家讲讲我的一个理解：

在这个片段中，作者告诉我们在戒掉坏习惯的第一个阶段，禁欲期期间，人们忍不住会常常忍不住被坏习惯诱惑。不知道在座的小伙伴有没有在减肥的，我自己就有这样的经历，我平时就特别喜欢吃，别看我个子小小，其实还藏了蛮多肉的，那么我想戒掉吃太多的习惯，我就会对自己说，嗯，这个星期晚餐一定要少吃点，但是每次到了晚餐时间，餐桌上放了自己最喜欢吃的食物，我就忍不住把自己吃到撑。

那么，到底该怎么办呢？作者这里就给了我们一个非常好的建议，这需要我们做两个动作，一个是【列清单】，另外一个是【消诱惑】

那么清单怎么列呢，列清单就是把可能会诱惑自己做出坏习惯的所有场景，原因都列下来，比如我自己贪吃的坏习惯，我的清单就有，晚餐的美食、电视零食广告、晚睡熬夜等等；

消诱惑怎么消除呢？不是真的让大家像这个图片这样把清单剪掉哈！是根据清单尽可能地避免自己接触到这些诱惑自己“犯罪”的场景和原因，还是拿我自己贪吃这个习惯来举例子，大家也可以看一下这个表格，为了避免我自己吃太多，吃垃圾食品，那么我就会通过，错过家人晚餐时间回家，或者跟家人沟通某段时间晚餐不要做我特别喜欢吃的菜；减少看电视时间等方法来避免自己接触诱惑。

A1：激活经验，引导学习者联想相关经验

那么，根据原文，大家是否也能联想起自己曾经尝试戒掉某些坏习惯却没有成功的经历呢？失败的原因又是什么呢？ 请大家在自己的小组内用3分钟时间讨论，一会我们请一位小伙伴来分享一下。

【学习者的A1】

小伙伴经验联想：

分享者1娃娃：“尝试早起，前几天动力很足，6点钟就起来乐，可是过了几天就会找各种理由说服自己，可以不早起，比如，昨天晚上睡太晚了，天气不大好呀，等等！我认为最主要的原因是没找到早起的理由。”

分享者2马华“我最大的坏习惯就是熬夜，最大的原因就是刷手机，越玩越精神，养成乐这种熬夜的生物钟。”

A2——实践运用，引导学习者写下A2运用规划

好的，到目前为止，今天的学习已经接近尾声了，所有的准备都是为了更好的行动，当一切都ready了，那么我们就要行动起来往前冲出去啦！我们在对如何抵制诱惑已经有了全面的了解后，也是要去实践起来的，所以，现在我想邀请大家根据今天的学习，来为自己做一个行动计划方案，这个方案呢不能仅仅只是口号，为了让方案更落地可行，最好能有具体的时间期限和一个可衡量的结果。所以，我建议大家先找出自己想要戒掉的一个坏习惯中的一个原因，用一种消除方法，用一小段时间来实践一下。比如，我举个例子哈：

我熬夜这个坏习惯中的其中一个原因是——刷手机

那么，我的消除方法就是——每天10点后把手机放到客厅，不带进卧室

我的时间期限和衡量方法是——如果三天内，我都没有因为刷手机而熬夜，我就成功啦！

好，大家还有什么疑问嘛？

好的，那请小伙伴们在自己的便签纸上写一下，一会我们有剩余时间的话再请小伙伴来分享一下哈！

【学习者的A2】

学习者1：戒掉熬夜的坏习惯

（1）列清单：晚冲凉；工作拖拉；刷手机

（2）消诱惑：回家就冲凉； 12:00后不看手机； 12:00后不做工作

以1个星期为例，成功乐奖励做自己一个礼物。

总结

好的，在大家写A2行动计划的过程中，我也简单地来总结一下，在戒除某些坏习惯的过程中，我们可以通过【列清单】和【消诱惑】这样两个步骤来帮助自己抵制坏习惯的诱惑；同时大家可以根据自己的情况把这两个步骤与纠正坏习惯的一个规划结合起来，真正地把它运用到实践中；希望今天分享的这个片段对大家有所帮助，谢谢大家！

频实录链接

链接：https://pan.baidu.com/s/1uDdFq1nqh9GWHrDJDoSiKw 

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