首先有几道自测量表题请大家自测一下，每道题最低1分，最高6分。与自己的实际情况越是贴切，分就越高；越是背离呢，分越低。

1、当我愤怒的时候，总是会用吼叫、摔东西等行为来表达。

2、当我感觉自己要发火的时候，我不知道如何让自己情绪的暴风雨停下来。

 3、我每次对亲近的人发火以后，我都感觉很内疚，但是下次又控制不住自己。

4、我在生气的时候，总是不知道为什么发火，没有关注到自己愤怒情绪背后有什么样的需要。

1代表完全不符合，6代表完全符合

【A1】解释自测

刚才所做的自测量表的目的，是给大家提供一个觉察自我的过程，觉察一下大家平时对于愤怒情绪是如何表达的。请大家把刚才的四项得分相加，然后每个人把自己的总分算出来。

9分以下说明在工作生活中你是情绪管理很不错的人；10-15分表示在愤怒情绪管理方面需要加油；16分以上的伙伴，今天的拆页学习将非常适合你学习。

下面我给大家3分钟时间，阅读一下我今天的带拆片段。小伙伴们请仔细阅读，看完后给我一个示意。

原文片段：

“积极的暂停”对于冷静期的作用，我们已经提到过几次。记住，冷静的目的是为了让你等到能接通你的“理性大脑”，以避免你用“爬行动物脑”去解决冲突。所以，某种形式的撤出是有益的。不要只考虑让孩子去做一会儿“暂停”，父母首先撤出冲突会更有帮助。

    在你撤出之前，要先向孩子解释你打算做什么以及为什么要这么做。（年龄很小的孩子会从你的行动而不是言语中了解这一点。）这种解释可以在家庭会议上做，也可以单独进行。你可以告诉孩子们：“当我生气的时候，我会去找个地方让自己平静下来，直到我的心情好起来并能和你们一起找到一个相互尊重的解决方案。”这对你的孩子是一个很好的榜样。

    不论你采用哪种冷静方式，最重要的是尊重的态度。你可以说：“我需要一会儿‘暂停’，我知道我情绪好起来以后能做得更好。”要安慰孩子们，你的离开不是要离开他们，而只是为了照顾你自己的情绪，因为你知道只有当大家的情绪都好起来时，才可能互相尊重、互相合作地解决问题。

【学习目标】

  在跟随我完成本次RIA现场学习后，在愤怒的情况下，学会使用(行为)积极暂停的三个步骤，做到减少愤怒情绪发生的次数，令双方关系融洽，达到沟通的目的。 (界定)

【互动提问】

读了原文，大家看到看到了什么关键词呢？

姜老师回应：积极的暂停

田艳回应：还有尊重

好的，我看到大家看的很仔细认真，给你们点个赞。

那么，大家觉得如果我们生气，甚至愤怒的时候，暂停一下会感觉好起来吗？

姜老师：会，因为生气的时候就好像狂风暴雨来临一样，暂停可以让自己有个避风港一样的感觉。

好的，我看到姜老师概况很形象生动哦，似乎暂停就好像自己的情绪一下子不那么难受了。

可是我还想问问大家觉得积极的暂停和我们因为生气不管孩子自己走开是一样的吗？ 

田艳：当然不一样呢，不管孩子的话，小家伙会多难受呀。

好的，我看到大家的积极反馈也给我接下来的讲解很好的的支持，谢谢大家。

 首先，我们来看看，“积极暂停”是什么时候使用呢？当我们有愤怒的情绪时候让我们冷静下来的方法，同样四岁以上的孩子，我们也可以教给他们方法，更好的管理情绪；那么四岁以下的孩子，当有情绪的时候，自我控制能力不是很强，积极的暂停就不适用了，但不妨碍我们带着孩子做一下示范，比如孩子撒批打滚的时候，抱着孩子，跟他说：宝宝，妈妈看到你很生气，现在抱抱你让你感觉好起来哦，这样孩子也会有一个大概的概念。【适用边界】

同样，这个不仅仅是在亲子之间可以使用，跟其他人沟通的时候，同样试用哦。

What：大家在情绪不好的时候，都会有这样的经历，事后都觉得自己很夸张，如果我们可以听一下，让自己的情绪缓一下，可以理性想一下，情绪也不至于像火山爆发。那么拆页中，看到了“积极的暂停”那么什么是积极的暂停呢？英文里面暂停叫做，time out 那么积极的暂停跟暂停有什么区别呢？【概念辨析】

如果当我们发脾气的时候，跟孩子没有说，把他扔下就走，这个叫做暂停，不叫，为什么呢？这个时候的暂停，像是一种惩罚，因为你惹我生气了，我不高兴就会对你不管不顾，孩子的感受会什么呢？他会怎么想呢？他觉得妈妈是爱他的吗？

如果我们在跟孩子提前约定好，让自己感觉不好的时候，会先照顾一下自己的情绪让他感觉好起来，孩子的感受又会是什么样呢？这个时候，孩子会学到什么呢？

对，孩子的感受会很好，同时学到了怎样管理自己的情绪。同时另外一方面，在这个过程中，孩子知道我们彼此是相互尊重的。

why：那么为什么积极的暂停如此重要呢？不这样做的话我们会一直陷入自己的情绪无法自拔，通过吼叫甚至打骂的方式来表达愤怒，或者把孩子扔到一边不管不顾，孩子的感受不好，也没有办法学到控制情绪的办法，而我们跟孩子的关系只会越来越糟糕。【不这么做的坏处】

How：1、提前约定：平静的时候跟孩子进行沟通，需要有以下几个方面一是，感觉到愤怒的时候可以用什么方式让自己停下来，比如一个手势，一个词，一个动作、或者一个空间，这些可以是选择轮，也可以是东南西北，也可以是抓阄，把这些方式写下来，感觉不好的时候做的活动。也可以是一个让自己感觉好的空间，给她起一个温馨的名字等等。

2、感知情绪：按照预先的准备，有了情绪的时候需要按照之前的准备，让自己重回理性。可以告诉对方，我有些愤怒，需要冷静一下，等我情绪好了再来沟通哦。比如说：我去找个地方让自己平静下来，直到我的心情好起来并能和你一起找到一个相互尊重的解决方案。

2、理性表达：当自己有情绪的时候，使用“我感到。。。。是因为。。。。我希望。。。。。”的句式来表达自己的情绪。比如看到孩子把花瓶打碎可以这样说。我感到很伤心，是因为我的我心爱的花瓶碎了，我希望你可以跟妈妈道歉。

给大家举个例子，帮助理解，

一是，我自己就有一个情绪平静的约定，当自己跟老公吵架的时候，特别愤怒的时候，就去卫生间这样一个空间，照照镜子，画个妆让自己感觉好起来。那天，老公因为看球，都凌晨3点了没有回来我很担心，见他回来还和没事人一样，那个火呀，

二是，就想上去说他，这个时候我感觉自己的头特别热，意识到要愤怒了，就跟老公说：“我去卫生间让自己平静一下，然后咱们再说”就去卫生间照了照镜子，梳了一下头，

三是，感觉好起来以后跟老公说：老公，感到很愤怒，因为我一直在家里等你，结果你也没有告诉我什么时候回来，我希望你可以提前告诉我，我很担心你的。此话一出，一场情绪的暴风雨过去了，老公也说：“下次我一定提前告知”

【A3】促动参与

【指令清晰，给出具体、确定的场景，学习者在此场景中应用新技能进行组内角色扮演】

美美七岁的儿子有一个约定，当发现有一方生气的时候，就说“停”，提醒对方意识到自己的情绪，同时，家里有一个叫做“开心星球”的地方，挂着笑脸的照片墙，用来帮助他们冷静，感觉好起来的。一天，美美工作了一天特别特别的累，感觉浑身酸痛，自己的眼睛都不听使唤了，结果儿子做完作业后，好不容易有时间要看电视，一看就到了10点，美美一直催，结果儿子说什么都不去睡觉，气的美美就要爆发了。

眼看一场大战就要上演了，请各位小伙伴运用刚才学到的积极暂停，给大家提醒一下，美美已经跟儿子商量好，有情绪的时候，怎样帮助对方觉察到，怎样让对方感觉好。那么该怎样表达呢？

现在每组是两人，请分别选择一个角色，运用今天所学技巧，时间是4分钟。

之后呢，我会邀请一组来表演哦。

学习者案例记录：

姜老师儿子，田艳妈妈

田艳(妈妈）：我感觉我要愤怒了，发火了

姜老师（儿子）：妈妈，停，去开心星球

田艳（妈妈）：好，让妈妈先照顾好自己的情绪，然后咱们再看怎么解决问题

田艳（妈妈）走过去，看着照片，瞬间情绪好多了，于是跟孩子说：

妈妈感到很愤怒，是因为我很累了，我很关心你跟我的身体健康，我希望你可以关掉电视机，现在去睡觉。

姜老师（儿子）：好吧

【特定任务A2】

今天拆书活动结束后就在自己和家人、孩子平静的时候，商量一下如何应对情绪的暴风雨，当愤怒的情绪真的来的时候，我想即使你在理智上认同了应该积极暂停，也记住了具体的方法，但是由于这不是你的习惯，你还是忍不住用之前的方法表达愤怒，所以，事后复盘的方法可以帮助你更好的把这个拆页拆为己用。接下来的一周里，请你刻意地留意一下自己愤怒的时候是怎么说怎么做的，然后看看如果采用积极的暂停会怎么做。也欢迎大家把自己的复盘分享到群里。

学习者案例记录：

田艳：

我回家以后跟女儿（七岁）说，让妈妈情绪不好的时候，需要想办法让自己感觉好起来，然后孩子就说，就是准备一个每日坚果，愤怒的时候就去吃点儿，开心果就可以让自己开心起来，于是，我就把这个当作情绪的约定，结果，晚上孩子练习钢琴好几遍都不过，我的气就是不打一出来，什么学习过的方法，瞬间全忘了，心里就想：老娘不跟管那么多，我就是生气，于是，吼了孩子，“你怎么这么不听话，全班就是你的琴最差！我都替你丢人！”事后我真的特别后悔。

如果我用积极暂停的话，我把吃坚果这个写到纸上并贴到冰箱上，觉得生气的时候，就跟孩子说，妈妈很生气，现在需要照顾一下自己的情绪，稍后跟你说，然后，去吃坚果，让自己冷静一下，看看自己为什么要发火。然后再跟孩子沟通：妈妈看到你练习这个曲子不熟练，过不了，妈妈很担心，是因为我很在意你练琴的效果，我希望你自己很好的练习，不浪费时间。

【结语】

我们今天学习紧紧围绕积极的暂停，我向大家一定都掌握了正面管教中的积极的暂停是什么，需要怎么做控制愤怒情绪，希望大家都可以把知识拆为己用，运用到生活中。我很喜欢一句话：每一个愤怒情绪的背后都是一个没有满足的需要，希望大家通过积极的暂停，可以学会更好的表达愤怒情绪。谢谢大家参加这次的拆书过级活动，拆书路上，感恩遇到。