识别压抑的愤怒（怒气向内爆发）特征表现：
1.“消极攻击”型行为：表面上好像心平气和的样子，但是，内心郁积的愤怒最终会在其他方面发作出来，比如，对别人的需求不予理睬。
2.转嫁行为：有些人因为某人某事生了气，却会在其他人或其他事情上发脾气。
3.不断回想那个令自己气愤的场景：像重放录像带那样，一遍遍回想当时的情景。那人的表情、他说的话以及他的态度，就好像他又回到了惹怒他的那个现场。就好像有人给他设置了自动重放功能，他在那次事件中的心理感受在脑中翻来覆去地播放。


怎样排解压抑的愤怒：
1.首先，你要承认，自己很容易把愤怒压在心里。你可对自己说：“是的，我就是很容易把火窝在心里。跟别人说‘我生气了’不是一件容易的事。但我也知道这样做对自己没好处。”
第二，你可以把你的委屈跟要好的朋友或家人说一说。这能够帮你把问题理清，看看你到底该跟那个伤害了你的人去理论呢，还是干脆放手。如果你的朋友或是家人给不了你什么帮助，你可以去找牧师或心理医师去咨询；但不管怎么样，你都要做出明确的选择，不要再为那件事情窝火了。

当愤怒以“乱发脾气“的形式出现，总伴有喊叫、咒骂、严辞相向或是其他出格的举动，比较容易让人辩认；而对于向内压抑的愤怒，我们就不那么容易察觉了。为什么，从名字就知道，因为ta发作的地点是在里面。
我们都知道乱发脾气是不好的，却不知，从长远来看，压抑型的愤怒危害更大。积压的愤怒会在心里逐渐变硬，成为苦毒，甚至最终生出仇恨。人心里一旦生出仇恨，就总希望对方遭遇不测，有时还会自己下手去加害对方。这就是我们为什么今天一起来拆解这个知识点的原因。

［A1］
激活经验
显像提问
用压抑方法处理愤怒的人，开始往往否认他们生气了。特别是执“发怒是不好的“这种观念的人，比较倾向于采取压抑的方式来处理愤怒，所以，我们有时能听到有人说：
 我没有生气，只是很沮丧。
 我没有生气，只是不大高兴。
 我没有生气，只是挺失望的。
 我没有生气，但是被人冤枉了，心里有点不服气。等情境。
你最近一次有感受到这种情绪，是什么时候？是什么事情？请小组内分享。
学习者案例记录：

德：这学期，和几个女同学一起去四川玩时，本来制定了相应的行程，有一个景点是要去的。但是女孩子的喜欢东逛西逛，把时间耽误了，导致时间来不及，没有去原计划中的景点。当时，我心里有些不舒服，但是因为我是一个男生，所以我就没有说什么自己忍了。

［A1+］
反思加工

再遇到这样的情况，你可以怎样结合我们今天学习的“识别并排解‘压抑型’愤怒”方法去处理？

学习者案例记录：
下次再遇上这样的事情，我会告诉自己生气了，同时与当事人沟通，告诉对方我的感受。争取事情好的解决方式。

娜：下次遇到窝火的事情分为三步骤处理1.告诉自己 我生气了 2.在闺蜜群里吐槽或者找白雪何菲石聪吐槽 3.不为这事生气。

燕：
1.现在我首先承认自己上个周同学拖延时间不交论文，全组人等他这件事我有点生气。
2.我今天回去跟自己的闺蜜把这件事情说一说。
3.明天在微信上跟他沟通一下这件事情，告诉他我们是一个集体，老师安排的事情我们要一起努力完成,不要因为自己的拖延影响组员。

聪：
1.告诉自己：生气了。同时，真实面对自己的愤怒，并读懂愤怒的来源,尝试去觉察情绪背后隐藏着礼物
2.把事件过程分享给好朋友，听听他们的看法。看看过程中发生了什么，自己有什么值得优化的？
3.如果有机会给当事人去表达自己的真实感受。如果需要道歉就去道歉，如果需要核对就去核对，并共识。