应对临时突发事件的心态调整

 方法一立即放松：当你接到一项临时突发任务时，千万不要带着情绪立即着手去干，只有机器人才会在你点了按钮之后立即开始工作，在放松的时候我们需要做几件事。

站起来活动活动

安抚自己的情绪

思考接下里该怎么做

我相信不论是谁，接到临时突发任务都会有些情绪，即使嘴上不说，心里

一定会失去平衡，就像把石头扔进平静的湖面一样。因此，我们首先要做的，就是让湖面恢复平静，有些人适应能力很强，或者是已经养成了习惯，能很快平静如初，有些人则不行，这和性格也有一定的关系。如果放松2分钟后，你任然没有平静下来的话，只能试试接下来的这些方法。

方法二做好最坏的打算，任何时候，做好最坏的打算绝对没有坏处，当我遇到哪些让人反胃的临时突发事件时，总是会想，原先的计划稍微调整一下会怎么样？想来想去，好像世界不会毁灭，人类也不会毁灭，人类也不会灭亡，于是心态就会好很多。

方法三默念口诀，就像《武林外传》里郭芙蓉念的口诀那样“生活如此美好，我却如此暴躁，不好，不好”虽然有些人把这个当做搞笑，但是根据我的亲生经验来讲，这样对自己进行心理暗示的方法是非常有效的。我们心态失衡，失去理智的时候，其实就是那一瞬间，当火苗要起来的时候，用这个方法强行扑灭，立竿见影，我当时念的口诀是“工作是别人的，身体是自己的，别为了别人的工作伤害了自己的身体切记，切记”

方法四要改变情绪，先改变自己，最快的方法就是改变身体状态，要有巅峰的情绪，先要有巅峰的动作。要有巅峰的动作，先要有强烈，夸张的表情，呼吸状态和走路方法。一个人的肢体动作可以创造情绪。这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈，夸张的表情，呼吸状态和走路方法。

Why:每个人有自己的规律节奏，当临时突发事件的发生，难免引起不良情绪，无视压抑这样的情绪，带着情绪去做很难达到预期效果，我们需要去快速的调整应对突发事件带来的情绪。

What：四个当下就能执行来调整突发事件心态的小方法

How:1放松，给自己2分钟来慢下来思考，放慢呼吸让自己思考，和自己内在联系，起来走动，安抚自己的情绪，思考接下来要做什么。

     2.做最坏的打算，预想之后，自己完全能够承受的住，一下子想想也不过如此

     3.默念口诀，心理暗示，一个适合自己的金句在脑子里重复，帮助自己理智控制情绪

     4.改变情绪，先改变自己。要有巅峰的情绪，需要巅峰的动作，身心互动的原理，愉快的动作，夸张的表情，呼吸状态和走路方法。

大三这个学期，自己安排的事情比较紧密，课业也不少，有自己的生活学习规律和节奏，在上周，一个假期没见面的朋友突然约，要出来吃饭聊天散心，当时第一眼看到微信信息的感受就是心里一紧，一种莫名的压力，说不上来的感觉。自己深呼吸了几下，思考了一下即将那天自己要安排做的事情，有些可以调整到其他时间段来完成，并且自己其实对于好久没见面，一起来聊聊天，还是蛮希望期待的。接下来调整了自己的规划，半天的时间不会怎么影响到进度，状态调整过来，才又能够充分专注继续做事。

Where:遇到临时突发事件，应对自己情绪的变化，做出调整

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接下来，请大家在小组内分享自己近一个月时间内，遇到的突发事件自己的应对，以及之后的结果。一人2分钟的时间。可能是周末临时邀约的饭局，或是临时通知开展班级活动，你如何应对？

刚刚大家各自分享过后想必都有自己的思考，接下来给一个名额，为大家分享一下自己的经验，也加深自己的思考理解体会。

【学习者案例分享】

荣荣：开学代表组织走寝宣传纳新，上级临时调整延长走寝时间，和自己预先安排冲撞，通过深呼吸和来回走动放松调整自己。

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从片段中学到落地的方法，没有执行去真正的解决问题，那也只是一堆大道理而已。接下来，1分钟的时间，大家在便签上书写一个具体的做法，马上能够应对临时突发事件，可能是专业作业，也许是班级聚餐，或者是朋友临时邀约......越具体清晰明确，越能够激发我们执行。

【学习者记录】

福英：最近准备马上到来的教师资格证考试，压力比较大，下周当本专业突发有作业安排和备考冲撞时，让自己放轻松，觉察情绪，静下来思考怎么提高效率。心理暗示自己，我有能力处理好一切。