[主题]：如何扫除消极情绪

[片段来源]：拆解片段来自《自制力》

当你萎靡不振的时候，怎样才能在短时间内使自己积极起来呢？少做一点事。“少做一点事”是我们在情绪课程上提出的第一个方法。你应该这么做，虽然实现起来很难（我们总是事务缠身，每分每秒都需要同时应付多个问题）。如果你做太多的事情，对每一件事情的付出自然就少了。当你不能全身心地投入一件事，你就会感到缺乏动力。少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困扰。打个比方说，如果你是一个作家，几乎天天写作，你就有必要减轻自己的写作计划：“我不能同时创作三部作品，这样会导致效率下降，同时创作是一件痛苦的事情，我只要每次创作一部作品就可以了。”不要休息太长时间。休息当然是好的，就像尤万的体验：他渴望更长的假期，这却加重了他的倦怠，使他不想回到正常的工作状态。所以偶尔休息一下可以，但是休息太长时间就会打破你已有的习惯，使你失去对工作的兴趣。记住原因。当上述的两项努力都失败了，你可能感觉绝望，但世界末日不会到来。你可以使出恢复动力的杀手锏，回想一下当初你开始做这些事情的理由。“我为什么要成为一名设计师？”“我为什么要成为一位企业家？”“我为什么要减肥？”“我为什么要实现这个目标？”重新回忆一下自己的计划和初衷，想想自己为何开始这一切：“当时我是多么兴奋和积极呀！我最初的理由现在听起来还真实吗？”如果你对当初的构想和目的已失去兴趣，再也打不起精神，也许你该出发去尝试些其他的事情了。如果你的回答是肯定的，我想你一定能再次找到继续前进的能量，依靠要实现这一目标的强大动力，将现在的消极情绪一扫而光。

    当你紧张焦虑、痛苦不堪、愤怒憎恨的时候，如何能快速恢复能量，消除这样消极情绪呢？片段中讲解通过学会放手、适当休息、不忘初心等自我调节方式，找回原动力，重回积极的工作生活的轨道。

    面对生活的压力与历练，如出现一系列的消极情绪（忧当你紧张焦虑、痛苦不堪、愤怒憎恨的时候，如何能快速恢复能量，消除这样消极情绪呢？片段中讲解通过学会放手、适当休息、不忘初心等自我调节方式，找回原动力，重回积极的工作生活的轨道。愁、悲伤、焦虑、痛苦等） 会阻碍人的进当你紧张焦虑、痛苦不堪、愤怒憎恨的时候，如何能快速恢复能量，消除这样消极情绪呢？片段中讲解通过学会放手、适当休息、不忘初心等自我调节方式，找回原动力，重回积极的工作生活的轨道。步，激发负能量、影响正常的生活和工作。如积极情绪战胜消极情绪，即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善，生活工作会处于积极向上的状态。

    如何扫除消极情绪呢？我们可以通过以下三个方法：

    1.学会放手：什么事情都想管？什么事情都想做好？最终会因为精力不足，导致什么都干不好，失望疲惫。我们可以减轻压力，保持专注，从而恢复积极的情绪，摆脱“厌倦、痛苦、疲倦”等情绪的困扰。

    2.适当休息：偶尔休息可调节情绪，提高效率；而放纵的休息会打破原有的习惯,失去原有的兴趣，会使大脑过度松懈，无法立即投入思考，降低效率。

    3.不忘初心：当运用以上两种方法都没有清除消极情绪时，我们可以使出最后的杀手锏，重新回忆一下自己的计划和初衷，如“我为什么要成为一名作家”，“我为什么要生二胎”，“我为什么要减肥健身”等等。如果梦想还在，当时的激情会重新激活，恢复动力。

学习者（熊老师）案例：

A1:今年暑假我在这家新开业的培训机构上班，整个7月都处于忙碌的状态，一会儿做着前台的工作，一会儿做着接待的工作，一会儿做着新同事之间的培训及衔接工作，没有一天休息。整个人都在充满着焦虑、疲倦的状态中。

A2:我可以采取今天学习的三个方法进行扫除消极情绪。

1.学会放手:不是本职工作学会说“NO"，做好本职的课程设计工作。

2.适当休息：请假休息几天，补充能量，放松心情，然后进入高效的工作状态。

3.不忘初心：我的初衷是做好课程设计，如果与老板理念相同就继续，不相同继续寻找新的工作。