请大家认真阅读原文片段一，稍后我会提问一些与原文相关的问题。阅读完毕的小伙伴请举手示意。

片段一

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么，我昨天晚上都演奏了!

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：额，我不知……一次或两次吧……

导师：哦，你是怎么练习的？

学生：我不知道，我只是埋头弹！

简单的讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

《刻意练习》p32

好的，大家都读完了。

【学习者互动】

请问：Q：只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平的练习是有目的的练习还是天真的练习？

A：“天真的练习”

Q：有目的的练习比天真的练习有哪些不同？

A：更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

很好，说明大家刚刚读得很认真！原文中提到了两个概念，“天真的练习”和“有目的的练习”，我们也通过原文例子知道了“天真的练习”是一种事倍功半的练习，简单来说，就是你只是在练习时看起来很努力。

【概念折返】

那什么是“有目的的练习”呢？

“我要每天练琴1小时”是有目的的练习吗？不是，因为因为这个目标不是一个定义明确的具体目标，它太笼统了。我们机械地弹琴1小时，期间犯的错甚至都是一样的，也就谈不上进步了；

你想通过努力练习来提升自己的厨艺，可是在练习炒菜的过程中你一直在想“我要不要拍个抖音呢”“我这么认真的做菜，我对象肯定超喜欢，到时候她会奖励我什么呢？”这个过程是有目的的练习吗？也不是，因为有目的的练习需要对练习过程非常专注，而不是想着练习之外的事情；

你想练字，就拿出一摞本子，每天固定两个小时去练习，也不管自己有没有进步，有没有高手点评。这是有目的的练习吗？不是，因为有目的地练习需要反馈，没有人给你反馈，你根本不知道自己要怎么样才能写得好看，自己的字到底有多差劲，写到什么时候才算写得好看。

一个业余钢琴爱好者，弹了十几年的琴，十几年过去了他还在用相同的方式弹着那些同样的曲子，虽然听了的人一片叫好声，但是这是有目的的练习吗？不是，因为有目的的练习需要突破舒适区，不突破舒适区的话就永远无法进步。

以上就是“有目的的练习”，它需要有定义明确的具体目标；练习时需要保持专注，要有反馈，需要突破自己的舒适区。

【how】下面我们来讲讲如何做到“有目的的练习”

首先，它要有定义明确的具体目标；先定一个总目标，然后把总目标进行分解，将其转换成一些具体可行的小目标进行逐个突破，比如，“我要连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏曲子”，“我要用自己的话在不添加自己理解的情况下精当准确的复述三段书中的文字，并保证讲给别人听的时候能听得明白”

其次是要在练习时保持专注。你需要留意自己的每一个动作是否合乎要领，要留意自己的思路是否是正确畅通的，就刚才练习厨艺的例子，专注的练习应该是专注于你当下的每一次翻炒，是否均匀，火候是否恰当，什么时候放调料及调料要放多少，这样才能有效提升你的水准。当然，在我们刚开始练习时很难长时间100%投入专注，一旦你发现自己无法无法专注于练习了，就停下来休息一下。因为在较短时间内投入100%的练习要比更长时间内投入70%的练习效果要好！同时一定要确保每天保持足够的睡眠以保证充足的精力。

再次就是有目的的练习要有反馈。通过老师的指导或者自己的复盘来准确辨别出自己在哪方面存在不足，以及为什么会存在这些不足；要通过反馈来搞懂自己离目标还有多远。

最后就是有目的的练习需要走出舒适区。不要总是做哪些让你感觉很容易的事情，要试着做一些自己以前没有做过的事情。这对于刚开始练习的你有些难度，但你只要这么做了，就是突破了舒适区。

【举例】我举一个例子来说明一下如何进行有目的的练习。最近我刚到一个新校区，很多东西对我来说都是新的，我需要重新学习。所以结合有目的的练习，拿到资料之后我是这么做的：

定义具体的目标：三天时间背会并理解资料上的内容，之后就跟同事每天演练三次，演练中站姿端正，面带微笑，目视客户，不说“咱们”、“我们”等；

专注的练习：背资料的时候就认真背，只专注于资料上的内容；演练的时候注意自己的站姿、用词，随时提醒自己；

寻求反馈：背会资料后给领导讲一次，让领导把关；同时演练时邀请领导旁观，并予以点评，自己也让同事录像自己进行复盘；

突破舒适区：主动向领导了解我们的产品卖点如何和家长的需求进行结合，熟悉所有这些内容之后，主动开始接触客户进行对单。

就这样，一个多星期的时间领导就觉得让我自己对单没问题了。

【适用边界】有目的的练习只针对对自己很重要、想要提升的技能，该技能的提升能对你的生活和事业有帮助，否则没必要去这么刻意的练习，毕竟我们的精力有限，还是把精力用到真正需要提升的地方吧。

【A2场景演练】

刚刚我们学习了如何进行有目的的训练，现在请大家自己编写一个小剧本，要求：以自己未来可能发生的现实场景为基础编写一段对白，你有个朋友，想要学某个技能，可以是销售、演讲、书法、艺术、健身、厨艺等，至于为什么想练习这个技能你可以自己设计，但是他不知道该怎么进行练习效果会更好，他向你说到了这件事，而你刚学了有目的的练习该如何做，现在请你教给主角如何进行有目的的练习该技能

时间5分钟，5分钟后我们找人来分享一下。

丽萍：我来分享一下吧
时间是明天晚上

地点是我家里

人物是老魏（我闺蜜）和我

事件是我本来要八月份古筝考级，但是因为工作冲突老师就给我推到了九月中旬，我现在练习的不够好，就想突破精进一下，正好我俩聊到了这个事儿

对白：

我：最近有点儿烦啊

老魏：怎么了？感觉你状态还行啊

我：没有啊，我九月份要考级，但是我感觉我现在练得很不好，不知道怎么办

老魏：我最近正好学了刻意练习的方法，还挺好的，要不给你分享一下，看有没有用？

我：行啊，有方法总比没方法好

老魏：第一个就是你要设置明确的目标；你在练琴时有没有一个具体的目标给自己动力呢？

我：我每天都会让自己练习一个小时啊，这不是目标吗？

老魏：要具体点儿，比如每天练琴一个小时，练习时不能弹错音、要流畅、并且每天要背一段谱子；当然了，你只有一个目标还不行，你还要保持专注，我发现你吃饭时都爱抠手机

我：确实是，那我以后练琴时把手机放到客厅去，然后去书房练琴，等我练完琴了再抠手机。要不然我每弹完一次就想看一下手机

老魏：可以，就是把干扰物拿开就好，要专注于你的练习。并且光有专注也不行，你还得需要反馈，不然你都不晓得自己练得好还是不好

我想了想：反馈这样做你看行不？1、我每练完一遍就对着书看看有没有弹错，如果有错下次练习就注意，因为我一个小时里能弹十几遍；2、我最后一遍弹的情况录成视频发给我老师，让我老师给我一个反馈，看看这一个小时的练习有什么样的问题

老魏：这还算是一个比较完整的反馈。你的练习也不能光是为了考级，还得是为了精进自己的琴艺，要走出舒适区

我：啥是舒适区？

老魏：你练这个曲子只是为了考级，考完级你也要不断学习新的曲子，不断去挑战更高的技巧，锻炼自己的演奏能力

我：原来是这样，忽然感觉自己马上就可以过级了呢

    好的，非常感谢丽萍的分享，“戏神”之称果然是名不虚传。我们刚刚讲的重要的步骤，丽萍的这个分享里头都有所体现，虽然我们要求的是教给给别人，你这是别人教会你了，但是我觉得不伤大雅，毕竟你是真的掌握了这个技能。

【过渡】刚刚我们说了有目的的练习要如何进行。在有目的的练习前期，你会发现自己进步神速，至少也是稳步前进，但是之后你会觉得自己很难进步，或者在进行突破舒适区的时候你会遇到一些自己感觉很难做好的事，这些情况俗称“瓶颈”，突破了瓶颈，就意味着你又进步了一个层次，那么，如何突破瓶颈呢？我们第二个片段就是为了解决这个问题而来的；

【学习目标】通过片段二的学习，大家能在练习一项技能或者进行自我提升的过程中遇到瓶颈时，能通过改变做事方式、增强做事动机等，让自己突破瓶颈，稳步提升自己。

【A1量表自测】在开始进行下面的学习之前，我想通过量表的形式了解一下在我们日常练习和技能提升的过程中，遇到瓶颈时，大家都是如何做的呢？

我们可以看到手中的量表题里一共有5个题目，请大家以1~6分的标准给自己进行打分，1代表完全不符合，6代表完全符合。请大家仔细阅读下面表格里的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。这就是一个简单的测试，不代表其他任何评价，请大家如实为自己打分，打完分之后计算一下自己的总分。

【I解释自测题】我看大家都已经计算完毕了。

得分在25~30分的，说明我们在练习中遇到瓶颈时能很好地进行过渡，让自己更加精进；

得分在15~24分的，说明我们掌握了一打破瓶颈的方法，但还需要再加强；

得分在5~14分的，说明我们还不太擅长打破瓶颈，持续前进。

那么接下来我们学习的这个片段，就可以弥补我们的不足。

    请大家用2分钟时间阅读一下片段二，阅读完毕请举手示意

片段二

在约书亚与库克开始合作之前，我的研究生和我测试了他对多种任务的记忆力，看一看他的能力底线是什么。在那以后，我们有一段时间很少联系，直到有一天他打电话给我，抱怨他现在到了停滞阶段。不论他练习了多久，都没办法提高自己记住随机排列的扑克牌的速度。

约书亚遇到的停滞阶段，在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

《刻意练习》p202

【I讲解引导】

【what】如我们刚读过的片段中所说，我们刚开始练习的时候进步时很快的，但是当进步停下来的时候要么是因为遇到了难以跨越的点，要么是动力不足了，这就说明我们遇到了瓶颈。

【why】（不这么做的坏处）如果不突破这个瓶颈的话，我们将很难取得进步，甚至随着时间的推移，我们会失去练习的动力，直至放弃这个练习，那就太可惜了。

【how】那么如何突破瓶颈呢？可以有以下几种方法：

1、多角度突破；对于练习中遇到的障碍不是跟这个问题死磕，而是试着去从不同的方向去尝试突破。比如你一直在努力通过合理膳食来减肥，当体重降到一定程度的时候下降的就没那么快了，这时候可以试着配合体育锻炼一起试试。当然，能找一个导师来指导的话效果会更好；

2、找到自己的弱点，并有针对性的去克服它，在寻找的过程中你需要着重去观察自己练习过程中的每一个小环节，甚至需要自己去稍微逼一下自己，让自己稍微超出正常状态，这会帮助你发现自己的问题，注意，不要把自己逼的太狠；

3、增强前进的动力，我们可以尝试寻求积极的正面反馈，反馈包括内部的和外部的，内部的反馈是指自己要看到自己在练习过程中水平的提升，要给自己积极的心理暗示；外部反馈是指要留意别人对你练习的过程和结果的肯定；注意，这些反馈一定要是积极的，这对我们保持动力很重要；

4、弱化停下来的理由，很多时候我们遇到瓶颈后练习的时间都慢慢被其他事情挤占了，这样练习的时间就越来越少；最好的办法是留出固定的不受其他事情干扰的时间来练习，比如早上6点到7点半；同时找出那些可能干扰你练习的事情，将其影响控制在最小，比如手机经常让你分神，那就在你练习的时候关机并放在别的屋子；

5、精心设置目标，你可以将自己的练习过程分解成一系列可控的目标，每次只关注其中的一个，甚至可以在每完成一个目标的时候给自己一个小小的奖励；也可以找一批志同道合的小伙伴一起，组团完成任务，这样相互之间可以互相激励！

6、达成放弃协议；如果你不再相信自己可以实现你的训练目标了，千万别半途而废，试着和自己达成一个协议：你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越这个停滞的阶段，然后在放弃。到那个时候，也许你就不会放弃了。

【预防异议】克服瓶颈的方法有很多，我们不一定要全部用完，可以根据自己遇到的情况一个个尝试，也可以几个一起用，但不管怎样，我们的目标是要突破瓶颈，自我精进！

【A3微行动学习】

刚刚我们学习了有目的的练习中如何突破瓶颈，涉及的方法比较多，有些比较简单，有些则略显复杂，我相信我们一定都进行过某些方面的练习，也应该都遇到过瓶颈，回想一下我们当初遇到的瓶颈，结合咱们刚刚说的突破瓶颈的方法，如果让你再来突破一下这个瓶颈的话，你会觉得哪个步骤很有必要但是很难操作？大家可以回想一下，也可以小组内讨论一下，时间5分钟，5分钟后我们来分享一下自己觉得比较难操作的步骤是哪个

丽萍：我觉得第四个“弱化停下来的理由”对我来说比较难，因为内心一直在强调不想干，这个阶段我内心很容易改变目标

豆小燃：你从这个方面不想干可以换个角度啊，我觉得换角度比较难吧

丽萍：可我找了很多角度还是有停住的理由，很难说服自己克服这个理由

张楠：本人在减肥的路上一直很难进行，不是迈不开腿，是管不住嘴

大家：这个是硬伤

……

我：现在我们是要讨论出来哪个步骤比较难，请大家抓紧时间，还有2~3分钟

刘余庆：第五个，组团精进

……

我：好的时间到，请大家说出你的结果

结果是大家7个人有4个人选了步骤2

我：通过大家的发言，我们发现大家认为步骤2比较难操作的比较多，因为时间有限，那接下来我们请刚才说这个步骤比较难的小伙伴们分享一下你遇到的瓶颈是什么，然后大家推选出来一个案例，我们将通过微行动学习的方式，来解决一下如何通过该步骤来解决这个瓶颈。

张楠：我的瓶颈就是管不住嘴，每次一说减肥，就有各种好吃的找上门来了，小伙伴都会约我，然后我就控制不住

满溪：我的问题是想看书，知道自己应该去提升自己，可是就是懒。。

【回应与反馈】我：你说的懒，是不是没有找到行动的理由不想动啊？

满溪：不是的，我的理由很充分，而且知道自己的目标，并且知道自己该去做了

我：是不是因为这样做你的休息时间没法得到保证？所以没有去做？

满溪：额。。是我的游戏时间无法得到保证

我：所以对你来说游戏是比学习重要的对吧？

……

丽萍：我对自己特别宽容，明明知道今晚该干嘛了，可是一打开电视就想，算了，明天再说吧

我：请问你说的宽容就是你的弱点，是吗？

丽萍：我觉得是，我对自己太好了

小熊：我的问题是一到拆书选片段做预备表的时候就卡着了

【回应与反馈】我：请问你说的这个情况是怎么体现跟无法克服的弱点相关的？

小熊：嗯……应该是目标设置的问题吧。。

大家：应该是有目标了但是不执行的问题

我：好的我们来确定下说谁的案例

大家选择了张楠的减肥难问题

我：我们已经选定了了问题和比较难操作的步骤，接下来我来进行引导，我们大家通过向她发问和讨论的方式来逐步解决这个问题，这个过程中大家可以尽情使用自己以往的经验来协助他解决问题。

【微行动步骤】

1、明确问题。

好的，大家普遍认为张楠的减肥问题比较有代表性，那么请张楠来再次叙述一下你遇到的瓶颈和觉得比较难的步骤，好让大家清楚接下来我们要讨论的问题是什么

（学习者张楠在进行案例分享时就自己管不住嘴的问题说了很多很杂，详见录音38分钟处）

张楠：其实我在减肥的路上除了吃减肥药，其他的都干了；每天都不吃主食，不吃碳水，总之我在吃这一方面折腾了很多；包括去健身房，但是因为体重基数太大，每次减下去20斤之后就没法再减下去了，每次都是吃的方面出现问题，尤其到晚上……

【回应与反馈】你的意思是你在减肥过程中管不住自己的嘴，导致减肥很难进行下去，你的问题在于你没法针对自己的馋进行解决，可以这么理解吗？

张楠：可以

问题：张楠在减肥过程中管不住自己的嘴，导致减肥总是失败；她想针对克服的弱点是，管住自己的嘴

2、引导分组讨论问题本质

我：现在我们大家一起结合自己的经验来向张楠就刚刚的问题进行追问和讨论，直到讨论出来她这个问题比较难的本质为止。张楠负责把这个问题的本质写在纸上，时间5分钟，现在开始

豆小燃：为什么管不住自己的嘴？

张楠：爱吃，我尤其喜欢吃甜食

丽萍：你抵御不了甜食的诱惑？

张楠：对，比如看到哪个甜品店就觉得哎这个应该挺好吃的。。

我：你平时工作忙吗？

张楠：忙，属于三餐不定的

我：之前听豆小燃拆的《精力管理》里头有说太累的话对事物会很有需要

丽萍：嗯，太累了意志力会比较薄弱；还有就是为什么你一说减肥你朋友就请你吃饭？

张楠：他们说楠楠不应该瘦，就应该是这个样子

……

我：现在我们的目标是讨论出来问题的本质，可以从几方面一条条来捋

张楠：还有就是我是开封的美食地图，大家不知道想去哪儿吃的时候都会来问我，并且问我要不要来？我说你们请客？他们说是的，然后我就颠儿颠儿的去了

豆小燃：所以你这儿第一是有一帮鼓励你吃饭的朋友；第二是工作太忙太累，想吃；第三是本身就喜欢甜品，第四就是本身喜欢吃；第五是作为美食地图自己还蛮自豪的……

满溪：其实刚才哪些都不是重点，重点是你自己并不是很想减肥

丽萍：我觉得你有这么多吃的理由，好像就没有不吃的理由

我：刚刚说了她一个是因为喜欢吃；一个是因为忙；一个是朋友们挺喜欢他这个状态；还有就是对美食的了解挺自豪

豆小燃：你什么时候最想减肥？

张楠：好看的衣服穿不上去的时候，不过也就是那一会儿郁闷；还有就是之前重度脂肪肝，很害怕，那段时间就减肥效果比较好，暴瘦25斤。但是现在已经比较轻微了

大家：那你的本质应该是什么呢？

张楠：我觉得自己还蛮舒适的，不太想改变

我：这个应该就是你的本质了，其实是你想减肥，但是动机不足

3、明确问题本质。

根据我们刚刚的讨论结果，这个问题的本质是减肥动机不足

4、分组讨论解决方案

现在请大家帮助张楠讨论一下这个问题的解决方案，并请大家把讨论出来的方案写在纸上，解决方案分为两步，第一步是这个问题要解决到什么样子就算是满意了，时间3分钟。

张楠：我的目标是再减20斤

豆小燃：我建议你先定一个小目标，在多长时间内减多少斤，别太含糊我要减20斤、50斤。你是要一年减20斤还是多久？

满溪：或者说是要多长时间内保持这个体重不反弹

张楠：我希望是减了之后不要反弹

丽萍：你想保持到多少？

张楠：160斤

我：所以设置的目标是怎么样的你会比较满意呢？

张楠：我的目标是半年减肥15斤，保持到160斤。这样就满意了

第二步是讨论出来要如何行动才能达到第一步的目标。时间5分钟

丽萍：我觉得针对她工作比较忙的情况可以包里面备一些小零食，这样饿了可以补充一些，避免吃饭的时候肚子很空就暴饮暴食

张楠：嗯，我今天就吃一顿饭，我现在特别饿，就怕回去之后找朋友吃夜市；而且我不饿的时候是不想吃东西的

我：可以买一些低热量低能量的食物，饿的时候垫吧一下，赶紧记下来吧

小熊：我觉得你的朋友圈你需要表明态度和立场，让大家知道你是认真的！否则你嘻嘻哈哈的他们还是会找你！

豆小燃：我觉得你也可以在朋友圈表明，你要减肥，如果在规定时间内没有达成目标，你会给大家发多少钱红包

张楠：我觉得我应该说我达不成目标他们要给我多少钱，这样他们就不会勾引我吃饭了

我：可以两部分啊。第一，你达不成目标给我们分舵的发多少红包；第二你达不成目标那些勾引你吃饭的朋友要给你发红包

张楠：这个可以有

丽萍：而且你在跟他们说的时候要严肃

豆小燃：我还有一个建议是是之前看到的一句话，我还记下来了，说的是“我太累了，不想去减肥；我太饿了，我想吃东西”改成“我太累了但是我还是要减肥；我太饿了，但是我还要管住我的嘴”

豆小燃：还有一个就是吃饭前刷keep，刷半小时20分钟keep你会发现自己不想再吃那么多了

满溪：嗯，还有一个就是你在吃饭的时候每一口都咀嚼40下，这样胃里有饱感，你就吃不下那么多东西了

5、派代表讲解成果

我：各位小伙伴，因为我们时间有限，其实能帮助张楠的办法有很多，刚刚我们提炼出来的是比较能帮助张楠的办法。接下来我们有请张楠为大家讲解一下刚刚的讨论的整个行动学习的结果

张楠：

我的问题是反复减肥，但是一直没有达到合理保持体重的目标，管不住自己的嘴

问题的本质是动机不足

我的解决目标是到年底减肥15斤，保持到160斤

具体步骤是：

1、在包里放一些低能量的零食，饿了就补充一下，免得自己暴饮暴食

2、跟自己的朋友们表明态度，自己要减肥了，要坚定、严肃

3、请大家监督，如果自己没有达成目标，自己接受惩罚；谁要勾引我吃点心我也要对他们惩罚

4、改变话术，告诉自己：我太累了，但是为了健康，我还是要减肥；我太饿了，但是为了健康，我还要管住我的嘴。

5、吃饭前刷keep，这样刷过之后就不太想吃那么多

6、吃饭的时候每一口咀嚼40次，这样胃里有饱感

【A2特定任务】今天我们学习了如何进行有目的的练习和练习中遇到了瓶颈怎么办，那么现在给大家布置个任务。请大家回去后一周的时间内，去发现自己身边有做某项练习的朋友，去给他分享如何进行有目的的练习或者遇到瓶颈时要怎么办；如果是你自己正在进行某项练习的话，请结合今天的学习再次规划一下如何进行有目的的练习及遇到瓶颈时要怎么办。

下周日之前，请大家把自己的行动结果发到群里并@我

刘余庆：

我一个同事因为字写的比较丑，被领导嫌弃好多次，他最近一直在张罗着练字，结合昨天的拆书学习，我给他的建议如下：

1、你要设置一个明确具体的目标，比如说，我要在本周内每天晚上认真进行5张字帖描红，不出格，不出线；下周我要每天晚上认真写3张字帖，一定要保证横平竖直。2、练习的过程中要保持高度专注，把手机呀什么的静音后扔别的地方去，练习时只关注正在写的每一笔一划，如果累了就休息一会儿，不要强撑着；3、每次练习完毕后自己比对着自己以往写的字和字帖，分别取发现自己哪里进步了，跟字帖比哪里还需要提升，让别人字写的好的人帮忙看也行，这叫寻求反馈；4、基本的笔画写顺手之后不要停下来，要试着从字迹结构上着手去强化练习，比如顿笔呀，难写的走之旁、软耳旁啊，这叫突破自己的舒适区。

同事听完觉得比较好，表示愿意按照这个方法尝试

【结语】

    我们再来回顾一下今天讲的内容：

如何进行有目的的练习呢？

1、定义明确具体的目标；2、专注于练习，排干扰；3、寻求反馈，知道位置；4、走出舒适区

那在练习中遇到了瓶颈要怎么办呢？

1、多角度突破；2、有针对性的克服弱点；3、增强前进的动力：正反馈；4、弱化停滞的理由，排干扰；5、精心设置目标，组团精进；6、达成放弃协议

好的，今天我的拆书环节就到这里了，希望大家在以后的工作和生活中能主动运用有目的的练习和突破瓶颈的方法来让自己更加精进！使自己的工作和生活更上一层楼！