如何积极地处理愤怒（积极处理愤怒五步曲）：
(1)明确告诉自己：是的，我生气了。
(2)克制自己，不要马上说什么或做什么：数数，数至10.（很多人可能需要数到100,甚至是1000才行，这样数数的时候，我们心里的怒火可能就平息了。）
(3)找出愤怒的焦点所在：如果是配偶惹你生气，你就要自问：为什么我会这么生气？是因为他/她说了什么话或是做了什么事吗？是他（她）说话的方式惹恼了我，还是他（她）看待我的方式呢？他（她）的行为是否让我想起了自己的父亲或母亲？是不是由于今天工作时发生的什么事或是小时候什么事情的影响，使我迁怒于我的配偶呢？
(4)进行选择性分析：你在采取行动之前，先问问自己：我这样做，是否有利于错误的改正？是否有利于彼此关系的改善？对那个触怒我的人来说，这是不是最好的做法？
(5)采取有建设性的行动：有两个选择：一是本着爱的原则去坦诚对质，明确指出那个人的错误；再就是决定放手，不再计较这件事情（这样做不等同于把愤怒郁积在心里，恰恰相反，这样做表明你放弃了报复的权利，同是也是拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感。）

我们应该听过这样一句话：“问题”本身不是问题，你应对“问题”的方式才有可能成为问题。同样的，情绪本身并没有好坏，重点在于你如何处理情绪。
愤怒，作为情绪的一种，本身是有着其积极意义的：能够带给愤怒者力量与动力，去改善不公、不义。当有人试图与你建立坏的关系时，无论他的借口多漂亮他都难以得逞，因为愤怒告诉你，他这样做不对。好的愤怒，直接捍卫了你的个人空间。坏的愤怒做不到这一点。

Ａ1刚刚我们说到“愤怒”作为情绪的一种，本身并无好坏，那上面为什么又说到“好的愤怒”与“坏的愤怒”呢？原因在于，你处理愤怒的方式：即愤怒本身无好坏，而应对“愤怒”这种情绪的方式有好坏。
接下来，请分组讨论：你过往的一次失败的处理愤怒的经历。
学习者案例记录：

娟的先生：一年前，和太太一起在一家餐厅吃饭的时候，点的蛋花汤里发现了一截钢丝球丝，找餐厅理论的时候，我太太全程在旁边一句话也没有说。我当时就挺生我太太气，觉得，作为家人，这样的事情哪怕你说上一两句（帮帮腔）。然后两个人就吵起来了，之后还吵到大街上去了。（我们俩拍拖的时候，有时候吵架，随口也会说“分手”这样的气话，但是我俩结婚后，就约定不能讲这样的气话了）。但是那次，我们吵得比较厉害，俩人都很生气，竟然，说了要“离婚” 这样的气话来。
这件事情成了我的一个硬伤，现在回想起来挺后悔自己说那句话的。

Ａ2请结合我们今天学习的“积极处理愤怒五步曲”内容，在便签上写上各自的应用所学的行动计划，此行动计划有两个要求：1.运用今天所学的“积极处理愤怒的五步曲”中的五个步骤或是其中某几个关键步骤。2.行动计划需要是具体做法，要有明确时限，有可衡量或可观测的预期结果。
学习者案例记录：
小丁：我属于一生气就压抑自己的性格，通过今天的拆书知道了积极处理愤怒的步骤，我的行动计划是：
下次再有愤怒的情绪上来时，就用数数的方法，从1数到10,先让自己平静下来；同时进行选择性分析，想想自己想要解决的问题是什么，愤怒点跟这个目的有什么样的关系。