开场：
【介绍及分组】
大家好，我是拆书家圆圈，我的三个标签分别是“圆”、“爱分享”和“好奇心”。今天会带领大家完成RIA现场互动学习，分组讨论演练能达成更好的学习效果，我们先分一下组，从我的右手边开始，两两一组。
【学习目标】
今天要拆解是来自《非暴力沟通》中的片段--用“选择做”代替“不得不”。在跟随我完成本次RIA现场学习后，【被视察到的行为】我们每个人都能够掌握形成负责任话术的三步法：1、列出不得不做的事情；2、在该事情前面加上“我选择”；3、写下选择做该事的原因。【完成程度】并能够在生活或工作中遇到纠结、痛苦、感到无意义等情景中应用。【图书介绍】
【F特征】：今天，我将要和大家共同拆解的书籍是来自于马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，这是一本非常经典的沟通类书籍，该书介绍了极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法。
【A优势】：和沟通类的其他书籍相比，这本书有2个显著特点：一是语言表达浅显易懂，案例非常的生活化，每个读者都能高效得理解作者的意图；二是本书介绍了一个非暴力沟通的万能公式，并且分享了在不同场景中的应用方法，极大的减轻了读者的学习压力，可以做到以一敌百。
【B1利益】：
你真是太自私了！都怪你，要不我肯定会做得更好！。。。相信大家对这些语言并不陌生，我们生活在一个充满暴力语言的世界，我们被伤害的同时又无意识得伤害了他人，这本书可以帮助我们通过非暴力的沟通语言和方式，实现沟通目的，更重要的是让大家可以突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式，让我们在交往中情义相通，和谐相处。
【B2拆页利益】：
通过今天拆页的学习，我们将掌握和自己内心沟通的三步法，从而更好得直面自己的需求，理解自己的人生选择，减少纠结与痛苦。
用“选择做”代替“不得不”
许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择。
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费劲苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。
大家都阅读完了，那我们一起来理解一下这个拆页。这个拆页描述的是通过三个步骤和自己进行沟通，探求自己内心深处的行为动机，使大家深入理解自己选择每件事情的原因，最终形成“我选择做——是因为我想要”的这种负责任的表达话术。
【不那么做的坏处】
如果不进行这样的自我对话，我们会想当然得认为自己做的很多事情和选择都是周围的压力逼迫的，我们不得不做，这样就会让我们痛苦不堪，不良的情绪和态度多数会导致糟糕的行为结果，比如边做边抱怨，事情做砸了，或者总是觉得毫无价值和意义。比如我们经常会听到这样的说法：“都是因为我妈，要不我才不去相亲呢”。相亲这件事情的选择，是来自家人的压力，自己一脸不爽的出席，大多也会草草收场。如果我们用了拆页中的方法，我们就会更加理解自己的需求，至少能让自己快乐一点，也不会经常和父母吵架。
【行动建议和步骤流程】
接下来，我们来分享一下这个方法和实际应用。拆页中三步走的方式：
第一步，写下自己认为不得不做的事情；
第二步，在这件事前面加上“我选择做”；
第三步，思考我选择做的原因，并补充到该话术中：“我选择做——是因为我想要——”。
这个方法让我们直面自己的纠结点（写下来），通过强制指引性的表达（我选择），让我们和自己对话，找到原因（是因为我想要）。通过这种方法让我们更多的生活在自己选择的生活中，而不是被迫的生活中。
【举例说明】（不那么做的负面例子通过拆页的方法变成了正面的例子）
我们回到刚才相亲的例子中，我结婚也属于挺晚的，在很多年前我也有很多不得不去相亲的经历，之前也是极度反感，根本不愿意去，不得不去的结果就是经常和我妈吵架。如果应用本拆页的方法，我会这么考虑：首先，我写下自己心里最初的想法：我不想去相亲，我不得不去相亲。其次，我向自己坦白是我选择做的这件事，我选择去相亲。最后，我要声明原因，到底是什么原因让我极度讨厌还去做了呢？我发现我选择去相亲，是因为我想要妈妈开心。妈妈开心，对我来讲很重要，找到了内心的原因，为了这个原因我做了去相亲的选择。如果我之前这么做了，我应该和妈妈的关系更加和谐，自己也会更快乐，说不定还能结交很多新的朋友。自己选择和被动接受的情绪一定是不同的，情绪对了，事情才会做得舒服，也许会有意外的结果。
【这么做的好处】
经过这样一番和自己的对话，你会发现更加了解自己的需求，情绪态度经历了大转弯，如此做起事情来，既能满足自己的某部分需求，也能够更加愉快的生活，同时还可能有意外的惊喜。
【适用边界】
这种方式可以应用在绝大多数的情境中，不仅可以应用在我们纠结时，在我们感到痛苦时，或者觉得做得事情无意义无价值时。即便在我们高兴愉悦的做事时，我们也可以用这个方式清晰自己选择的原因，提升对自己的认知与理解。
拆书家提问设计：
接下来是一个分组交流讨论环节，根据今天现场的人数，我们分一下组。
A1
【显像提问法】
请大家回忆一下，你最近的一次觉得特别纠结的选择？或者说不得不做一件你非常讨厌的事情？比如一个周五的下午，离下班只有半个小时了，微信来了：“7点钟，我们在胡桃里见面，没问题吧！”你快速的回复：“当然，我的工作差不多完成了，一会儿见。”5分钟后，你老板突然走到你们部门的位置中，说：“我们今天要全体加班，下周三的提案会议客户要提前到周一”这时，你火冒三丈，忙了一周，终于可以放松一下，朋友都约好了，结果不得不加班。
现在就请大家回忆一下类似于这样的场景，选择一个就好，并在小组内分享，你都面临着怎样不得不做的事情，当时的情绪如何？事情的结果怎么样？
现在有小伙伴愿意分享下自己的过往经历吗？
【学习者案例记录】
我不得不写报告，特别繁琐的内容，很多的细节，很让人讨厌，心理很烦，想起来就觉得讨厌
A1+
拆书家提问设计：
非常感谢伙伴的分享，那么现在请大家结合拆页和我刚才的分享，运用三步直达内心的自我沟通方式，首先将刚才回忆到的不得不做的事情写下来，其次，在前面加上“我选择”，最后，思考为什么选择，形成“我选择做——是因为我想要——”的表达，并且通过这种表达感受内心情绪的变化。
我们也请2位朋友来分享一下。
【学习者案例记录】
1、
我不得不写报告
我选择写报告
是因为我需要收入
2、
我不得不要孩子
我选择要孩子
因为我希望看到爱情的结晶，一定很开爱，
也希望看到我老公这么好的基因得到传承。
