【阅读拆页】

现在我把拆页发给大家，拆页已经经过整理，直接阅读整页即可。现在请大家花2分钟的时间阅读拆页，然后看到有共鸣的内容，大家也可以用有颜色的笔划出来。最后，已经阅读完成的可以举手示意一下。

自我概念对一个人人格的影响如此重要，它不仅决定了你现在如何看待，也切实地影响着你未来的言行了举止，而这被称为自我应验预言。自我应验预言是指如果个体对事件的发生有所预期，并且他(或她)接下来的行为是建立在这些预期上的，那么这件事的发生会比没有预期更可能成真。

自我应验预言包含四个步骤:

1特有某种期待(对自己或对别人)

2表现出与期望一致的行为

3期待如实发生

4强化起初的期待。

思考下面的例子，你可以了解上述情况是怎样运作的。想象一下，你正计划着要去应聘一个你很渴望得到的工作。你对于自己该如何表现非常焦虑，一点也不确定自己是否真的有实力被录用。你跟了解你的教授讨论了这个问题，并去请教了在这家公司任职的朋友。他们两人都认为你非常胜任这份工作并且确信能够任用你是这家公司的福气。基于这些评价，你的自我感觉良好去参加了面试。结果，你不仅镇定地表达了想法，还很有自信地推销了自己老板对此留下了深刻的印象。你最终获得了这个职位，并得出以下结论，“我的教授和朋友说得对，我的确是老板愿意录用的那种人才。

这个例子说明了自我应验预言的四个步骤。多亏了你的教授和朋友对你正面肯定，使你对面谈的期待可谓旗开得胜第一步骤)因为你乐观的态度在面谈时你能自信地表现自己(第二步骤)你充满自信的行为，当然也包括其他的资格条件，使你获得了工作(第三步骤)。最终，正面的结果强化了正面的自我评估，使你在将来面对其他面谈时更有把握(第四步骤)将这原则谨记在心，了解自我应验预言在生活中能产生多么巨大的影响十分重要。我们在很大程度上会成为自己相信的那个样子，也就是说，我们和我们身边的人在不断地建构和重构着我们的自我概念。

我来拆解一下原片段：

什么是自我应验预言呢，在片段的第一段就提到：我们自己或身边人的看法，决定了我们如何看待自己，并潜意识地影响着我们的行为，这就是自我应验预言。

当你开始负面预估时，你会陷入死循环。而采用正向思考用语言暗示自己，我可以做到，可以改变潜意识影响我们的行为，让我们真的做的好，从而越来越好。

如何正面自我预言，《沟通的艺术》给出了相应的策略：自我应验预言四步骤，我们来具体看看这四步骤：

第一步：正面预期：察觉自己的负面状态，将它转换成正向；同时寻求别人的正面支持，进一步增强自己的信心。比如拆页的里的例子小明察觉到自己的负面情绪，于是他向教授和朋友寻求正面支持，得到正面肯定后，让他提高了自信。

第二步：积极行动：关注结果，为了达到这个结果，你会积极地做出相应的积极行为。小明因为想要获得面试的成功的结果，在这个过程中，他自信地展现自己。

第三步：期待发生：积极行为会诱发你找到更多有利于发生的资源，让正面预言的结果发生。

小明充满自信的表现以及他为了面试准备的相关努力，让他获得了工作。

第四步：强化认可：将每次成功的事件记录下来，并记录成功的原因，可以让你信心增强，让你相信你的未来更好。已经成功的事件会强化正面的自我预估，让小明在面对其他面谈的时候更有把握。

案例中没有自信的小明在和教授和朋友聊天过后，对方肯定他十分匹配这个工作，他开始正向思考相信自己有能力，最后自信表现拿下了工作，验证了预言。

why：

【不这样做的坏处】

我们在工作或生活中，都会面临各种挑战，如果我们没有正向的自我预言会怎么样呢？我们通常会觉得自己很糟糕，这件事情肯定做不到。举个我自己的例子，上周我开始练视觉同传，就是视频讲到完就要画完一张视觉笔记。在事情开始前我就非常焦虑，觉得自己第一次画一定画的不好。反正第一次不会画的很好，我就随便做了，结果果然画的很烂。是我真的画不好吗，还是我内心相信自己第一次一定画不好，就随便做吧。自己给自己下了不好的定义，其实就是负面情绪在起作用，进入了负面的死循环。

而如果当时我按照拆页的建议，有意识的使用正向自我预言：

第一步正面预期：察觉到自己的负面情绪，将它转换成正向，相信自己能画的好。

第二步积极行动：为了获得预期的结果，我会备好几个万能版式、要用的字体以及和主题相关的视觉元素。

第三步期待发生：因为我认真对待并有所准备，期待的结果如期发生了。

第四部强化认可：我通过记录这件成功的事件，并写下成功的原因提高了对自己的认可度并增强了自信心。

【适用边界】

说的那么神奇，是不是只要正向预言，就会被成真？

并不是的，正向预言很大程度上对我们进行影响，但不是百分百的。

如果你只是很自大的觉得自己了不起，坐井观天，然后没有任何作为，这种情正向预言不会发生作用。

也会有一些情况，你发现自己就算努力了，却还是没有预期的结果。是因为自身能力还是客观限制？如果是自身能力没达到，所以暂时达不到，可以在事后复盘如何提高，而不是停留在不预期的结果上。如果因为客观限制没做到，那已经超出了我们拆页的适用边界了，需要另找思路去处理。

【A1 显像提问】

请回忆一下之前你的人生中，有没有一些想做的，却总是不自信自己可以完成的事情。比如你很想要换一份工作，但是不自信自己能不能找到一份更好的工作；或者你想要减肥，但是觉得这句话自己已经讲了3年了，要瘦早瘦了；类似这样你一直否定自己的事情呢？

先请大家用2分钟在小组内分享。

你是怎么想的，然后做了什么，结果是什么样子的。

时间到，哪位小伙伴想来分享一下呢？

【学习者搜集案例】

学习者A：去年接到一个课程开发的项目，不相信自己能够做好陷入负面的状态甚至身体上出现了疾病。

【A1+反思加工】

根据刚才拆页的建议，我们需要运用正面预期预言来转化我们负面情绪，给自己许下好的诺言。

现在请大家想想，如果时光能倒流，再面对同样的情况，你要怎么想，怎么做，更好的期待发生，如何强化认可？

请大家用3分钟在小组内分享。

时间到，哪位小伙伴想来分享一下呢？

【学习者搜集案例】

学习者B：对于畏惧爬山，在负面时转换一下心态我可以。然后做出积极行动，比如选择难度比较低的活动、买登山杖、主动和朋友约时间，接着期待发生，走完全程。完成后，强化认可把这件事情记录下来，提醒自己我可以。

感觉大家做完回想后，都充满了正能量。想要更靠近我们期待的样子，我们要正面预期、积极行动、期待发生、强化认可正面预言的四步流程来让结果如期发生，期待大家从现在开始意识到自己的负向思考并开始使用正面预期，真正将知识拆为己用。

最后请大家用便签写下想对我说的话，谢谢大家今天的参与。