【A1】自测之后

下面请小伙伴们用1分钟左右的时间阅读一下原文片段，读完的小伙伴请给我一个示意。

“积极的暂停”对于冷静期的作用，我们已经提到过几次。记住，冷静的目的是为了让你等到能接通你的“理性大脑”，以避免你用“爬行动物脑”去解决冲突。所以，某种形式的撤出是有益的。不要只考虑让孩子去做一会儿“暂停”，父母首先撤出冲突会更有帮助。

    在你撤出之前，要先向孩子解释你打算做什么以及为什么要这么做。（年龄很小的孩子会从你的行动而不是言语中了解这一点。）这种解释可以在家庭会议上做，也可以单独进行。你可以告诉孩子们：“当我生气的时候，我会去找个地方让自己平静下来，直到我的心情好起来并能和你们一起找到一个相互尊重的解决方案。”这对你的孩子是一个很好的榜样。

    不论你采用哪种冷静方式，最重要的是尊重的态度。你可以说：“我需要一会儿‘暂停’，我知道我情绪好起来以后能做得更好。”要安慰孩子们，你的离开不是要离开他们，而只是为了照顾你自己的情绪，因为你知道只有当大家的情绪都好起来时，才可能互相尊重、互相合作地解决问题。

【互动提问】

读了原文，大家看到看到了什么关键词呢？

大家觉得积极的暂停的目的是什么呢？

你觉得积极的暂停和我们因为生气不管孩子自己走开是一样的吗？

【I拆书家讲解引导】

【适用边界】

 “积极暂停”是当我们有愤怒的情绪时候让我们冷静下来的方法，同样四岁以上的孩子，我们也可以教给他们方法，更好的管理情绪，四岁以下的孩子，当有情绪的时候，可以我们带着孩子做一下示范，比如孩子撒批打滚的时候，抱着孩子，跟他说：宝宝，妈妈看到你很生气，现在抱抱你让你感觉好起来哦。

同样，这个不仅仅是在亲子之间可以使用，跟其他人沟通的时候，同样试用哦。下面我们来具体看看“积极的暂停”

What：大家在情绪不好的时候，都会有这样的经历，事后都觉得自己很夸张，如果我们可以听一下，让自己的情绪缓一下，可以理性想一下，情绪也不至于像火山爆发。那么拆页中，看到了“积极的暂停”那么什么是积极的暂停呢？英文里面暂停叫做，time out 那么积极的暂停跟暂停有什么区别呢？

如果当我们发脾气的时候，跟孩子没有说，把他扔下就走，这个叫做暂停，不叫，为什么呢？这个时候的暂停，像是一种惩罚，因为你惹我生气了，我不高兴就会对你不管不顾，孩子的感受会什么呢？他会怎么想呢？他觉得妈妈是爱他的吗？

如果我们在跟孩子提前约定好，让自己感觉不好的时候，会先照顾一下自己的情绪让他感觉好起来，孩子的感受又会是什么样呢？这个时候，孩子会学到什么呢？

对，孩子的感受会很好，同时学到了怎样管理自己的情绪。所以积极的暂停不仅仅给自己一个冷静的机会，但是我们的爱并不撤离，同时给孩子一个愤怒情绪管理的榜样。

why：那么为什么积极的暂停如此重要呢？不这样做的话我们会一直陷入自己的情绪无法自拔，通过吼叫甚至打骂的方式来表达愤怒，或者把孩子扔到一边不管不顾，孩子的感受不好，也没有办法学到控制情绪的办法，而我们跟孩子的关系只会越来越糟糕。

How：

1、提前预案：可以告诉孩子，自己情绪不好额时候是没有办法沟通的，提前准备好自己当自己情绪不好的时候，一个字，一个动作，一个空间，让自己感觉好起来，冷静下来，比如，好多人情绪不好的时候，会选择喝点水，比如在家里挂一个停字提醒自己要冷静下来，一个动作可以是喝水，空间可以是一个温馨的地方，也可以给这个地方起一个名字，所有的都是为了确保自己可以在有情绪的时候，照顾好自己。当然，这个预案如果想不起来，告诉对方也可以让他更好的提醒自己。

2、感知情绪：按照预先的准备，有了情绪的时候需要按照之前的预案，让自己重回理性。可以告诉对方，我有些愤怒，需要冷静一下，等我情绪好了再来沟通哦。

2、理性表达：当自己有情绪的时候，使用“我感到。。。。是因为。。。。我希望。。。。。”的句式来表达自己的情绪。比如看到孩子把花瓶打碎可以这样说。我感到很伤心，是因为我的我心爱的花瓶碎了，我希望你可以跟妈妈道歉。

给大家举个例子，帮助理解，

一是，我自己就有一个情绪预案，当自己跟老公吵架的时候，特别愤怒的时候，就去卫生间这样一个空间，照照镜子，画个妆让自己感觉好起来。那天，老公因为看球，都凌晨3点了没有回来我很担心，见他回来还和没事人一样，那个火呀，

二是，就想上去说他，这个时候我感觉自己的头特别热，意识到要愤怒了，就去卫生间照了照镜子，梳了一下头，我感觉自己好多了。

三是，感觉好起来以后跟老公说：老公，感到很愤怒，因为我一直在家里等你，结果你也没有告诉我什么时候回来，我希望你可以提前告诉我，我很担心你的。此话一出，一场情绪的暴风雨过去了。

【A1】自测

首先有几道自测量表题请大家自测一下，每道题最低1分，最高6分。与自己的实际情况越是贴切，分就越高；越是背离呢，分越低。

1、当我愤怒的时候，不由自主的会用吼叫、摔东西等行为来表达。

2、我不知道如何表达愤怒，不会伤害自己和对方。

3、我每次对亲近的人发火以后，我都感觉很内疚，但是下次又控制不住自己。

4、我在生气的时候，不知道怎么让自己冷静下来。

1代表完全不符合，6代表完全符合

【A1】解释自测

刚才所做的自测量表的目的，是给大家提供一个觉察自我的过程，觉察一下大家平时对于愤怒情绪是如何表达的。请大家把刚才的四项得分相加，然后每个人把自己的总分算出来。

9分以下说明在工作生活中你是情绪管理很不错的人；10-15分表示在愤怒情绪管理方面需要加油；16分以上的伙伴，今天的拆页学习将非常适合你学习。

下面我给大家3分钟时间，阅读一下我今天的带拆片段。小伙伴们请仔细阅读，看完后给我一个示意。

【A3】促动参与

【指令清晰，给出具体、确定的场景，学习者在此场景中应用新技能进行组内角色扮演】

美美跟老公结婚刚一年，之前跟老公有一个约定，当发现有一方生气的时候，就说“停”，提醒对方意识到自己的情绪，同时，家里有一个叫做“麻袋”的地方，挂着他们一起的照片墙，用来帮助他们冷静，感觉好起来的。一天，天气特别热，美美在家做午饭，汗不停的往下滴，就想着要是能吃到西瓜该多开心呀，于是，就给老公打电话说：回来的时候买个西瓜哦，老公接了电话的时说：没问题。结果呢，老公回来的时候并没有带着西瓜回来，只是拿了一大堆的文件，美美气冲冲的跟他说：西瓜呢？老公说：呀，接了个单位电话就给忘了。美美越想越气就说：“我给你做饭这么热的天，你的眼里只有工作”老公上午刚因为工作的事情被boss训话，心情也不好，回复到：“我上午快累死了，你不就是在家做个饭吗”

眼看一场大战就要上演了，请各位小伙伴运用刚才学到的积极暂停，给大家提醒一下，美美已经跟老公商量好，有情绪的时候，怎样帮助对方觉察到，怎样让对方感觉好。那么该怎样表达呢？

现在每组是两人，请分别选择一个角色，运用今天所学技巧，时间是4分钟。之后呢，我会邀请一组来表演哦。

学习者案例记录：

张哥（美美老公）：美美，我没有买西瓜，可是我的工作真的好忙呢。

静静（美美）：你就是只有工作。

张哥：喊了一声“停”看照片。

然后说咱们一起看看咱们的麻袋照片吧

瞬间美美笑了

张哥：美美，我感到很生气，是因为我工作很忙但是却把你的让买西瓜的事情忘记了，我希望咱们的感情和睦，那现在咱们一起去买好吗？

美美：嗯嗯。我感到很失望，是因为觉得你的眼里只有工作，我希望有人可以照顾我。

然后特别高兴的一起下楼。

【特定任务A2】

今天拆书活动结束后就在自己和家人、孩子平静的时候，商量一下如何应对情绪的暴风雨，当愤怒的情绪真的来的时候，我想即使你在理智上认同了应该积极暂停，也记住了具体的方法，但是由于这不是你的习惯，你还是忍不住用之前的方法表达愤怒，所以，事后复盘的方法可以帮助你更好的把这个拆页拆为己用。接下来的一周里，请你刻意地留意一下自己愤怒的时候是怎么说怎么做的，然后看看如果采用积极的暂停会怎么做。也欢迎大家把自己的复盘分享到群里。

学习者案例记录：

梦洁：

我回家以后跟孩子（五岁）说，让妈妈情绪不好的时候，需要想办法让自己感觉好起来，然后孩子就说，那就往水杯上写上“开心水”然后喝了就开心啦，于是，我就把这个当作情绪的预案，结果，晚上孩子叫了好几遍就是要看动画片，我的气就是不打一出来，什么学习过的方法，瞬间全忘了，心里就想：老娘不跟管那么多，我就是生气，于是，吼了孩子，“你怎么这么不听话，下次不让你看了哈，还想着去海洋馆，门都没有。”事后我真的特别后悔。

如果我用积极暂停的话，下次就把这个杯子放到自己醒目的地方，觉得生气的时候，就跟孩子说，妈妈很生气，现在需要照顾一下自己的情绪，稍后跟你说，然后，走到那个写到“开心水”的杯子跟前，慢慢喝水，让自己冷静一下，看看自己为什么要发火。然后再跟孩子沟通：妈妈看到你看动画片，已经半个小时候了，妈妈很担心，是因为我很关注你的眼睛健康，我希望你可以爱护自己的眼睛，同时可以遵守跟妈妈的约定。

【结语】

我们今天学习紧紧围绕积极的暂停，我向大家一定都掌握了正面管教中的积极的暂停是什么，需要怎么做控制愤怒情绪，希望大家都可以把知识拆为己用，运用到生活中。谢谢大家参加这次的拆书过级活动，拆书路上，感恩遇到。