高效习惯都应注意的普遍问题：

1. 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要制定一个深度工作的场所，场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上桌子清理干净。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆——这样积极的效果会更加明显。（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了。）不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

2. 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一边地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

3. 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散布之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的。”）此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井井有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯，但要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。

作者主要阐述了如何帮助大家打磨自己的深度工作，即用高效习惯帮助大家进行深度工作。这里需要先强调两点：

边界条件

（When）：需要进入深度工作的，一般指的是短时间的（一般1~4小时），并且需要我们用自己的专业能力去思考和处理的复杂工作，而非日常的所有工作，日常要处理的机械性的事务性工作，一般不需要进入深度工作的状态。

（Why）其次，如果我们没有一个好习惯，而是一味追求深度工作，那么我们所有的努力就像是空中楼阁，只能是一场空，深度工作不是靠意念就可以做到的，也许我们很努力，不断告诉自己要进入无干扰的深度工作，但就像一个睡眠不好的人强行要求自己进入睡眠一样，效果只会越来越糟。

(How) 那么在建立高效习惯的过程中，拆页是如何教我们要注意哪些常见问题呢？我们要对自己问三个问题。

第一，你要在什么地方工作，打算工作多久。

第二，确定开始工作之后的规则和程序。（做什么、做多少、怎么做）深度工作的习惯需要规则和程序，比如远离音乐和社交软件，比如在25分钟内完成2页PPT，或者敲N行代码；（开始训练时，可以先注重完成的任务量，完善的过程可以在之后继续做。）

第三，你将如何让自己的工作更可持续。（维持自己的能量条）这可以是让你保持能量的食物、轻度的放松运动、干净整齐的环境。比如40分钟一次的伸展运动，或者几分钟的隔窗远眺。这些支持都能让我们的大脑有节奏的抽离，从而恢复精力，投入到下一段深度工作中。

自我案例分享：

举个我自己的经历，我在老师要求提交汇报成果前的2小时内，选择进入深度工作。首先，我要在3个小时内在办公室完成PPT的编辑，；其次，我把手机倒扣并设为静音，关闭朋友圈，一共有10张左右的PPT需要完善，所以我设定了半小时完成2页PPT的目标（这个过程是机动的）；最后，我间隔50分钟，站起来听听《青葱岁月》，并看看对面的的天工大厦，做了2个小时PPT的时候，起身做了一次keep上的办公室伸展运动，大约9分钟，这样会让我感觉身体很松弛，迅速缓解了疲劳，投入到了接下来的工作中。

分组：下面我给小伙伴们分一下组，现在大伙都坐在了长桌的两侧，两两相对而坐的临近4个人为一组，等一下需要在小组内讨论一下，如何应用今天讲解的片段内容。

拆书家提问设计：

A1·过往经验

请在座的小伙伴们一起想一下，在过去的几周内，你是不是遇到了不得不去做的，在有限时间内可以提供更多的价值回报，可以锻炼能力、挑战自我的工作，但又让你感觉到头疼？也许是一份月度总结，也许是应对资格考试的复习准备，又或者是一份代码的架构设计。你当时是如何处理的呢？给大家5分钟的时间，来回忆一下你过去面临的工作或生活经历，

下面有哪位小伙伴愿意来分享下自己的经验呢？ 

学习者案例记录：

朱琳分享：

A2·书写便签

接下来，请大家用2分钟的时间，在便签纸上写下应用今天学到的三个步骤的规划吧，设想一下如果按照今天介绍的，可以如何更好的完成之前的挑战。注意要有具体的做法、要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果，对照着拆页中的步骤拆为己用。

朱琳分享：

再有写书评的需要，我会规定一个固定场所，比如：我打算本周五晚上，写一下之前读的《改变提问，改变人生》这本书，在家里的书房中。书评一般在两个小时内就能搞定。

我还会把桌面上无关的东西都清走，手机调至飞行模式，让自己的干扰项少一些。

在这期间，我会让自己在一个小时左右的时候，起身去接杯水，缓解一下疲劳，如果眼睛酸了，再做个眼保健操。身边会放一杯咖啡或者茶，让我保持足够的清醒。

刚开始可能会不够系统，相信经过多次的摸索，形成自己的习惯，就能够使自己更好的进入深度工作的状态。