【片段来源】拆解片段来自《非暴力沟通》

【R：原文片段】

用“选择做”代替“不得不做”

    第一步

    在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它写在一张纸上。

    当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一复地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

    我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

    第二步

    列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

    当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

    第三步

    一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

    好的，大家基本都看完了，看完后，大家有没有想起在工作，生活当中偶尔遇到一些自己不是很情愿去做但是不得不做的事情，当时你是怎么处理的呢？比如，我的领导要求我写完日报再下班，我以前会这样说：“准备下班，又要写日报了，这是我每天不得不做的事情”，假如，换一个说法：太棒了，又准备下班了，我选择写完日报再走，因为日报是对我今天工作的总结，我能通过反思自己的工作知道自己做得好与不好的地方，以便改正不好的工作方式，提高我的工作效率和职场竞争力。

    大家有没有发现两种做法的区别，前者把写日报当作是不得不做的事情，我是不情愿做的，被动地，毫无选择的，如果我以这样的心态去写日报，我可能不会耐心地去完成，日报质量也就不会很好。而后一种做法，这是我选择做，我有意愿去做的事情，我就会按照高要求去完成。作者把后一种做法称为爱护自己的非暴力沟通方式。

    如果大家还不能理解，我把对象换一换，把“我不得不写完日报才能下班”，变成“我的领导对我说，我不得不写完日报才能下班”，后者就是暴力沟通方式，因为领导是在命令我，而不是与我和谐的沟通。

    那么，我们怎么去用使用爱护自己的非暴力沟通方式呢？方法是用“选择做”代替“不得不做”：

    第一步，写下自己觉得没有意思，不情愿做，但是不得不做的事情，比如，打扫卫生。

    第二步，向自己坦白，这些事情是自己选择去做的，并把每一项事情修改为“我选择做什么事情”句型，比如“我选择打扫卫生”。

    最后一步，要追问自己为什么要做这些事情，并写下“我选择做什么，这是因为什么原因”。比如“我选择打扫卫生，这是因为父母每天工作也很辛苦，今晚的晚饭也是他们做的，我想帮他们分担下家务。”

【A1环节】

拆书家提问设计：

    现在请大家回忆一下，最近一周你是否遇到过的一些不情愿做，但是不得不做的事情？请每个人在小组内分享一下自己的遭遇。给到大家5分钟的分享时间，5分钟之后请一位小伙伴上台给大家分享。好的，讨论开始。

学习者的分享：

    我毕业刚入职的时候，加班很厉害，而同时段入职的其他同事却总能早下班。我记得有一次，我还在加班，但是同事却下班了，我突然有了点不耐烦，心理打鼓“诶，不想做了，我想辞职，想回家躺着”，但是最后还是默默捡起来，因为我觉得我需要对这件事情有责任心，需要做好这件事情。现在想起来，这件事情既然是一定要做的，那么我可以换一种做法去实现，可以用“选择做”代替“不得不做”，这样至少会让我更有积极性去完成这件事情。

【A2环节】

拆书家提问设计：

    感谢这位小伙伴的分享。

    现在请大家来写一张自己的A2便签，规划一下，假如在未来一周内，遇到不情愿做但是不得不做的事情时，你如何应用今天学到的用“选择做”代替“不得不做”的方法，去调整自己的心态，进而自动自发的去完成它。写便签的时候，请注意写清楚你行动时间以及你应用今天所学知识的行动步骤。给大家2分钟时间来完成这个练习。两分钟后，我会请一位小伙伴来分享他的便签。

学习者的分享：

    目标（SMART原则）：我需要给我的客户制定一些方案，那么从明天开始，早上9点到中午12点，我选择为我的客户制定3份活动方案，供客户选择，我计划是一周内完成。

行动（对应I）：第一步，“制定方案”；第二步，“我选择制定方案”；第三步，“我选择从明天开始制定3份活动方案，因为我可以按照自己的想法去写出这些方案，里面包含我很多idea，这使得我很有成就感”。为了能实现目标，我在桌面上放置一张打卡表。

结语：

    希望大家能把刚才写的行动计划落实到自己的生活或者工作当中，真正地实现学以致用。

    今天我的拆书到此结束，谢谢大家！