开场：
大家好，我的网名叫木又一。我今天给自己贴了三个标签：第一是公司职员，我所从事的是服务行业；第二个标签是学习者，我虽然离开学校已经很久了，但是我还是比较喜欢学习，能在自己能力范围之内给自己提供学习的机会；第三个标签是“拆书家”，这个是要加引号的， 因为我是从去年开始才参加拆书帮的活动，今年开始才成为正式的会员，我的目标是成为一名合格的，正式的拆书家。
拆书帮是一个学习社群，它是一群爱学习的成人只发聚集起来的组织，其次拆书帮是公益性质的组织，我们的目的是帮助更多的人获得学习成长，那如何获得知识和成长，我们的方法是拆书，从字面上理解就是把书本拆了，但这里是一种方法论，我们拆书帮特有的一种学习方法。这里的特有是指区别传统的学习，传统的学习就是学院派，在学校里面的读书，它主要是强调考试的能力，而拆书帮的拆书更加强调成人的学习能力的提升，是以人有核心的学习方法，是以解决问题为目标的学习方法。
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。 表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。 我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
《非暴力沟通》，是2009年出版的图书，作者是米歇尔.卢森堡博士，它主要是讲一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能够使人们和谐相处，这就是非暴力沟通。我今天的拆页来自于第十章，充分表达愤怒。
原文主要是提了四点：
第一表达愤怒的时候，先来一个暂停，将自己的注意力由外转向内进行自我觉察。
第二寻找自己生气的一个源头，去想一想是不是对方的某一个表情，某一个字词让自己愤怒。
第三认清自己内心的真正的要求，需求。
第四表达自己内心真正未被满足的需求，要求。
【A1】
在过去的生活中，我处理愤怒的方式，一是无序地表达，二是忍下去。
这两个方法都是不太好的，一是伤害别人，二是伤害自己，情绪内化自己容易得内伤。
这个生活中经常发生，有一次晚上，有剩一碗汤，我妈一直要我喝，啰嗦了好久，我有一点生气，我已经饱了还让我喝，但是又不能愤怒，我一气之下就喝进去，这种处理不仅委屈了自己的心，还委屈了自己的胃。
【A2】
七月开始每天晚上八点前写一篇当天的日记，按照情绪处理四步骤来分析，看下自己做不到位的地方，然后进行调整，通过七月一整月的刻意练习，从而形成一种本能的反应，然后我从日记当中选择其中一个片段进行复盘和改正。
分析要记住这四个步骤，在生活中去使用，比如在生活中再发生喝汤这样的事情，我会这样去改进：
第一步，呼吸，没事，没事催着代表父母的关心。
第二步，什么想法让我生气，你一直要求我，当我是没有处理事情能力的小孩，我自己比较生气。
第三步，我希望得到尊重，这是我的需求，我有能力去处理自己的行为，去规划自己的行动。
第四步，表达，可以对父母说：你现在要我喝汤，我内心有一定的抗拒，但是我能感受到你对我健康的关心，其实我是可以对自己的健康负责，我想等半个小时喝汤，这样汤能喝的下去。
