不要做任何没有乐趣的事情！

非暴力沟通的及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的生活也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或者羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我讲在夏文中介绍这个练习，希望他有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没有意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，那是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折腾自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情时因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择，我不得不做！我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某些行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做        是因为我想要             ”

大家都读完原文片段了，接下来进行我的I部分。

我们每天都在做着很多不开心的事情，从早上醒来就决定我应该早起，到晚上我应该早点睡觉，工作中同事的请求。我们做了太多不开心的事情，我们会因为做到了而觉得理所应当，我们又会因为没有做到，而感到愧疚。然而非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。我们从关爱自己的角度出发，珍重自己的感受，来选择生活，而不是因为恐惧，羞愧，惭愧等。用选择做代替不得不。

第一步：拿出一张纸，列出我们自己给自己设限的每天不得不做的事件清单；例如我应该做饭，而不开心的去做饭。

第二步：列好清单后，问自己，我们做这些事情是因为我们选择做她们，而不是我们不得不做。然后在所列的每一项前面，写上我选择做，就像在家做饭，我选择在家做饭，而不是应该在家做饭。这样可能会让我们心里有抗拒感，将我应该做改成我选择做，产生排斥心里。没关系，来看看我们的第三步，帮我们解除我们的排斥心理。， 

第三步：确定我们选择这样做之后，就写下我们这样做的原因。我选择在家做法，是因为我想让家人吃得健康。这样就会发现，我们选择做，不是别人逼迫我们的，而是我们内心真实的选择，这样在做的过程中我们也会开心。

上个月，我一直处于一种比较焦虑的状态，我总是要求自己每天应该读书，由于恰好碰到公司搬家，业务上也比较忙，我每天大概8点才能下班，到家之后，吃完饭就9点多了，比较累，我就想在沙发上躺一会，一躺就到10点多了，洗完澡，刚躺倒床上，瞌睡又来了，想到今天没有读书，就在读书和睡觉之间纠结好久，懊恼不已，最后就看了几页书，就匆匆睡觉去了。慢慢地就对每天读书这件事失去信心了。通过看了非暴力沟通后，我发现我最近的状态正好用上这个。于是我拿出纸：写下了我不开心的事情，我每晚应该读书，然后，将我应该读书，改成我选择每天睡觉前读书。最后写下了我每天读书的原因，因为我想通过读书成长，做一个终身学习者。这样和自己和解后，我就发现自己平静了很多，也更喜欢自己了，我享受读书带给我此刻平静的心境，收获读书带给我的成长。

【A1】

好，现在我们进入A1环节，我们读过拆页，了解到非暴力沟通和自己的对话，用选择做代替不得不，那么请小伙伴们说说自己在平时的生活中，要求自己应该做，没有达成而让自己不开心的事情。我先做一下分组，总共分为3组，晓翠和小朱一组，Leo 和老郭一组，我右手边这两位新来的小伙伴一组。按照刚才的分组，我们来进行小组内分享，时间是3分钟。然后请1位小伙伴来给大家进行分享。

【学习者案例】

好的，大家都在小组内分享完了，现在我们请晓翠用2分钟分享它的经验。

晓翠的分享：每天不得不早起读书和工作，如果不做到的话，就会感觉不开心，感觉全世界都抛弃了他，一种愧疚感，。读书是让自己成长，早起才有时间读书，通过早起读书，达到自己的目标。所以他不得不早起读书工作，不做到就会不开心。

【A2】

好的，谢谢晓翠的分享，接下里我们进入A2环节，请大家用1分钟的时间在便签上写下自己的行动计划：在接下来的一周内，利用这个方法，用选择做代替不得不，请大家写下自己的A2。

【学习者案例】

小朱的案例：第一步，列出了我要做的事情，加班，在做的过程中，又带有不开心；第二步，在加班的前面加上：我选择做，我选择加班；第三步：填写下以下申请，我选择加班，是因为我想把工作做得更好，能够有更好的提升。这样在接下来的一周内，反复的实践，将事情由我选择做代替为我不得不做。

我的拆书就到这里，谢谢大家！