我们的日常工作和生活常面临一连串的事务需要去完成，尝尝让我们疲于应对，却又时时刻刻提醒我们还有多少事情没有处理好，令我们倍感压力。

      比如我目前在孕期，相对来说有了更多时间，因此希望在准备好宝宝出生相关的一系列事务的情况下，再系统地提高自己多方面的技能，比如：提高专业输出写作能力、提高英语交流水平、系统学习下金融相关的知识等等。自从有了这些想法，每天起床我都会多了一些焦虑感，因为有很多事务我根本还没有时间开始做，有一些甚至不知道如何着手。但是读到这张拆页上的内容的时候，我有些茅塞顿开。我之所以觉得混乱和压力，是因为我没有将这些事务做系统化的澄清以及安排。从而使我的大脑背负压力和重担。

      拆页介绍了三步法来解决这个问题：【第一步】明确各项事务的预期结果。比如提高英语交流水平，最终希望的结果是通过商务英语考试？还是完成一次和陌生外国人15分钟以上的日常交流？或者实现一次境外的深度自助旅行？【第二步】决定各项事务的具体行动。明确预期结果后，你打算花多长时间，用哪些可靠的步骤实现他们？列一份具体而详细的行动清单；【第三步】把后果和行动提示存入你依赖的“体系”。也就是说，我们要根据自己的习惯，使得各项事务具体的行动计划和拖延后果能常常出现在我们的眼前，提醒我们按计划执行行动。比如记录你在每日必看的“工作手册”中、存在手机的工作日历中并设置闹铃提醒、写在便利贴上并贴在梳妆台的镜子上等等。通过这三步，我们就可以不再劳烦大脑来记忆这些事务，将大脑解放，保持轻松状态，无负担地去处理好每一个当下问题。

         【A1】那么，请大家想想近期有哪些事务、工作总是让你感到压力和烦躁？ 接下来我们进行分组讨论。今天现场咱们有4位学习者，就请佩蓉和叶子一组，小健和芳芳一组，请大家在组内分享，并且在便签纸上写下相关情境的描述。

          我们有请一位学习者来分享一下：

        【学习者分享】对于我来说，最近主要有三件事总是持续困扰着我：1今年业绩还未达标，有些焦虑；2部分组员的状态不好，我希望能够帮助他们提升；3 我还想改善下自己的身体健康状况。

         【A2】感谢这位学习者的分享。那接下来，请大家根据今天学习到的这个方法来练习解决自己的实际问题，请罗列出接下来3个月内你最希望做好的1-2项工作，并为他们设定目标、具体的行动、以及纳入提示体统。

           我们有请一位学习者来分享一下：

        【学习者分享】我就先拿“提升组内成员能力”这件困扰我的事情来安排：我希望达成的目标是：他们可以积极地与客户进行沟通，并且做一些案例分享；我的具体行动安排是：在1个月内，安排几次针对性的内部培训和演练，使得这些小伙伴有所转化和提升；我会把这项计划贴在我的办公桌上，提醒我去执行。