我们常说，“我做这一切是为了你”，这句话的另一面是“你得为我的人生负责”。
　　一天下午，我在自家厨房里洗碗，和往常一样，我洗得有些马虎，一个碟子洗了三遍才算干净。
　　拿着一个碗的时候，我发现自己隐隐有些不开心。我想，这该是我马虎的原因吧。我试着觉察下，这个不开心是什么。
　　洗碗的动作慢了下来，而在水流冲过手的某一瞬间，我发现，我心中在暗自抱怨：凭什么是我？
　　这种抱怨源自儿时，因妈妈体弱多病，我很小的时候就开始帮妈妈做一些力所能及的家务，妈妈从未主动要我做什么，都是我自己主动去做。但是，这种主动只是事情的一方面，另一方面，我这样做也是想换取妈妈或家人的赞赏，同时隐隐还有些埋怨，而这埋怨我从来没有在家中表达过，但它一直存在。
　　因为渴望换取赞赏，也因为不情愿，我并不能真正地投入到做家务的事情中去，所以，尽管我在原来的家中和现在的家中都会主动去做家务，但都是比较马虎且效率比较低的。
　　也可以说，我在做家务时，是处于一种幻觉中。看起来，是我一个人在洗碗，但其实，我是在为一个幻觉中的妈妈和其他亲人洗碗，也对着这个幻觉中的妈妈和其他亲人埋怨。
　　明白了这一点后，我的不情愿消失了，我全然投入到洗碗的事情中。而在那一刻，我的心中突然一片空明。我发现，原来只是清水流过手的皮肤的感觉都可以那么美，甚至手指轻抹过饭渣时的感觉都带着一种安宁和喜悦，而以前当手轻抹饭渣时总是有些抵触。
　　这一刻过去后，我想，这就是活在当下的感觉吧。头脑中的幻觉一旦放下，我就可以和当下的事物建立一个单纯的关系，并能全然投入到这个关系中，这时就能体会到当下任一关系中的喜悦和安宁。

原文主人公由于自恋幻想，做家务时不情愿有抱怨，如果放下幻想，单纯地做事就会安宁和喜悦。请大家说说活在当下的感觉，放下假我后，你能体会到什么呢？如原文实例，真我感觉投入到洗碗的事情中，水流过手的皮肤的感觉都可以那么美，甚至手指轻抹过饭渣时的感觉都带着一种安宁和喜悦。
你对原文的实例心有所动吗？请联系过往分享实例并写在A1粉色便签上。
你如何引用原文知识点，运用到自己的生活中，如改变与亲人的交流方式、改变自己的情绪等，请写在A2绿色便签上。

参与者1
A1曾经在一次叫孩子回家事件中，对老公很愤怒，发现自己积累了很多对老公的抱怨。就像原文洗碗的实例一样。当下我开始放下对事件是愤怒、放下对老公的抱怨。
A2在每次情绪来临时，觉察自己内在发生了什么?比如在自己不愉快时，觉察自己因为什么不愉快，感受真我，不排斥自己的真实感受，让能量在自己的觉察中顺畅流动即体验，尊重自己。
参与者2
A1以前出门默默地离开，总认为家人都熟悉没有必要打招呼。
A2通过今天的学习，以后改变原来的想法，出门前与家人亲切交流两句，把好心情带给家人。
参与者3
A1以前只顾及个人感受，没有耐心听别人讲话，就发表个人意见和想法，结果相互误解抱怨。
A2今天阅读的片段对我有启发，我以后做事都要换位思考。活在当下的感觉是无论对父母、爱人、以及朋友，多想他们的好，多反思自己的行为，用自己的爱体会到安宁与喜悦。
参与者4
A1以前自己特别执拗，看不惯别人和自己的做法不一致，抱怨别人。如单位领导安排工作，总是感觉同事比自己的工作少，跟领导争执。在家里不善表达自己的情感。
A2阅读此片段，找到真我，首先我得改变自己的思维方式，用心做事不抱怨，用别人需要的方式爱人，而不是用自己认为的方式爱人。对亲人表达自己的情感如给家人一个温暖的微笑或一个拥抱等。
参与者5
A1周末两天一直陪伴孩子，时间长了总在想“为了陪孩子，自己什么事都无法做”心里有些郁闷。
A2现在我觉得，我陪了孩子，孩子也在陪我，是一种相互陪伴，我做饭搞家务都是孩子在陪我，同时，孩子在不知不觉中，小丫头慢慢地学会下面条、做西红柿炒鸡蛋、做洋芋饼了，我享受当下的生活，带着一种平和喜悦的心态陪伴孩子。
参与者6
A1以前总是责怪别人的一些做事行为，如爱人不与孩子交流、同事不按我的想法配合，自己心情极差，影响健康。
A2遇到生活中的困境我必须独自面对，那是生活的义务和责任。放下以往的负面情绪，心平气和地和爱人沟通，相互理解，共同经营生活；工作中，改变自己主观的错误观念冷静思考，与同事相处融洽。