正确整理愤怒情绪的方法：

1、“1、2、3……”在心中慢慢数到10

再激烈的怒火，如果数到10，都可以被扑灭。接下来可以让自己成为女演员，尽量冷静的用“我知道了”“感谢您赐教”之类的答语回复对方。如果眼泪快要流出来了，可以用“我去一下洗手间”之类的恰当理由离开现场。

2、离开现场，平息怒火

散散步，呼吸呼吸外面的空气，深呼吸后发发牢骚：“太过分了！竟然说出那种话，实在太过分了！”抱怨一两句也会让自己冷静一些。再怎么生气。都不可以让自己一直处于愤怒状态下超过30分钟。自己的怒火要自己平息。

3、问问自己“生气的原因是什么？”

等自己冷静一些之后，就像和自己对话，试着问问“刚才为什么那么生气”，答案可能是“自己最近太累了吧”“可能刚才对方也太激动了”。这样下来，有时就会发现生气的真正原因在别处。

4、面对对方思考策略

如果你遇到了“有要向我坦白的事情”这样的情况，到底要如何做才能让对方明白？来制定一个作战计划吧。冷静之后再思考，一定可以找到更好的方法！

周五晚上，你正准备收拾东西去往好朋友的生日party，结果弹出一个boss的微信“等我一下，跟你说一件重要的事情”。事情说完还没完，那天你一直加班到10点……

网购了一件美衣，收到了发现衣服质感极差，穿上就像一个大妈

男朋友最近特别忙，下班很晚，而且回家就只专心玩手机，完全忽视你……

这些都是我们大多数人会遇到的小情绪。面对情绪有的人善于调整，积极处理、协调和他人的关系。而有的人不懂得如何调整，生活变一团糟。

当我们愤怒时，可以尝试以下方法：

1、数10法：

当情绪愤怒的时候，最好的方法是先让自己冷静下来。当情绪冷静了，可能就没有那么愤怒了。这个时候容易做的就是在心里默数10个数。这样做既可以转移注意力，也可以很好的让自己冷静下来。

语言：“好的”，“我知道了”，“嗯嗯”类似的话术回应。

2、发泄法：

从西医的角度讲，人生气愤怒时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝。

所以如果自己处于比较愤怒的情况，比如要哭了，要骂人了，这时可以选择离开现场发泄一番。有时候发泄完了，可能愤怒就没了。最好别让愤怒的情绪持续超过30分钟。

语言：“为什么会这样？”，“好伤心了”“郁闷啊”

3、找根源：

了解真实的生气原因更有助于我们控制自己的情绪。比如你可能因为男朋友
       

A1:【激活经验】

我想大家在以往的生活或工作中也有有愤怒的时候，现在请大家回忆类似的经历或者经验，在小组内分享。

【分组技能】根据现场人数分成3组，每组人数没有超过6人。

学习者案例：

小戴在一家初创型公司上班，公司最近想要办一个送红包的活动。这件事是他的同事A负责，A在过程中也没有找小戴帮忙。所以小戴对于此时并不知情。

上线当天A想了解事情的进展，结果特别不巧。A问研发，研发说是前端负责，可是前端，UI和市场的人都走了。负责人特别恼火，着急上线的问题。逐一给其他同事打电话让他们回来。

但是出于负责任的态度，小戴问了负责人需要什么帮助。结果负责气哼哼地说了：“这件事和你无关……“

小戴听了之后特别生气。

A2:【催化应用】

学习了如何整理愤怒的方法，请大家想想以后愤怒的时候会怎么应用呢？请大家在组内分享。

学员分享场景：同A1:如果再遇到他人无故恼火生气时，我会怎么做？

1、冷静自己的情绪，不和他一起生气。可以默默的在心里数十：1、2、3……10，分散自己的注意力。

2、不做正面冲突，换个地方发泄情绪。既然你说这件事和我无关，那我走好了，眼不见心不烦。

3、深度思考为什么他会生气？事情和我无关，我又是出于好心。为什么要和我生气？可能是看错人了，可能是和相关责任人生气但是看到我情绪没稳定下来，于是语气重了点都有可能。

这样我就可以保持良好的情绪了。