好了，下面进入今天的拆书学习主题，请大家花1分钟作左右的时间先阅读一下手中的原文片段，阅读完的伙伴请示意我一下。

我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

   第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，就要认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

   当我第一次省视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活的很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

  我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

   第二步：列好清单后，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

   当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

   第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做（）是因为我想要（）。”

好了，我看到大多数的小伙伴都已经阅读完毕了，下面进入拆解阶段。

常言道：“强扭的瓜不甜”。同理，当我们内心认定某件事情是我们不得不去做时，也就意味着被逼迫，那么我们身心是不愉悦的。

不知道您有没有过这样的体验？

学生时代，作业每天都那么多，明明不想做却还是得去写。

工作了，大周末的被老板通知需要加班，约好的聚会泡汤，又不得不去公司了。

为人父母了，工作一天都够累了，回到家却还是不得不去辅导孩子功课。

......

“不如意之事十有八九”，生活中烦心事的确不少，但是如果我们心态积极，那么旁人看来再无趣、烦闷之事也能平添几丝乐趣。反之，如果我们消极处事，那么再好的事情也会索然无味。

认定“不得不”去做某事就是偏消极的，带给我们的只有沮丧、悲伤、烦闷等负面情绪。正如“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，我们能不能也转变下视角，重新审视下我们所面临的那些不得不去做的事情呢？转变一下思维，说不定就有“柳暗花明又一村”的意外效果。

从被动的“不得不”到主动地行事，我们可以采取“一列二转三了解”的步骤：

001.一列是列清单，把能想到的明明不是很乐意做却还是做了的事情罗列在一张A4纸上。通过这一步，可以明白自己的病灶在哪，为接下来的对症下药做准备。

002.二转是转变态度，把“不得不”换成“选择做”。通过这一步，我们可以让自己从被动变为主动行事。

003.三了解是了解自己做这件事情背后的真正目的，通过这个行为是想要收获什么呢？是金钱，还是健康，亦或是其他更为看重的东西？把视角从做事本身挪到它代表意义和目标上，如果你不是很清楚这件事是为了什么，就请想一想如果你现在开始就任性的不去做这件事情了，有些什么东西你会失去而你不愿意它失去。

下面我举一个简单是例子来讲述一下如何使用上述所说的“一列二转三了解”法来面对我们生活中所面临的那些不得不去做的事情。一列（写下这件事情）：我不得不开车送小孩去上学。二转（把不得不换成我选择）：我选择开车送小孩去上学。三了解（想一想开车送小孩去上学是为了什么？）：我选择开车送小孩去上学是因为我想要孩子得到我所看重的教育。当我意识到我这个行为是为我小孩教育所服务时，我的注意力就从被迫的感觉转到了最终目标上，从身心不悦到身心愉悦，因为我理解了自己是为孩子未来着想，那开车送小孩去上学所带来的不便又算得了什么？

从被动地“不得不”到主动地“选择做”，让我们重新掌握了生活的主权，并且能停下来仔细想想我们的行为所服务的最终目标是什么，将会让自己的生活更和谐美好。这种“一列二转三了解”式的人生哲学适用于我们做起来觉得没乐趣但又不得不高频率所需要做的事情，换言之，是一些非本能的事情，比如学习进修、工作等等。

  以上就是我对于这个片段的了解,接下来请允许我先给各位小伙伙分下组，因为待会有一个组内分享经验和规划应用的活动。除去观察家，从我左手边起每2位伙伴是一组，依次递推，清楚自己和谁一组的小伙伴可以示意我一下。

【A1激活学习者经验】

 好了，看到大家都清楚自己的分组情况了，下面进入【A】环节，不知道大家过去一周或者过去一个月，是否有遇到过一些你不想或者不愿意做，可是你又不得不去的做的事情？例如：老板时不时让你加班，或是为了谈生意不得不去应酬喝酒等。这件事情是发生在什么时候？最后结果如何呢？

 接下来，我给到大家2分钟的时间进行小组内部讨论，然后再选一位小伙伴，来跟我们大家分享下她的故事。好的，现在开始。

    【学习者案例记录】

CoCo分享：去年时候，一个朋友和我在饭桌上约定要在6月份之前要有马甲线，其实我当时心态是抱着玩的态度，但是这话已经说出去了，如果不去执行就会很没有面子。所以，我当时就列了个健身计划，那会每天去健身的时候就会觉得这是一件不得不去做的事情，是因为我和朋友打赌的缘故。

【A2 催化学习者应用】

通过今天本片段的学习，我们知道了如何去用积极的心态来面对自己不得不做的事情，让自己生活更快乐和谐。现在请大家学以致用，用片段中的“一列二转三了解”法来解决一下你未来生活中将会遇到的那些你不得做的事情。给大家1-2分钟时间。如何时间还有多，我会邀请一位小伙伴来分享一下她的规划应用。好的，现在开始！

规划一下未来如何用“选择做”代替““不得不”，寻找工作或者生活的乐趣?

【一列：最近觉得不想做但是不得不做的事情】：未来（）时间，我不得不（）

【二转：在事情前加上我选择做】我选择做（）

【三了解：找出为什么那么做的原因】 我选择做（），是因为我想要（）

   【学习者案例记录】

在6月底之前，还有很多毕业手续需要办理，每天需要跑各种办公大楼，走各种程序、签各种字，令我很烦，但是我又不得不去做。我将采取“一列二转三了解”式的人生哲学来调节我的心态。

001.走毕业程序我不得不做

002.我选择走毕业程序

003.我选择走毕业程序，是因为我想完美地结束我的校园生活。

好的，以上就是我今天的1-2拆书的内容，感谢各位小伙的聆听，谢谢！