原文阅读片段：选自《你为什么总焦虑》

我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。

    一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。

怎样做一份好的计划呢？

首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。

其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。

    最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。

I 便签：

我们的思想和行动总是互为先后的，要么行动在前，思想在后，要么思想在前，行动在后。往往那些行动在后的人的成功在于把伟大的思想通过制定可执行的计划一步一步的去执行，最后实现远大的人生目标。

通常我们在做某些事的时候都会制定相关的计划，有些是直接简单的列出来，有些是在心里默念，如：今天要干那些事情等。但是，到了晚上你就会发现要干的事都没有干完，或者一些长远的事情你总是半途而废，那到底为什么会出现这样的情况，这主要是由于我们制定的计划有问题，它不是一个可执行性强的，完善的计划。那么如何制定能按时完成的计划呢？实现远大的目标呢？

首先，列出全部的目标；其次，把最重要的五个目标单独列在一张纸上，在这五个目标实现之前，其他的目标可忽略；最后，为这五个目标制定计划，具体到：什么时间执行，为这个目标分配多少时间，要达到什么样的目的，完成到什么程度，详细到每一步的执行步骤，还有预期会遇到什么样的困难等。

    A1 便签：  

我去年在学校的时候做过调整作息时间的计划，就是计划每天7点钟起床，8点吃早饭，8点半去上课，中午1点休息，2点起床学习，晚上11点半按时睡觉。这个计划坚持了大概半个月就执行不下去了，主要的原因是：一、有好多始料未及的事情出现，同学聚餐，帮助别人；二、玩手机会占用一定的时间，导致很多的工作没有做完，晚上熬夜干活等常会导致作息时间紊乱。

      A2 便签：

应用自身实际，在一个月的时间养成规律的作息时间。

一、每天早上7点准时起床，为了能按时醒来，定7点钟的闹铃，防止有时候听不见闹铃的情况出现，再定一个7点05分的预备闹铃，或者把手机放在桌子上确保能按时起床。

二、7点40去食堂吃早饭，如果能按时做到，以多吃一份小菜做奖励；8点到8点40为固定的英语学习时间，简单重复同一件事就容易形成习惯；

三、9点开始一天的学习任务，必要的时候手机关机，午饭的时间处理手机相关信息。

四、晚上10点40回宿舍，洗漱完毕，花20分钟时间总结一天的学习，听一些优美的音乐或者看会书；（为了防止有特殊情况不能按时回宿舍，听音乐或者看书必须在保证完成学习总结后执行，时间不够可以不执行。）11点30准时上床听舒缓的音乐，确保很快入睡。在一周的时间里，周天不按计划执行，时间可以自由支配，确保这一周的计划有一定的弹性。

在严格按照计划执行两周后，我基本上不需要闹钟的提醒，到点了自然会醒，如果在固定的时间段没有做计划里的事反而会觉得很不习惯。