开场： 大家好，我是今天的拆书家幻雪。我的三个标签是新人拆书家、终身学习者、正在尝试戒掉沉浸网络小说的坏习惯的人。
【F】今天我要拆的拆页来自一本叫做《如何戒掉坏习惯》的书籍。这本书的作者是古川武士，他是日本的一位习惯培养顾问，曾经写过多本关于习惯养成的书籍。现担任日本习惯培养顾问公司的董事长。
【A】这本书是习惯养成类图书中的一本畅销书，语言通俗易懂。一般习惯类书籍会介绍大量的科学研究成果，但是这本书没有花大篇幅介绍理论，而是实操性非常强，并且针对现代生活中的十大代表性坏习惯进行了全面剖析，手把手教大家戒掉坏习惯。
【B】你有没有拖延症、乱花钱、熬夜、暴饮暴食、沉迷网络和手机这样的坏习惯呢？这些坏习惯是否曾经或者正在打乱你的生活节奏、损害你的身体健康、浪费你的时间、让周围的人不再信任你呢？这些坏习惯是否曾经或正在夺走你最珍贵的财富——自信呢？也许你曾经多次尝试想要戒掉这些坏习惯，但是结果却不那么令人满意。《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助大家快速理清思路，轻松掌握戒掉坏习惯所需的习惯终结术，进而让我们重新拿回人生的主动权。
好的，以上是我对所拆图书的介绍。
在本书中我选择的拆页的学习主题为“营造杜绝诱惑的环境”。
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够通过创造一个杜绝诱惑源的环境来帮助自己戒掉坏习惯。
接下来，请大家花两分钟的时间阅读原文拆页。阅读完的小伙伴可以抬头或举手示意我。
要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。比如在减肥时，当空腹感达到顶峰阶段，会一不留神走进超市，想着“就今天一天吃一点也没事”，结果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能够忍得住的人非常少。也有在戒烟时，和喜欢抽烟的朋友一起喝酒，酒劲上来之后便控制不住自己了，于是就冒出一个念头：“向他要一根来抽吧。”
因此，需要通过以下两点来创造一个杜绝诱惑源的环境。
1、 设想所有可能的诱惑
在打算戒掉吃得太多、饮酒过量、熬夜等习惯的时候，无论是哪个习惯都势必会面临难以抵挡的诱惑。所以，请设想一下所有可能出现的诱惑。
如果有吃的太多的习惯，在空腹的时候就会走向便利店，结果一不留神就买了一堆零食。如果有饮酒过量的习惯，就很难推脱来自朋友的酒局邀约。如果有熬夜的习惯，就会忍不住打开电视一直看午夜节目。
2、减少或者消除这些诱惑
在禁欲期需要付出极大的努力来避免诱惑因素。只要超过三个星期，欲望一下子就会消停下来，更容易用理性来控制。在此之前就需要忍耐。
正因为如此，就应该在三个星期内拒绝酒局，不去便利店。戒网瘾的话就要拔掉网线。为了防止乱花钱，一天在钱包里面只放2000日元。创造这样的环境才是有效的对策。
戒掉坏习惯的过程基本可以分为禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期四个阶段，不同阶段的症状、方针和对策不同。我选择的拆页属于第一个时期的对策之一。
戒掉坏习惯的初期叫做禁欲期，是与欲望作斗争的时期，是一段痛苦的、不断地重复成功与失败的过程。在戒掉坏习惯的禁欲期创造杜绝诱惑源的环境是非常有必要的。首先我们来看一下不那么做会有什么坏处。
1、有些人在戒掉坏习惯时，会过分强调理性，寄希望于自己的理性一直在线，能够战胜想要做某事的欲望。他们可能没有意识到人的理性是有限的。
2、持续处在诱惑自己坏习惯产生的环境中，容易导致他们的理性与欲望不断地对抗，刚开始可能理性可以战胜欲望，然而随着对抗次数的增加，理性迅速消耗，欲望却不断上涨，之后欲望会瞬间将理性打倒在地，戒掉坏习惯的行动全盘崩溃。例如，就我个人来说，我过去特别容易沉迷于看网络小说，这属于网瘾的坏习惯。之前当我意识到这是个坏习惯并且想要改掉它时，我以为只要我足够理性就能够戒掉它。我告诉自己“我只看30分钟”放松一下，同时每次开始看小说我都设置30分钟的定时器，然而当定时器响起，我看小说的欲望远超过理性，按掉定时器后我会继续看，然后一发不可收拾。
3、所以光靠理性去戒掉坏习惯是不可行的，如果想要避免理性与欲望作斗争，那么我们需要在欲望达到顶峰之前采取行动，也就是说我们需要远离所有可能的诱惑源，这样才能防止我们在戒掉坏习惯时受到挫折。这里就要用到拆页中提到的两个步骤：1）先设想所有可能的诱惑；2）减少或消除诱惑。通过这两个步骤可以减少理性与欲望作斗争的情形，帮助我们戒掉已经养成的坏习惯。
通过将拆页中远离诱惑源的两个步骤拆为己用，我戒掉了沉迷网络小说的坏习惯。我具体的做法是：
1）先设想所有可能的诱惑：我一般看网络小说的时间是晚上、周末及节假日。对我来说，诱惑源主要是电脑、手机，还有无所事事的状态。
2）减少或消除诱惑。我采用的减少诱惑的方法是：
1）将电脑浏览器中的小说收藏夹放到其他收藏夹里面，将手机浏览器放到文件夹中；
2）晚上回到家不开电脑；
3）提前安排周末或节假日，设置足够有吸引力的活动，例如与朋友聚会、徒步、参加拆书帮线下拆书活动等。
分组
在我们进入【A1激活经验】环节之前，首先按照2人一组的规则进行分组。请王蕾和晓一组、Fanny和鸳鸯一组、朴枫和清风明月一组、Leo和我一组。
A1显像提问
请认真听以下词汇，哪一个是你一直想戒掉却戒不掉的坏习惯？网瘾、手机控、乱花钱、吃得过多、熬夜、拖延症、抽烟、饮酒过量……哪个习惯是近期在困扰你的？写下这个习惯名。
然后想一想，你在过去一两周内什么时候陷入过这样的情况？如果你当时想靠理性战胜欲望，你是怎么做的？请大家在小组内互相分享，时间2分钟。
【学习者讨论2~3分钟】
【学习者分享】接下来我想请一位学习者分享下自己的过往经验。
清风明月：过去一两周内有熬夜的坏习惯，经常12:00以后睡觉。采取了闹钟提醒自己该睡觉了，但是多数情况下没有成功。
感谢清风明月的分享。
A1+反思加工
既然大家已经发现靠理性战胜诱惑的方法来戒掉坏习惯是很难做到的，那么，接下来我们要尝试着应用今天拆页中介绍的两个步骤来试着创建一个杜绝诱惑源的环境，进而帮助自己戒掉坏习惯。我们再来回顾一下两个步骤：1、设想所有可能的诱惑；2、减少或消除这些诱惑。
请大家针对自己想要戒掉的坏习惯进行思考，在小组内分享，并在拆页背面的表格中填写诱惑源及减少或消除诱惑源的方法。时间3分钟。
【学习者讨论3分钟】
【学习者分享】接下来我想请一位小伙伴分享一下讨论结果。
【记录学习者案例】
Leo：最近一直在做项目，经常出差，有时候工作到比较晚。想放松，导致有熬夜的坏习惯，一不小心到12:00多才睡觉。
1、设想所有可能的诱惑：电视、微博等；
2、减少或消除这些诱惑：1）卸载手机微博APP；2）将手机置于飞行模式；3）将电视遥控器藏起来或者将电池藏起来。
【点评学习者案例】
谢谢Leo给大家的分享。
我的拆书就到这里，谢谢大家！
