开场：
分组：请大家每人拿一份拆页，现在我来分以下小组，左边的两两一组，右边的两两一组。
自我介绍：HELLO，大家晚上好！在开始拆书之前我先给大家介绍一下我自己。
我的名字叫李超，木子李，走刀口超，身边的朋友习惯称呼我为超哥或者超超，我是湖北人，现在在顺德北滘的一家创业公司做产品结构工程师，我的兴趣爱好有读书，旅行以及交友。
【学习目标】今天大家在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能够在面对自己不喜欢却又不得不做的事时（界定），用“列出事情，用选择做代替不得不，找到做或不做的原因”的三步法去解决。
【F】《非暴力沟通》这本书的作者是美国著名的马歇尔·卢森堡博士，他发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处。
【A】《非暴力沟通》也是沟通类图书中最受大众喜欢的书之一，它在亚马逊的所有图书销量里面排在第69位，本书和其他同类型的图书相比专注与实操方法，文中列举了非常多的沟通实例，很实用。
【B1】你是否有过和身边朋友或者亲人发生过争吵，最后不欢而散，矛盾一直持续了很久？
这本书可以教会我们利用简单的方法有效的解决冲突，化解人际之间的矛盾，提高我们解决分歧的能力。
【B2】你是否整天都被不喜欢却又不得不做的事所围绕，而感到痛苦不堪？
大家可以通过我本次的拆书学习让我们在面对此类事情找到自我需求，主动把事情做好，建立一个更加积极和谐的生命体验。
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于识到，有许多事情情，我之所以日复一地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告＂。我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折路自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些享情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_______是因为我想要__________.”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入：而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我环磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。
在这以前，我会说“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
在生活中我们经常会因为某些不喜欢又不得不做的事而感到烦恼，我们在做不得不做的事情的时候是不是都有过烦躁的情绪，然后拖延，希望拖到最后能不用做，即使做也只是草草了事？【不这么做坏处】其实这样做对我们是非常不好的，不光一天的心情会变得很差，还会给人留下态度消极，做事缓慢，能力低下等不好的印象。
【反例】在这里我举一个我以前的例子，我是做产品研发的，在上个月主管要求我给供应商加工送来的十几个零件做检测报告，我的内心是很抵触的，我觉得做这件事情意义不大，我只要把产品有问题的地方找出来并反馈给供应商就可以了嘛，完全没必要做报告，但是上级要求，我不得不做。所以我在写检测报告的时候内心是非常烦躁的，然后做的也很拖拉，做的几份报告也很粗糙，最后领导对我颇有意见。我想大家都不想变成我这样吧。
在文中作者提到了用“选择做”代替“不得不”的方法来寻找到我们做不得不做的动机，从而改善我们的抵触情绪，具体分为三步：
第一步：写出自己不得不做的事情。
第二步：把不得不做改为我选择做。
第三步：清晰明确的说出“我选择做_______是因为我想要__________.”。
通过这三步可以帮助我们找到自己内在的动机，那么我们自然而然的会改変态度，用心把事情做好，并享受它所带来的收益。
【正例】学习了原文片段后我又反思了我前面写检测报告的事情，我发现我选择写检测报告是我想拿到公司给我的丰厚薪水，而且可以帮助公司把产品质量把控的更好，更到位。产品大卖了说不定我还能加薪呢，所以我再遇到写检测报告的时候情绪变得好很多了，写报告的质量和速度也提高了很多。
另外需要大家注意的是我们在发现自己的动机并非自己真正想要的时候可以放弃，不去做。
【显像提问】现在我想问一下大家，你们有没有在专心做你手头上的工作的时候，领导突然给你下达过一份你非常不喜欢的任务? 在生活中你身边的朋友或者你的亲人相处的时候，他们有没有和你提过你比较抵触的请求？在你学习完刚要准备下课的时候，你的导师有没有给你安排过特别讨厌的作业？这些场景大家可能都遇到过吧，现在请大家在小组内分享一个你最近不喜欢，但又不得不做的事情，请大家说出具体的时间，场景和不得不做的事情，以及最后的结果。
学习者经验：小高，我的一个好朋友快要结婚了，我胖了很多，我发现姐妹服穿不上，我不得减肥，最近晚餐都没有吃
小策：我每天不得不拖地，虽然每天还是把地拖了，但是心情还是很不爽。
A1+【加工反思】
现在我们知道了你在每天拖地的时候内心是非常不爽的的，那么请你结合原文片段所提到的三步法，反思一下，如果你再次遇到这种事情请问你会怎么处理？
小策:首先我每天不得不拖地，第二步我把不得不改为我选择，我选择去拖地是因为我想要家里的环境变得更加的整洁。
小高：我不得不为了姐妹的婚礼减肥去穿她给的姐妹服，我选择为了他的婚礼去减肥，去穿上她的姐妹服。我选择减肥是因为我想要变得更好看一点，让更多男生看到我好看的一面。
总结：好的，非常感谢两位的精彩分享，小策的分享了他不得不拖地是因为他想姚家里变得更加整洁，小高不得不为穿姐妹服而减肥是因为她想要更多的男士看到她美好的一面。
我希望大家在以后面对自己不喜欢而又不得不做的事情的时候能够通过本次拆书把今天学到的三步法，第一步：写出自己不得不做的事情。第二步：把不得不做改为我选择做。第三步：清晰明确的说出“我选择做_______是因为我想要__________.”。运用到实际生活当中去，让我们的生活变得更加美好，建立一个更加积极和谐的生命体验，谢谢大家，我的分享到此为止了。
