【技能点】实用类图书，内容未超过2页图书内页

我们经常被我们的想法所囚禁，让自己深陷自我问题的囹圄之中。然而，绝大多数的问题都是我们想象出来的，因此它们是如此虚幻不实，所以我们所需要的仅仅是一个对想象的解决方案。因此，下面就列举了一些非常有效的想法转变技巧。

如果你发现自己处于消极的或是匮之的状态中时，你可以靠转变你感受的元素来调整你的心情。比如，想着某人对你毫不客气，威胁你，或是让你怒火中烧，把他框进一幅图里， 让他看着你，听他说，并留意你体内开起的那个不好的感觉。

接着，针对这个图像，把它调整为黑白色。把它移动到离你
远一点儿的地方。把它缩小一些，变小到原米的八分之大小。
给他镶个小丑的鼻子。不论他在说些什么，想象他都在以米老
鼠、唐老鸭或是大笨猫的腔调说出来。这些都有利于改变你对他的感觉，并让你和他交往的时候更有信心和效果。

转变不良感觉：

  1. 回想某个让你恼火的人，让你后怕的人，或是让你火冒三丈的人。想象一幅他正盯着你看并让你恼火的那个场景的图像。聆听他在说些什么，留意你身体内升起的糟糕感觉。

 2.把这幅图像黑白化。让它远离你。把它变小一些，变为原来的八分之一大小。在他的鼻子上加一个小丑的红鼻头。

 3. 不论他在说些什么，都去聆听，但是把他的声音变成来老鼠，或唐老鸭，或大笨猫的声音。

 4.  留意你身体的不同感觉。接着打断一下你的思维，然后再次把注意力转向他。你对他的感觉会大为不同。

  当你用这种方式来熟练操作你的大脑，你就会发现自己经常会感觉很兴奋。实现个人的自由就是发展新的心理习惯和技巧，以及以你希望的方式习惯地运用你的大脑。

【技能点】自己的话重述

大家已经阅读了我们的片段，相信有很多的感悟，现在由我来分享下对此片段的理解。

不知道大家有没有这样的经历：在公司中和同事或者上司之间，或者在生活中，和家人、朋友之间因为一些事而产生矛盾、口角，因而感觉到非常愤怒，怒火冲天。明明知道自己不能生气、不该生气，但是却依然抑制不住自己的怒火。

这个时候，我们可以使用书中所说到的技巧，快速处理自己的情绪。

具体步骤如下：

1.回想场景：我们需要去回想那个让你不愉快的人。回想当时他盯着你让你不愉快的场景，聆听他在说什么，并且注意自己身体的感觉。

2.修改画面：把你所回想的这个场景的画面黑白化，让他变小，并且远离你。如果你愿意的话还可以恶搞一下，在他鼻子上贴一个小丑的红鼻头。

3.修改声音：把你回想时听到的声音，改变成一些搞怪的声音，比如：米老鼠、唐老鸭，甚至鸡鸭鹅的叫声都可以。

4.打断：在改变完画面及声音后，留意自己的感觉。接着，我们需要打断一下此刻的思维——跳出那个场景，想一些别的。接着，我们尝试再回想刚刚那个场景，再留意这次的感觉。

【技能点】A1-激活学习者经验

学习了这个拆页片段之后，了解到当我们因为某个人而不愉快、甚至怒火冲天时，我们该如处理自己的情绪了。我想大家一定有过类似的经验，那么大家不妨回想一下最近一个月，有没有因为某个人说的话而不愉快、怒火冲天，可以是和家人之间的、和同事之间的、和朋友之间的，甚至在路上因为陌生人的一句话而不开心的都可以。请在小组内分享，时间为3分钟。

好的，时间到了，哪位小伙伴分享下你的经历？（请1-2位小伙伴进行分享）

分享者：罗乔帆

刚中考完的时候，学校告诉我说，我可以报送本校高中。但是我跟爸爸说我想出去外面读，不想留在家里。爸爸不愿意，但我固执之下还是拒绝了原来的学校。结果中考成绩考的不如人意，爸爸就指着我，把握说了一顿。那个画面还历历在目。当时心里觉得非常受伤，而我的处理方式只是把房间门关上，避开这些事情，没有想到用什么方法去处理。

【技能点】A2-催化学习者应用

接下来，请大家花2分钟的时间，把今天所学到的知识，规划到将来的具体应用中。

规划的时候，最好能够符合SMART原则：要有时间范围，有具体可衡量。也就是说，你完成了，那你怎么知道你完成了呢？别人又怎么知道你完成了呢？需要很具体地进行规划。

好了，时间到了，哪位小伙伴分享下自己的A2便签？（根据时间，请1-2位小伙伴进行分享）

分享者：李超

这个星期之内，如果我和别人产生争执，那么回家之后，我首先回想这个场景，将画面变成黑白的、缩小、推远，然后把对方说的话改成狗叫，最后打断，留意自己的感觉。如果我做到的话，那就奖励自己一瓶汽水。

总之，当我们因为某个人说的话、做的事而不越快，甚至怒火冲天的时候，我们就要学会去处理这个事情给我们带来的影响，能够迅速地从这个事情中跳脱出来。

我们最后来总结一下：

（1）回想当时的场景，看到什么、听到什么、感觉到什么？

（2）修改画面，加上边框，让画面变黑白、边小、变远 ；

（3）修改声音，把声音改成搞怪的声音；

（4）做打断，先从原先的场景中跳出来，想想别的，再回想刚刚的场景，看看感觉有没有改变。

【结束语】

感谢各位积极参与其中，这个片段的拆书就到这里结束了。小小的技巧，可能就会有大大的改变。如果大家愿意，希望大家也尝试。祝大家工作顺利，生活愉快。