开场：
【自我介绍】1分钟
朋友们，晚安。我叫铭杰。我先用三个关键词介绍自己：
1）自由。自由对我而言非常重要，又因为喜欢学习、分享，所以我选择成为了一名自由讲师。
2）有趣。我自己会喜欢学习和研究很多神秘而有趣的东西，像是玛雅历法、易经这些古老的智慧，喜欢道各地去旅行，喜欢和有趣的人交流思想。
3）成长。这几年，我一直有跟不同老师学习NLP和各种修行智慧，所以朋友们都说我比较佛系。
今天，是我第4次来练武场。前三次是以观众的身份来的，而今天我即将要成为1-1的拆书家了。希望大家多多包涵，不吝赐教。
我很少参加线下的社群活动，但前几次参加拆书帮练武场，都给了我一种和以往不一样的感觉。这里的朋友和很温暖、很用心。所以，现在我想跟大家介绍一下拆书帮。
【技能点】拆书是什么
拆书帮是一个基于拆书的学习爱好者社群。在这里，会聚集一群热爱学习成长的朋友，一起 “拆书”，一起学习一起分享。他的使命是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
而拆书则是一种学习的方法论。它适用于想要提升能力和解决问题的成人学习。拆书学习法以学习者为中心，将知识和学习者的过往经验进行关联，并且需要规划具体的运用。它分为2种形式，第一：个人学习的拆书法，也就是运用我们的便签法进行学习，让一本书能够读出一场同主题培训的效果。第二：组织学习拆书法，拆书家现场带拆引导学习者拆为己用。
今天我们会运用RIA便签学习法跟大家一起学习分享。因为有朋友还不知道什么是RIA便签学习法，所以我简单介绍一下。
R、I、A，分别代表阅读、讲解、运用。1.阅读：我们需要阅读书中的原文片段；2.讲解：拆书家通过讲解原文片段，促进大家的理解；3.运用：首先拆书家会关联自己的经验，接着会引导大家制定符合SMART原则的目标。
【技能点】实用类图书，内容未超过2页图书内页
今天，我跟大家分享马来西亚的李炫华老师一本关于NLP的著作，《你今日沟通咗未》里面的一个关于减肥的片段。
现在，让我们进入R片段的阅读环节，时间为2分钟，当我摇铃的时候，请各位小伙伴们停下来，注意力回到我这里。片段阅读开始，2分钟。
为什么我会那么肥？
Fanny是营销公司市场策划，个性聪慧活泼、对周遭事物充满好奇心，喜欢与人沟通互动，唯一的「死穴」就是觉得自己太肥，而不断减肥就成了她努力的目标
「我真的不能再吃了！ 」Fanny放下叉子，一脸苦恼地看着自己的肚子，「唉！我为什么会那么肥啊？」坐在她对面的Jenny差点没笑出来，「称哪有肥啊？我真的不明白，到底要瘦成甚么样子你才满意？」Fanny摇摇头，「我不知道，反正我就是太肥了。」
不知从甚么时候开始，减肥已成了「至民运动」姑目，不论每个人想减肥的动机为何，但Fanny若一直重复说:「哎！我为什么会那么肥？」、「我真的不能再吃了！」、「我以后再也不要吃甜品了！」我保证她鲁愈减愈肥！
给大脑有方向的指令
要解决这个问题，我们先要给大脑有方向的指令，明确自己要的是什么，而不是不要什么。
当Fanny说:「我真的不能再吃了！」「我以后再也不要吃甜品了！」大脑会接受到讯息，然后反问她:「以后再也不要吃甜品了，那你要吃甚么？」也就是说，她愈不想提到甜品，大脑第一时问还是想到甜品，然后才会想别的，因此，Fanny不如给大脑更明确有方向的指令，例如:「我要开始食得健康」、「我要吃得慢一点」、「我一餐只吃200卡路里」，如此一来，大脑就会去搜寻「健康、卡路里」的信息，提醒Fanny去注意。
问How而不问Why？
另外，让问题迎刃而解，「反果为因」的键，就在于你是否懂得用大脑语言:「如何？」而不是「为什么？」
当Fanny说:「为什么我那么肥？」她的大脑可能曾回答:「因为我没有毁力」、「因为我就是失败者」、「因为都是别人叫我吃的」等等，但往往这些答案，并不能帮她解决当前遇到的问题，反而让她的思维围绕着问题打转，陷入另一个黑暗深渊，到最后，Fanny解脱的方式就是「今天吃个够，明天再减吧！」
所以我建议Fanny不要再说:「我为什么这么肥？」而要改变思考逻辑问「如何？」。但要注意、与其给大脑「我如何节食？」的指令，不如告诉大脑: 「我如何每天透过运动消耗300卡路里？」、「我如何吃饱。吃得有艺术？」等更明确的执行指令，以后食物上桌，Fanny的潜意识便会让她开始先享受食物香气，再小口小口的品嗜，大脑会说:「嗯，觉得有点饱了。」大脑回应的答案，肯定会帮助她成功完成健美减肥的计划。
记得，不论你问甚么问题，大脑都会带绐你答案。所以,当你面对挑战时，首先要以积极的目标来引导。接着，记得要问自己「如何？」而不要问「为什么？」。你的大脑都将会为你寻找解决问题的方案。
【技能点】自己的话重述
大家已经阅读了我们的片段，相信有很多的感悟，现在由我来分享下对此片段的理解。
片段中Fanny希望自己能够瘦身，而产生“我不能再吃甜品”这样的自我对话和“为什么我这么胖”的疑惑。但无论是前者还是后者，焦点都不是放在解决问题上，而是放在当前的状况上，因而不会产生任何正向改变。
要想产生正向改变，我们必须从“不要什么”、“不能干什么”这样的思考方式转变成“要什么”、“能做什么”上面来。比如：不是我不能吃甜品，而是我要吃健康食品。接着，再把“为什么”的问句改成“如何”的问句，比如：“我为什么这么胖？”改成“我如何才能瘦身？”
同样的，当我们遇到困难和需要改变的时候，一定要明确自己的思考方向：要知道自己要的是什么，而不是不要什么，并且把“为什么会出现当前的状况”的焦点移动到“我如何能达到目标状态”去。这样大脑才会为我们搜寻积极的解决方案。
具体步骤：
1、明确目标：以积极的目标来引导，明确自己要的是什么，而不是不要什么；
2、问HOW的问题：思考“如何才能达成”，而不是“为什么会这样”。
【技能点】A1-亲身案例
相信大家对这个思考方式已经有一个了解了。下面，我分享一下自己的案例：
去年4月的时候，我尝试去养成早起的习惯，但没坚持几天就放弃掉了。于是，在夜深人静的时候我去思考“到底为什么自己不能早起”，还专门画了一张思维导图，分析了各种因素，从环境上来看是因为舍友都起不来，从自身因素来看是因为自己没有毅力，反正找了很多很多，最后得出了一个结论：我就是起不来。
在我看完上面片段之后，发现自己当时向自己提出了“为什么不能早起”的问题，自然地，我找到很多不能早起的原因，并且让自己非常焦虑。
【技能点】A2-规划运用
目标：今天之内找出三件目前困难的事情，或需要改变的事情，用这个思维模式重新思考。思考结果输出为一张思维导图。
步骤：
1、明确目标：明确自己“要什么”，而不是“不要什么”；
2、问HOW的问题：向自己提出“如何才能做到”的问题。
比如：早上起不来
1.明确目标：我要什么？我要一个月有25天能够6点前起来；
2.问HOW的问题：提出“如何做到”的问句——如何才能一个月有25天能够6点前起来？
完成之后，我会对每个困难事件的“如何”问句输出一张思维导图，发到朋友圈，并给自己奖励一个雪糕。
【结束语】
感谢各位积极参与其中，这个片段的拆书就到这里结束了。别看只是小小的思维方式，实际上不同的思考方向会带来天差地别的结果。如果大家愿意，希望大家也尝试，用这个小小的方法去思考一件自己当前困惑的事情，并提前预祝大家工作顺利，生活愉快。
【技能点】实用类图书，内容未超过2页图书内页
今天，我跟大家分享马来西亚的李炫华老师一本关于NLP的著作，《你今日沟通咗未》里面的一个关于减肥的片段。
现在，让我们进入R片段的阅读环节，时间为2分钟，当我摇铃的时候，请各位小伙伴们停下来，注意力回到我这里。片段阅读开始，2分钟。
为什么我会那么肥？
Fanny是营销公司市场策划，个性聪慧活泼、对周遭事物充满好奇心，喜欢与人沟通互动，唯一的「死穴」就是觉得自己太肥，而不断减肥就成了她努力的目标
「我真的不能再吃了！ 」Fanny放下叉子，一脸苦恼地看着自己的肚子，「唉！我为什么会那么肥啊？」坐在她对面的Jenny差点没笑出来，「称哪有肥啊？我真的不明白，到底要瘦成甚么样子你才满意？」Fanny摇摇头，「我不知道，反正我就是太肥了。」
不知从甚么时候开始，减肥已成了「至民运动」姑目，不论每个人想减肥的动机为何，但Fanny若一直重复说:「哎！我为什么会那么肥？」、「我真的不能再吃了！」、「我以后再也不要吃甜品了！」我保证她鲁愈减愈肥！
给大脑有方向的指令
要解决这个问题，我们先要给大脑有方向的指令，明确自己要的是什么，而不是不要什么。
当Fanny说:「我真的不能再吃了！」「我以后再也不要吃甜品了！」大脑会接受到讯息，然后反问她:「以后再也不要吃甜品了，那你要吃甚么？」也就是说，她愈不想提到甜品，大脑第一时问还是想到甜品，然后才会想别的，因此，Fanny不如给大脑更明确有方向的指令，例如:「我要开始食得健康」、「我要吃得慢一点」、「我一餐只吃200卡路里」，如此一来，大脑就会去搜寻「健康、卡路里」的信息，提醒Fanny去注意。
问How而不问Why？
另外，让问题迎刃而解，「反果为因」的键，就在于你是否懂得用大脑语言:「如何？」而不是「为什么？」
当Fanny说:「为什么我那么肥？」她的大脑可能曾回答:「因为我没有毁力」、「因为我就是失败者」、「因为都是别人叫我吃的」等等，但往往这些答案，并不能帮她解决当前遇到的问题，反而让她的思维围绕着问题打转，陷入另一个黑暗深渊，到最后，Fanny解脱的方式就是「今天吃个够，明天再减吧！」
所以我建议Fanny不要再说:「我为什么这么肥？」而要改变思考逻辑问「如何？」。但要注意、与其给大脑「我如何节食？」的指令，不如告诉大脑: 「我如何每天透过运动消耗300卡路里？」、「我如何吃饱。吃得有艺术？」等更明确的执行指令，以后食物上桌，Fanny的潜意识便会让她开始先享受食物香气，再小口小口的品嗜，大脑会说:「嗯，觉得有点饱了。」大脑回应的答案，肯定会帮助她成功完成健美减肥的计划。
记得，不论你问甚么问题，大脑都会带绐你答案。所以,当你面对挑战时，首先要以积极的目标来引导。接着，记得要问自己「如何？」而不要问「为什么？」。你的大脑都将会为你寻找解决问题的方案。
【技能点】自己的话重述
大家已经阅读了我们的片段，相信有很多的感悟，现在由我来分享下对此片段的理解。
片段中Fanny希望自己能够瘦身，而产生“我不能再吃甜品”这样的自我对话和“为什么我这么胖”的疑惑。但无论是前者还是后者，焦点都不是放在解决问题上，而是放在当前的状况上，因而不会产生任何正向改变。
要想产生正向改变，我们必须从“不要什么”、“不能干什么”这样的思考方式转变成“要什么”、“能做什么”上面来。比如：不是我不能吃甜品，而是我要吃健康食品。接着，再把“为什么”的问句改成“如何”的问句，比如：“我为什么这么胖？”改成“我如何才能瘦身？”
同样的，当我们遇到困难和需要改变的时候，一定要明确自己的思考方向：要知道自己要的是什么，而不是不要什么，并且把“为什么会出现当前的状况”的焦点移动到“我如何能达到目标状态”去。这样大脑才会为我们搜寻积极的解决方案。
具体步骤：
1、明确目标：以积极的目标来引导，明确自己要的是什么，而不是不要什么；
2、问HOW的问题：思考“如何才能达成”，而不是“为什么会这样”。
【技能点】A1-亲身案例
相信大家对这个思考方式已经有一个了解了。下面，我分享一下自己的案例：
去年4月的时候，我尝试去养成早起的习惯，但没坚持几天就放弃掉了。于是，在夜深人静的时候我去思考“到底为什么自己不能早起”，还专门画了一张思维导图，分析了各种因素，从环境上来看是因为舍友都起不来，从自身因素来看是因为自己没有毅力，反正找了很多很多，最后得出了一个结论：我就是起不来。
在我看完上面片段之后，发现自己当时向自己提出了“为什么不能早起”的问题，自然地，我找到很多不能早起的原因，并且让自己非常焦虑。
【技能点】A2-规划运用
目标：今天之内找出三件目前困难的事情，或需要改变的事情，用这个思维模式重新思考。思考结果输出为一张思维导图。
步骤：
1、明确目标：明确自己“要什么”，而不是“不要什么”；
2、问HOW的问题：向自己提出“如何才能做到”的问题。
比如：早上起不来
1.明确目标：我要什么？我要一个月有25天能够6点前起来；
2.问HOW的问题：提出“如何做到”的问句——如何才能一个月有25天能够6点前起来？
完成之后，我会对每个困难事件的“如何”问句输出一张思维导图，发到朋友圈，并给自己奖励一个雪糕。
【结束语】
感谢各位积极参与其中，这个片段的拆书就到这里结束了。别看只是小小的思维方式，实际上不同的思考方向会带来天差地别的结果。如果大家愿意，希望大家也尝试，用这个小小的方法去思考一件自己当前困惑的事情，并提前预祝大家工作顺利，生活愉快。
